James Lawrence, znany również jako Żelazny Kowboj, nie jest jednym z wymówek. Kiedy miał 28 lat, postawił sobie podstawowy cel sprawnościowy; 4-milową zabawę. Teraz, w wieku 40 lat, jest jednym z najbardziej elitarnych sportowców na świecie z kolekcją Rekordów Guinnessa: 50 Dystanse Ironman (czyli energiczne pływanie na 2,4 mili, na rowerze 112 mil i biegu na 26,2 mili), w 50 dni, w 50 państw. Pomiędzy ciągłym ruchem, obfitym jedzeniem i 2 miesiącami podróży międzystanowych, najcięższą pracą dla Lawrence'a było sprawienie, by jego pięcioro dzieci czuło się, jakby było na najlepszych wakacjach w historii.
Teraz, kiedy mówi o swoim treningu, diecie i filozofii rodzicielskiej, mówi z niemal nadludzkim poziomem osobistej odpowiedzialności. Jego twarda, inspirująca postawa została złagodzona przez świadomość, że żaden człowiek, nie mówiąc już o rodzicu pięciorga dzieci, nie powinien być zniechęcony średnią B+, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję. A jeśli myśli, że jest tylko ponadprzeciętnym uczniem, to pewnie oblałeś letnią szkołę. Oto jak podnieść swój GPA fitness:
Nie zwlekaj. Zacznij dzisiaj. (Nawet jeśli to banał.)
Nie ma gorszego banału niż mówienie sobie, że nie masz czasu. „Najważniejszym kluczowym czynnikiem jest podjęcie działań i rozpoczęcie pracy” – mówi Lawrence. „Rozbij cel na mniejsze elementy, a następnie wykonaj podstawowe czynności konsekwentnie przez długi czas. Żaden cel nie jest zbyt duży, ale musisz mieć odpowiedni harmonogram dla tego celu.
Kiedy zrobił ten pierwszy zabawny bieg, trening polegał tylko na założeniu pary tenisówek i wyjściu za drzwi. „Najtrudniejszą częścią robienia czegokolwiek, co nas przeraża, jest zrobienie pierwszego kroku” — mówi Lawrence. Istnieje wiele aplikacji, urządzeń do noszenia i programów online (takich jak ten w TeamIronCowboy.com), które pomogą Ci trenować. Jeśli nadal masz trudności z wykonaniem tego kroku, pomyśl o porannym biegu jako czasie wolnym od napadów złości lub posprzątania czegoś.
Zaangażuj ich w swoje szkolenie
Pierwszą rzeczą, jaką zrobił Lawrence po podjęciu decyzji o przejściu Ironmana przez cały kraj, było kupienie największej mapy, jaką mógł. Powiesił go na ścianie, dał swoim dzieciom pisaki suchościeralne i poprosił, aby narysowały, dokąd chcą iść. „Włączyłem ich w proces planowania, aby mogli poczuć, że są częścią podróży” – mówi Lawrence. A ponieważ oglądanie potu taty jest nudne, Lawrence wysłał ich na zwiedzanie lokalnych muzeów, parków i ogrodów zoologicznych.
W przypadku rodziców, którzy nie są żelaznymi, istnieją inne sposoby na włączenie ćwiczeń i czasu rodzinnego. Podczas gdy dzieci tornado wokół placu zabaw, wyrzuć kilka zestawów burpee lub zamień plac zabaw w drążek do podciągania. Możesz też zrobić skaczące przysiady, chodzenie wykroki, oraz pole skacze w zasięgu wzroku huśtawki.
Jeśli wykonujesz poważniejsze treningi, zabierz dzieci ze sobą, aby przebiegły kilka mil podczas treningu. „Codziennie trenują ze mną moje 12- i 13-letnie córki. Działają tylko przez 20 minut, ale są włączone w to, co robię. Zrobię moje intensywne interwały, potem przybijemy 5 i wrócimy do domu” – mówi Lawrence. „To więź”.
Spraw, aby Twoje dzieci utrzymywały Cię na diecie
Jeśli chodzi o dietę, sprytnym sposobem na nauczenie odpowiedzialności, zdobycie dużych punktów wiążących i odrobienie pracy z talerza jest przydzielenie dziecku gotowania obiadu raz w tygodniu. „To czas razem, ale to także edukacja dzieci” – mówi Lawrence. Jego dzieci opracowały solidny repertuar domowych zup, chili i tacos, które zawstydziłyby wielu kawalerów.
Niedoskonałość jest lepsza niż nic
„Niewiele jest osób, które mogą być ekstremistami i doskonalić swoje paznokcie w jedzeniu i treningach” – mówi Lawrence. „Chcę, żebyś spojrzał wstecz na swój tydzień i zdał sobie sprawę, że w środę nie byłeś idealny. To lepsze niż bycie idealnym przez 60 dni, a potem zamienienie się na miesiąc w pożar wraku wraku pociągu”.
Chad Johnson
Przeciętność — teraz istnieje wzorzec, z którym możesz żyć. Nie ma sensu bić się z powodu poślizgu w osobistej kondycji. Należy jednak pamiętać, że w gospodarstwie domowym Lawrence nie ma nagród za udział. „Mogę złapać za to flack, ale nic poza trzecim miejscem nie powinno być nagradzane. W porządku, że wszyscy nie mogą wygrać”, mówi Lawrence.
Jedną z głównych wad, jakie Lawrence widzi u dzisiejszych ojców, jest przejście w kierunku „rodzicielstwa helikoptera”. Jeśli nadopiekuńczy rodzic cały czas unosi się nad dzieckiem, stwarza to bezawaryjne środowisko, które zniechęca do szacunku dla twardych Praca. „Istnieje delikatna równowaga między twardą miłością a rodzicielstwem helikopterowym, w którym kochasz i zachęcasz, ale pozwalasz im się potykać i upaść”. Jak jeszcze nauczą się jeździć na 112-milowej przejażdżce rowerowej?
