Vi lever i et samfunn preget av høykonfliktadferd. Det finnes på TV og nyhetene, i filmer og tonen i så mange sosiale medier-kommentarer. Som sådan er atferden lett for oss å absorbere og handle i vår egen forhold uten engang å være klar over det.
Høykonfliktadferd er alt som øker snarere enn å håndtere eller reduserer konflikter, som å skrike, kaste ting, dytte, slå, lyver, sprer rykter, nekter å snakke i mer enn en dag, forsvinner i lang tid.
Alle par har konflikter; spørsmålet er hvordan du håndterer dem. De anerkjente ekteskapsforskerne John og Julia Gottman sier at alle friske par har konflikter, med noen problemer som forblir i konflikt hele livet. Men det er greit fordi disse er håndterte konflikter og oppveies av alle de positive interaksjonene og følelsene de har for hverandre.
The Gottmans sier at det er et forhold på 1 til 5 negative kommentarer og interaksjoner i alle sunne ekteskap, noe som betyr at du ha en "bank" med gode kommentarer og interaksjoner som hjelper deg å takle stormene til den mindre prosentandelen av negative.
Så, hva gjør vi:
Administrer dine egne følelser: Det er greit å ta en pause. Ideelt sett si hvor lang tid du trenger (en time, en dag osv.). Gi deg selv oppmuntrende uttalelser ("Jeg kan komme meg gjennom dette." "Jeg trenger ikke å bevise noe her.") Snakk med noen som ikke bare vil ta parti.
Bruk din fleksible tenkning: Fokuser på fremtiden og valgene du har for hva du skal gjøre videre. Tenk på et kreativt forslag til hva du skal gjøre nå. Skriv ned en liste over alternativer. Noen ganger hjelper bare det å skrive en liste oss til å roe ned midt i en konflikt.
Bruk moderat oppførsel: Unngå å utføre høykonfliktatferd beskrevet ovenfor. Og hvis du gjør det, forklar hvordan du skal trene deg selv til å aldri gjøre dem igjen (som å gå på rådgivning eller ta en sinnebehandlingstime). For det meste, bare si at du trenger en pause, ta en tur, skriv en liste osv.
Ikke skyld på ektefellen din for mye: Det er lett å skylde på vår egen oppførsel på alle andre, men det brenner raskt ut relasjoner. Ikke bli en høykonfliktperson med et mønster av å skylde på andre. Ta heller ansvar for din egen tenkning, følelser og oppførsel. Husk at følelsene våre er "forårsaket" av en rekke faktorer (vårt naturligfødte temperament, livserfaringer, hvordan dagen vår går osv.) slik at din ektefelle ikke bare "fikk" deg til å ha opprørte følelser eller oppførsel. Spør deg selv: "Hva er min del i dette problemet?" "Hvordan kan jeg håndtere følelsene mine bedre akkurat nå?" "Hvordan kan jeg bruke min fleksible tenkning til å løse dette problemet?"
Du kan bruke samme tilnærming med barn. Det vil hjelpe dem å vokse opp til å ha sunne forhold selv.
Bill Eddy er familieterapeut, familieadvokat og familieformidler. Han er forfatteren av 5 typer mennesker som kan ødelegge livet ditt. og utvikleren av New Ways for Families®-metoden for å unngå konfliktfylt skilsmisse.
