Det virker som om sosiale medier ble laget for akkurat dette øyeblikket: Vi jobber alle hjemmefra, sosialiserer oss og holder oss i helvete unna offentlige rom. Hvor skal en stresset forelder finne vennskap, medfølelse og kameratskap i disse dager? Til deres sosiale feeds, selvfølgelig. Enten du ser på bilder av kusinen dins barn på Instagram eller Facebook med din tidligere romkamerat på college som nå bor i Sao Paulo, sosiale medier kan få disse tider med selvisolasjon til å føles bemerkelsesverdig forbundet. Dessverre er den følelsen flyktig. "Det er som å spise sukkerspinn," sier Julie Morgenstern, produktivitetsekspert og forfatter av Sjekk aldri e-post om morgenen. "Tilfredsheten varer ikke, så du kommer stadig tilbake for mer."
Ulempen med sosiale medier, som ingen trenger å fortelle deg, er at 20 minutter på nettet blir til 40 minutter og 40 blir til mer enn en time av tid du aldri får tilbake - tid du kunne ha brukt til å fikse søppeltømmingen, male skap på hjemmekontoret eller bare henge med barn. "Det er ingen tvil, sosiale medier er et enormt tidssukker - det er ikke strategisk, det er ikke planlagt," sier Morgenstern. "I tillegg til å være verdens mest praktiske måte å koble til, er det også verdens mest praktiske utsettelsesenhet."
Selv i ikke-COVID-tider innrømmer foreldre overbelastning av sosiale medier: 39 prosent av foreldrene i en Pew Research-undersøkelse si at de ofte eller noen ganger ble distrahert under arbeid fordi de er på telefonene sine. (FYI, det er dobbelt så mange tenåringer som sier at telefoner får dem til å miste fokus på skolen.) Og mer enn 75 prosent av foreldrene er vanlige Facebookere ifølge en annen rapport — med over halvparten av dem som logger på flere ganger om dagen. Selv om det ikke nødvendigvis er dårlige nyheter (79 prosent av foreldrene sier at de får nyttig informasjon fra sine sosiale nettverk), stjeler det fortsatt tid fra mer produktive aktiviteter.
Så hvordan får du det du trenger fra sosiale medier, uten å la det sluke timer av dagen din? Disse trinnene vil sette deg på rett vei.
1. Vær oppmerksom
Ja, det ordet blir kastet for mye rundt i disse dager. Men det er spesielt passende i sammenheng med sosiale medier, som kan være omtrent så tankeløse som det blir. For å øve bevisst bruk av sosiale medier, planlegg en tid eller tider på dagen når du skal sjekke de forskjellige feedene dine, og fastslå nøyaktig hvor lang tid du vil bruke på å gjøre det. "Ikke fortsett i mer enn 15 til 30 minutter, topper," advarer Morgenstern. "Det er ingenting sosiale medier kan tilby deg som krever mer enn en halv time av tiden din."
2. Vet hvorfor du bruker det
Sjekker du hele tiden telefonen din fordi du prøver å bygge forretningsforbindelser? Vedlikeholde ditt sosiale nettverk? Samle informasjon? Eller er det fordi du ikke har lyst til å vaske kjøkkenet eller gjøre ferdig rapporten? "Sosiale medier har en måte å få deg til å føle at du får noe gjort, når du egentlig unnslipper det du ikke vil gjøre," sier Morgenstern. Å identifisere årsaken til at du går på sosiale medier i utgangspunktet kan hindre deg i å gå fra ett klikk til et annet (og et annet).
3. Tid deg selv
Det er ingenting som en gammeldags nedtellingsklokke for å tvinge deg til å bruke tiden mer effektivt. Bruk alarmen på telefonen eller en app som e.ggtimer.com for å stille inn en tidtaker for antall minutter du har tildelt sosiale medier. "Vi har en tendens til å endre atferd vi måler, når vi først har noe å beregne mot," sier Morgenstern. "Tenk på det som at du brukte opp 20 minutter på å sjekke Facebook i går, la oss se om du klarer det på 19 minutter i dag." Ikke bare still inn en sluttid – still inn en alarm for å indikere når det er på tide å begynne å bruke sosiale medier, også. Det forhindrer deg i å hoppe på når du trenger en distraksjon. "Å ta bort muligheten til å hoppe på sosiale medier hver gang du treffer en veisperring på jobb, tvinger deg til å fokusere på problemet, i stedet for å unnslippe det," sier Morgenstern.
4. Parker det
I 30 minutter om dagen lover du å bli enhetsfri. Sett opp en dokkingstasjon i gangen foran og la telefonen ligge der mens du gjør noe annet som krever ditt fulle fokus (tenk: middag med familien eller en sykkeltur i nabolaget ditt). En stor del av sosiale mediers "avhengighet" skyldes aldri å bygge disiplinmusklene som hjelper oss med å avvenne oss. For å få mest mulig ut av denne strategien, synkroniser skjermen/ikke-skjermtiden med resten av familien. "Å få alle til å være utenfor enhetene sine samtidig er en veldig stor del av å innse fordelene ved å ta en pause på sosiale medier," sier Morgenstern.
5. Gjør det mindre sexy
"Hvis du går inn i et supermarked i stor størrelse uten en liste, hva skjer?" spør Morgenstern. "Du kjøper mye mer enn du noen gang ønsket fordi butikken er designet for å lokke og distrahere deg. Det er det samme med sosiale medier – de er designet for å holde deg der.» Så det er opp til deg å finne måter å unngå forførelsen på sosiale medier. Enheter som LightPhone tilby en strømlinjeformet mobilopplevelse som i utgangspunktet lar deg ringe eller sende tekstmeldinger – det er det. Du kan ikke kaste bort tid på å klikke deg gjennom Instagram når telefonen din ikke har det! Morgenstern foreslår også å snu startskjermen til svart-hvitt - fargerike skjermer er mer tiltalende og gjør det derfor mer sannsynlig å engasjere seg.
6. Fokuser på sluttspillet
Du ville aldri gi en presentasjon på jobben din eller en skål i noens bryllup uten å ha minst en vag følelse av hvor handlingen ville ta deg. Samme med sosiale medier. Før du fortsetter hver dag, skriv ned hva du ønsker å få ut av den tiden. "Jeg anbefaler kunder å gjøre dette uavhengig av aktiviteten på timeplanen," sier Morgenstern. «Hvis det er et arbeidsmøte, hva håper du å forlate møtet med? Hvis det er tid brukt på LinkedIn, hvem ønsker du å få kontakt med?» Resultatbaserte aktiviteter trekker deg inn i nåtiden og får deg til å fokusere, forklarer hun. «Mennesker er av natur oppgaveorienterte. Så sørg for at hver gang du er på sosiale medier, er det et resultat du jobber mot." Kan du ikke tenke på en? Hopp over Facebook-tid og prøv ansikt til ansikt med familien din i stedet.
