Narodziny jest bolesna. I chociaż chcielibyśmy, abyśmy mogli powiedzieć, jak bolesne to jest, porównanie, powiedzmy, z oddaniem kamienia nerkowego po prostu tego nie zrobi. W świecie badawczym ból jest zjawiskiem, które wciąż nie jest do końca poznane, a jego kliniczny pomiar jest prawie niemożliwy do ustalenia. To jest ponieważ ból to bardzo osobiste doświadczenie i każdy ma inną tolerancję. Lekarze, oczywiście, chcą, aby poród mniej boli bez względu na tolerancję, ale najczęstszym sposobem na to jest narkotyki, a mianowicie środki znieczulające, opioidy i narkotyki, takie jak sufentanyl, bupiwakaina, morfina i fentanyl przez znieczulenie zewnątrzoponowe i zastrzyki. Te leki przychodzą z własnym ryzykiem (wiele są statystycznie niskie; na przykład zaledwie jedna na 100 000 znieczuleń zewnątrzoponowych powoduje trwałe uszkodzenie nerwów) – a niektóre matki po prostu nie chcą ryzykować. Rozmawialiśmy z dwoma dostawcami alternatywnych technik leczenia bólu o najpopularniejszych metodach łagodzenia bólu podczas porodu bez użycia leków.
ZWIĄZANE Z: Co się stanie, gdy Twój plan urodzenia zostanie odrzucony?
Alternatywna technika radzenia sobie z bólem nr 1: Metoda równowagi
Wszystko zaczyna się od pracy nad naturalnymi zmianami zachodzącymi w Twoim ciele podczas ciąży — i zrozumienia, dlaczego przyszłe matki cierpią. „Ból podczas ciąży i porodu może pochodzić z wielu źródeł, ale uważam, że jest to jeden z najczęstszych powodów tego dodatkowego ból wynika z braku równowagi w strukturze mięśniowo-szkieletowej lub z powodu nieprzyjemnej, mniej niż optymalnej pozycji dziecka” – mówi Jesse Pournaras, nauczycielka douli i jogi. „W ciąży wytwarzamy hormon zwany relaksyną, który dosłownie działa tak, jak brzmi: relaksuje nasze mięśnie, stawy i więzadła, aby umożliwić miednicy i ciału dodatkową przestrzeń dla naszego wzrostu dzidziusie. Kiedy produkujemy dużo relaksyny, a miednica się rozluźnia, nasze mięśnie muszą pracować bardzo ciężko, aby zapewnić stabilność – co prowadzi do takich problemów, jak ból krzyża, rwa kulszowa, mięśnie gruszkowate i problemy z lędźwiowo-lędźwiowym.
Co więc ma zrobić kobieta, gdy jej ciało jest w złym stanie? Znajdź równowagę. A najlepszy sposób na znalezienie równowagi? Ćwicz jogę. „To jedno z niewielu ćwiczeń, które są zdecydowanie bezpieczne w dowolnym momencie ciąży” – mówi Kaprys Mędrca Abowitt, również instruktorka douli i jogi. „Tylko poprzez ruch jesteś w stanie zrównoważyć siłę i elastyczność oraz zrównoważyć miednicę. Istnieje błędne przekonanie, że robienie 1000 Kegli dziennie przygotuje cię do porodu, ale miednica i biodra poruszają się na wiele innych sposobów niż tylko kurczenie się. Joga daje dostęp do większej stabilności i równowagi w miednicy i dnach miednicy – czyli ruchu, który możesz wykorzystać podczas porodu, aby zmniejszyć ból”.
Alternatywna technika radzenia sobie z bólem nr 2: Ruszaj się
Więc o jakich ruchach tu mówimy? Zarówno Abowitt, jak i Pournaras wykorzystują i polecają kocie-krowy. Mobilizowanie i wzmacnianie mięśni pleców, które są poddawane nowym punktom nacisku dramatycznie zakrzywionego kręgosłupa, to jedyne sposoby na stworzenie wsparcia, które złagodzi te naciski. „Występuje dyskomfort mięśni, szyja jest zgnieciona, ramiona bolą, a dolna część pleców boli, ponieważ mięśnie brzucha nie mogą cię wspierać tak, jak kiedyś” – mówi Abowitt. „Oprócz kociej krowy, polecam ćwiczyć przysiady bogini i kucanie z kocem pod piętami”.
Według Abowitta te pozycje dają dostęp do umiejętności pchania przez cztery podstawowe punkty miednicy – bardzo podobne do bycia na kolanach. „Filmy mówią nam, że musisz leżeć na plecach z kolanami pod pachami, aby urodzić, a to nieprawda” – mówi. „Istnieje kilka pozycji, które mogą pomóc złagodzić ból porodowy – niezależnie od tego, czy chodzi o ręce i kolana, czy o stanie w pozycji przysiadu”.
