Narzekanie to coś, co każdy robi w różnym stopniu. Niezależnie od tego, czy narzekamy na długą kolejkę do kasy, czy narzekamy na poranny dojazd do pracy, wszyscy czujemy potrzebę, aby raz na jakiś czas otworzyć „olvent”. To jest naturalne i zdrowe. Jak z gniew, nigdy nie jest dobrze ukrywać swoje uczucia. Jednak kiedy narzekanie staje się nawykiem, może zaszkodzić wszystkim z naszego życie zawodowe do naszych relacji z naszymi przyjaciele i rodzina.
Łatwo jest zlekceważyć chronicznego narzekającego jako malkontenta, ale eksperci twierdzą, że może się dziać więcej. "Iważne jest, aby pamiętać, że osoby z wyraźną tendencją do narzekać nie wszystkie są kierowane przez te same wewnętrzne siły” – mówi doradca zdrowia psychicznego Kerith Edwards. Edward wyjaśnia, że chroniczne narzekanie może być wynikiem wszystkiego, od frustracji i zdrady po niepokój i nieufność.
Tak więc narzekanie może być wyznacznikiem wielu różnych rzeczy. Ale nadal jest to zły nawyk, którego należy unikać. A przy odrobinie samoświadomości i staranności możesz znacznie ograniczyć skargi. Jeśli więc narzekanie Cię powstrzymuje, oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby skupić umysł i usta na bardziej pozytywnych rzeczach.
Spisz swoje skargi
Nałogowy narzekający na ogół ma tendencję do przedstawiania swoich skarg każdemu, kto jest w zasięgu słuchu. Więc następnym razem, gdy coś naprawdę cię uszkodzi, nic nie mów. Zamiast tego zapisz to w dzienniku. Pozwala to wyjść z zarzutu bez wplątywania się w siebie lub irytowania innych. "JOurnaling może być świetnym sposobem na zebranie myśli i rozpoczęcie samodzielnej pracy nad nimi” – mówi trenerka życia Elizabeth Su. „Jeśli wolne pisanie jest zbyt przytłaczające, spróbuj użyć podpowiedzi typu: „Co się tu właściwie dzieje?”, „Jak się przez to czuję?” lub „Mając to, jak chcę się poruszyć?” Naprzód?'"
Zmień lokalizacje
Jeśli to możliwe, faktyczne wycofanie się z sytuacji może być najlepszym sposobem na przerwanie cyklu narzekania. Natychmiastowy aktywność fizyczna jest najlepszy. Ale nawet jeśli nie możesz tego zrobić w tej chwili, eksperci zgadzają się, że nawet coś tak prostego jak codzienny spacer może pomóc usunąć negatywność z twojego umysłu i dać ci nową perspektywę. “Badania pokazują, że spacery mogą być świetną formą redukcja stresu”, mówi Su. „Więc bez względu na to, czy planujesz codzienny 30-minutowy spacer w porze lunchu, czy tylko krótki, pięciominutowy spacer, gdy pojawi się konkretny problem, bez wątpienia skorzystasz z powiewu świeżego powietrza”.
Odśwież swoją listę znajomych
Stare powiedzenie, że nędza kocha towarzystwo, jest bardzo prawdziwe, a jeśli otaczasz się ludźmi, którzy podzielają twoją skłonność do marudzenia, będziesz się nawzajem karmić. Rezultatem będzie spirala narzekań, z której może się nie wyrwać. “Jeśli złapiesz się w gorszym nastroju lub narzekasz więcej po spędzasz czas z konkretnym przyjacielem lub kolega”, mówi Su, „możesz ponownie ocenić, ile czasu spędzasz z tą osobą”.
Dostań się do sedna problemu
Aby skutecznie wypracować nawykowe narzekanie z codziennej rutyny, musisz najpierw zrozumieć, co skłania Cię do tego. Edwards sugeruje wybranie jednego tematu, który szczególnie wnika w skórę, a następnie skondensowanie wszystkich skarg w jedną „podstawową” skargę.
Na przykład, jeśli masz tendencję do narzekania na swoją drugą połówkę, spróbuj dowiedzieć się, czy w tych skargach leży jeden problem, który potem daj początek wszystkim innym („On/ona nie słucha mnie, kiedy próbuję porozmawiać z nim/nią o moich problemach, moich uczuciach lub o tym, co się dzieje w moim życiu.”) Stamtąd musisz sięgnąć głębiej, odcinając jak najwięcej tłuszczu wokół tej skargi: „On/ona nie słucha ja."
Kiedy już będziesz w stanie skondensować tę skargę, mówi Edwards, możesz zacząć ją restrukturyzować i przeformułowywać, patrząc na nią w nowy sposób. I z tego przeformułowania mogą nastąpić objawienia. („On/ona mnie nie słucha” może stać się „On/ona nie słucha, bo za dużo narzekam”).
Usunięcie warstw w ten sposób może być trudne i żmudne, mówi Edwards, ale nagrody będą tego warte. „Bez względu na przyczynę lub źródło narzekania, jest to negatywna i bolesna psychologiczna postawa w stosunku do siebie i innych” – mówi. „Aby odzwyczaić się od chronicznego narzekania, konieczne jest zainwestowanie energii i intencji w proces zmiany”.
