Hvilken sannere test er det for et barn enn et fotløp? Der er du - kanskje på lekeplass, kanskje blacktop — stilt opp mot venner eller en enkelt rival, når — bam! — du setter av mot målstreken i håp om å best mulig de andre med din naturlige evne. For de fleste barn begynner og slutter strategien for et fotløp med "løp så fort du kan." Men det er selvfølgelig mer i det. Så mye mer.
Derfor tok vi kontakt med Bob Prichard. Prichard er president for Somax Sports, et prestasjonstreningsinstitutt dedikert til å forbedre atletisk effektivitet. Siden 1970 har Prichard trent løpere, svømmere og golfere, finpusse sine evner. Idrettsutøvere han har trent har vunnet forbløffende 44 olympiske gullmedaljer og satt 11 verdensrekorder. Så hvis du ønsker å gi barnet ditt noen råd om løpeformen deres, det være seg for et kommende morsomt løp, fotløp for å bli hersker over skolegården, eller fordi de rett og slett ser vinglete ut når de spurter, delte Prichard seks tips for å finpusse formen deres slik at du kan hjelpe barnet ditt med å oppnå sitt behov for hastighet.
Bly med haken
Når det gjelder løpeform, er en av de enkleste feilene å fikse hakens plassering. Mange mennesker har en tendens til å løpe med haken nede, men Prichard sier at hvis du ser på de beste distanseløperne, "leder de alle med haken". Hvorfor? Per Prichard, "dette reduserer overskridelse betraktelig, og du kan løpe raskere fordi massesenteret ditt er litt mer oppreist." Med andre ord? Hvor haken fører, er det mer sannsynlig at kroppen følger med på riktig måte.
Øk skrittvinkel
Skrittvinkel er maksimal åpning mellom fremre og bakre øvre ben når du løper. Det oppstår vanligvis under "tå av", også når tærne presses fra bakken. Ved å observere Usain Bolts legendariske starter, oppdaget Prichards team på Somax at for hver grad en løper øker i skrittvinkel, vil lengden på skrittet ditt øke med to prosent. Å forklare barna dine at de skal prøve å løfte fremre kne høyere mens de løper, kan hjelpe dem å slå på dysene.
Lær dem å løpe med knærne og albuene
Mange løpere prøver å øke skrittlengden i håp om at det vil hjelpe dem å nå toppfarten, men Prichard sier at dette er en vanlig feil og fører til overskridelse. "Overskriding er å strekke ut med underbenet for å prøve å forlenge skrittet," sier Prichard. Så hvordan sikrer du at barnet ditt øker skrittvinkelen uten å overskride? Prichard sier at han lærer barn å "løpe med knærne og albuene i stedet for føttene og hendene."
Kutt ned på tåløft
Ifølge Prichard er dette en av de vanligste feilene løpere gjør når de prøver å øke hastigheten. "Folk vil løfte tærne når de løper og ende opp med å lande på hælene," sier han. Det kan føre til shin splints, fordi landing på hælen og bevege seg fremover mens shin musklene er fortsatt sammentrukket, forårsaker rifter i musklene.
Strekk skuldrene
Skuldrene er en viktig, men ofte oversett del av en løperstrekning. Hvorfor? Overkroppsmoment eller vridning av overkroppen mens du løper gir løpere en stor ulempe. Denne bevegelsen, per Prichard, er "hovedsakelig forårsaket av stivhet i skuldrene." Å strekke skuldrene hjelper ikke bare en å bevege seg raskere, men unngår også skade.
Vær oppmerksom på bryst- og magefleksibilitet
Løpere løper på oksygen. Så å ta inn mer oksygen er et nøkkelaspekt for å kunne støve motstandere. Per Prichard er oksygeninntaket ditt mens du løper "hovedsakelig bestemt av hvor mye fleksibilitet du har i brystet og magen." Hva er noen av de viktigste årsakene til tetthet i disse områdene? Ifølge Prichard kommer denne stivheten ofte fra benkpress og sit ups. Disse øvelsene får musklene til å bli stramme og "reduserer mengden luft du kan ta inn." Vi tviler på at barna dine kaster stål, dette er en god ting å vite når de går opp fra skolegårdsløp til friidrett, fotball eller, vel, alle sport.