Alternatywna technika radzenia sobie z bólem nr 3: Oddychanie
Oddech jest ważny w sytuacjach, gdy poruszanie się nie wchodzi w grę, ale kiedy tak jest, poruszanie się tak często, jak to możliwe, może pomóc w radzeniu sobie z bólem. Abowitt sugeruje chodzenie, kołysanie się i powolny taniec, aby zaangażować i wzmocnić mięśnie, gdy tylko jest to możliwe. A kiedy to nie zadziała, wiadomość może. „Pocieranie zewnętrznych ud wzdłuż taśmy IT, podeszwy stóp i barku może złagodzić napięcie i ból” – mówi Pournaras.
Ale bez względu na to, w jakiej jesteś pozycji – czy to urodziny dziecka, czy pod koniec pierwszego trymestru – musisz oddychać, aby poczuć się lepiej.
TAKŻE: Jak być wspierającym mężem podczas porodu
„Oddychanie jest bardzo ważne” — mówi Pournaras. „Podczas porodu, jeśli jesteś przestraszony lub poruszony, twój przywspółczulny układ nerwowy przestaje działać — mózg przekierowuje krew i tlen do mózgu i serca, aby umożliwić ci szybką reakcję. Macica i wszystkie mięśnie powodujące skurcze działają niewłaściwie, czasami powodując zatrzymanie porodu lub powodując dodatkowy ból. Spróbuj wykonać przysiad, wstrzymując oddech — to jest do bani! Następnie spróbuj wykonać przysiad, oddychając głęboko i wydychając z westchnieniem — znacznie łatwiej”. Bez względu na rodzaj bólu, zwiększony poziom tlenu odciąża mięśnie i zmniejsza ten ból.
Abowitt sugeruje ćwiczenie równego liczenia oddechów ze swoim partnerem – pomoże to zarówno przed porodem, jak i w trakcie. „Nawiąż kontakt wzrokowy ze swoim partnerem i powiedz „Oddychaj ze mną…1,2,3,4…” i kontynuuj wdech i wydech razem. Kiedy coś jest trudne, wstrzymujemy oddech, więc ta praktyka nie polega na nauczeniu kogoś, jak oddychać, ale na uczeniu go, że może oddychać.
Alternatywna technika radzenia sobie z bólem nr 4: Medytacja
Jak wspomniano, doświadczanie bólu jest niezwykle zmiennym i osobistym doświadczeniem — ale jest dowód że relaksacja może zmniejszyć skutki bólu zarówno w bólu ostrym, jak i przewlekłym. Istnieje również wiele badań dowodzących, że medytacja zmniejsza produkcję kortyzolu i adrenalina (która zwiększa niepokój i stres) przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu endorfin, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe w Ciało. Podczas porodu ważne jest, aby praktykować medytację i skupienie, które zaprowadzą cię do bezpiecznego i wygodnego miejsca. „Ważne jest, aby skupić się na pokoju porodowym, w którym się znajdujesz” Brooke Patmor, poświadczony poród i doula poporodowa, mówi. „Przynieś zdjęcie, które cię uspokaja lub coś, co może być centralnym punktem podczas porodu, abyś mógł skupić się tylko na tej znanej rzeczy. Może to być labirynt lub statua narodzin — cokolwiek działa, aby stworzyć wizualizację, nad którą możesz medytować”. Patmor sugeruje również, że wszystkie ojców ma wskazówki z ulubionymi mantrami i afirmacjami partnera, których można użyć podczas medytacji, aby zapewnić partnerowi skupienie i pocieszenie. „Wiedza, co powiedzieć, jest niezwykle ważna dla partnerów” — mówi Patmor.
Poskładać wszystko do kupy
Kluczem jest posiadanie głębokiego zestawu narzędzi, dzięki któremu gdy coś nie jest dobre, masz to, czego potrzebujesz, aby to naprawić — czy to wspólne uprawianie dwudziestu minut jogi, głębokie oddychanie przez pięć minut, robienie masażu lub kupowanie partnerowi Snoogle poduszka ciążowa, która pomoże jej lepiej spać w nocy.
„Nie robisz tego źle, jeśli czujesz ból i nie ma to żadnego znaczenia dla ciebie jako osoby lub rodzica, jeśli nie lubisz być w ciąży, to w porządku, gdy czujesz się niekomfortowo” – mówi Abowitt. „Ale zawsze jest coś, do czego można się dostać i spróbować złagodzić ból”.
JESZCZE: Mamy o wielkich (i nie tak wielkich) rzeczach, które ich mężowie robili na sali porodowej
Jasne, ciąża może boleć, ale nie powinniśmy myśleć o tym jak o przekleństwie Ewy. Są sposoby na zarządzanie tym. Więc postaraj się stworzyć większy komfort dla swojego partnera.
