Det er mulig å sove gjennom natten. Med litt arbeid og disiplin, din sliten pjokk vil legge ned seks, syv, åtte timer på rad og gi foreldre med søvnmangel en sårt tiltrengt pause. Men hvordan komme seg dit? Vi snakket med ekspertene om hvordan få barn til å sove, hvilke skritt foreldre bør ta, og hva du kan forvente underveis.
LES MER: Den faderlige guiden til søvn
Søvntrening skjer vanligvis to ganger
En tid mellom spedbarnets fjerde og sjette måned starter de fleste foreldre prosessen med søvntrening. Den vil være følelsesmessig ladet og litt drenerende, men etter omtrent to uker vil babyen sannsynligvis sove ganske godt alene. Så det kan komme som en overraskelse å oppdage halvannet år senere at pjokk har glemt de hardt opptjente ferdighetene. "Det skjer en enorm utvikling for toåringer når de sover," sier pediatrisk søvnspesialist Rebecca Kempton, M.D., grunnlegger av Baby Sleep Pro. "Hjernene deres vokser raskt, de lærer nye måter å bevege kroppen på, utvider ordforrådet - og en mye av øvelsen for dette skjer under søvn.» Av den grunn vil de av og til vekke seg selv av ulykke. Gi dem tid til å berolige seg selv og prøv å gå tilbake til å sove på egenhånd. "Foreldre har en tendens til å overreagere," sier Dr. Kempton. "Du kan uforvarende skape flere problemer for barnet ditt hvis hver oppvåkning blir behandlet som en stor katastrofe."
Lær å oppdage søvnregresjoner
Når oppvåkningene ikke er forårsaket av utviklingsrelaterte forstyrrelser, kan de være forårsaket av det eksperter omtaler som "søvnregresjon" - en endring i barnets normale søvnrutine, enten det er å flytte inn i en egen seng og et eget rom, eller en familie som flytter til et nytt hus - som får ham til å midlertidig "glemme" hvordan han skal sove gjennom natt. Uansett fristende, ikke endre leggetid ved å bli lenger på barnets rom eller la det sove i ditt. "Å sette grenser er en av de beste tingene du kan gjøre for å oppmuntre barn i denne alderen til å sove gjennom natten," sier Dr. Kempton. "Det gjelder ikke bare sengetidsrutiner, men også daglige aktiviteter." Småbarn tester deg og oppdager sine egne grenser, og de som klarer seg best med nattesøvn er vanligvis de som bor i et hus hvor det er en konsekvent melding om hvilken oppførsel som er OK, og hvilken som er ikke.
I SLEKT: 4 måneder gammel babysøvn: 7 ting foreldre kan forvente
Snakk om det
Dette er spesielt viktig for nervøse eller følelsesmessig sensitive barn. Jo mer barnet ditt vet om dine forventninger til å sove gjennom natten, jo lettere vil det være for ham å følge etter, sier Dr. Kempton. Forklar i enkle termer hvordan det kommer til å gå ned. Pappa kommer til å gjemme deg inn, så forteller han deg en novelle, så sier du god natt. Du er rett ved siden av hvis barnet ditt trenger noe, men du kan ikke leke sammen før om morgenen, fordi natten er for å sove. Det høres enkelt ut, sier Dr. Kempton, men for mange barn er det tryggheten de trenger.
Gå tilbake til kontrollmetoden
Akkurat som du kanskje gjorde da babyen din først ble søvntrent, kan det være lurt å bruke denne vanlige tilnærmingen for å hjelpe en pjokk til å bli komfortabel med å sove gjennom natten i sin egen seng og rom. Kontrollmetoden er i utgangspunktet slik den høres ut: Etter at du har sagt godnatt til barnet ditt, vent fem minutter, og stikk deretter hodet gjennom døren for å sjekke ham. Hvis han sover, bra. Hvis ikke, gi myke, milde ord om hvor bra han vil føle seg om morgenen etter en natt med rolig søvn. Så dra. Gå tilbake etter 10 minutter til. Gjenta myke ord hvis barnet ditt fortsatt er våkent. Gå, 15 minutter senere... du får drillen. Ja, det kommer til å kreve noen søvnløse netter, men til slutt vil du kunne spre deg til innsjekkinger langt nok fra hverandre til at du kan fange dine egne legitime zzz-er.
Lær når du ikke skal engasjere deg
Du legger dem til sengs, de dukker inn på rommet ditt 30 minutter senere. Du legger dem tilbake til sengs, de går tilbake til rommet ditt. Frem og tilbake og frem og tilbake - det er sannsynligvis dårlig trøst, men du er langt fra den eneste forelderen takle småføtters småføtter nedover gangen, nå som pjokk ikke lenger er begrenset til en barneseng. Din beste løsning: Returner dem stille til rommet sitt, uten å engasjere dem i samtale, sier Dr. Kempton. "Fortell dem forsiktig at hvis de forlater rommet sitt om natten, må du bringe dem tilbake, for om natten må alle sove i sine egne senger," sier hun. Du må kanskje gjøre dette flere ganger flere netter på rad, men pjokk vil til slutt bli lei av den kjedelige forelderen og forbli i sitt eget rom.
Sett barna på for å lykkes
Ikke overraskende er de som sover best vanligvis de som er mentalt og fysisk slitne på slutten av dagen. "Å få barn utendørs og trene hjelper definitivt," sier Dr. Kempton. Sunne måltider er nøkkelen, og det samme er vanlige lurtider. "Hvis det lille barnet ditt ikke sover i det hele tatt i løpet av dagen, kan du forvente en nedsmelting klokken 18.00," legger hun til. "Barn som ikke hviler og blir overtrøtte blir oversvømmet med kortisol, noe som får hyperaktiviteten til å slå inn."
Andre måter å øke sjansene for suksess på: I timen før leggetid, spill hvit støy mykt i bakgrunnen, dempe lyset og overvåk romtemperaturen. "Kjølige rom, mørke og hvit støy er de tre nøklene til å skape et avslappende soveromsmiljø," sier hun.
Og til slutt, ikke vær redd for å endre kurs hvis tilnærmingen din tydeligvis ikke fungerer. Selv om konsistens fortsatt regjerer som søvntreningsregel nummer én, er det også sant at forskjellige barn reagerer på forskjellige metoder, og den eneste måten du vil vite sikkert er gjennom prøving og feiling. Se gjennom hver metode i minst én til to uker. Men hvis resultatene ikke kommer, er det på tide å prøve noe nytt.
