Terapia par jest ważnym narzędziem dla tych, którzy mają do czynienia Problemy z komunikacją, problemy małżeńskie lub po prostu chcą dyskutować na ważne tematy w środowisku terapeutycznym. Pomaga parom otwarcie rozmawiać o utrzymujących się uczuciach, buldożerach blokady relacji, wzmocnić intymnośći rozwijać się jako jednostka.
Kiedy już zdecydujesz się na terapię par, musisz pomyśleć o innej kwestii: Jaka jest dla nas najlepsza terapia par?Jakie są zalety i wady każdego z nich? To ważny krok, ponieważ będziesz potrzebować terapeuty, który dobrze dopasuje się do Twoich unikalnych potrzeb. Ale łatwo jest poczuć się zagubionym w gąszczu nieznanych słów opisujących różne rodzaje terapii.
Pierwszy krok? Zrelaksować się. Nie musisz zbytnio przejmować się zaletami i wadami terapii par. Większość terapeutów jest zaznajomiona z różnymi technikami terapii. Rzadko zdarza się, aby terapeuta stosował się wyłącznie do jednego podejścia — w rzeczywistości każdy z terapeutów wywiad dla tej historii powiedział, że czerpią z różnych praktyk w zależności od potrzeb par, które pracować z.
„Zostaliśmy przeszkoleni w zakresie różnych terapii i stwierdzamy, że to, na czym naprawdę koncentruje się każda terapia, jest przydatne w różnych sytuacjach” – mówi Debbie Lambert, kalifornijska terapeutka par i współautorka wraz z mężem Craigiem książki 2020 Uważna para. „To jak posiadanie większego zestawu narzędzi”.
Mimo to uzbrojenie się w wiedzę i zrozumienie różnic między poszczególnymi rodzajami terapii par może pomóc Tobie i Twojemu współmałżonkowi uzyskać potrzebną pomoc. Jeśli terapeuta jest certyfikowany w określonym rodzaju terapii, to znak, że wierzy w ten rodzaj terapii i wykorzystuje ją w swoim doradztwie. Ostatecznie jednak sukces Twojej terapii relacji zależy od pary i samych terapeutów.
„Kiedy patrzysz na terapeutę lub terapeutę, potrzebujesz takiego, z którym masz dobry kontakt i który daje dobre wyniki” – mówi Lambert.
Tutaj zatem przyjrzyj się 10 typowym rodzajom terapii par i tym, co każdy z nich zapewnia.
1. Terapia Skoncentrowana na Emocjach
Od kanadyjskich psychologów Sue Johnson oraz Les Greenberg opracował terapię skoncentrowaną na emocjach w latach 80., EFT był badany przez dziesięciolecia rygorystycznych badań klinicznych. EFT stosuje teorię przywiązania wpływowego brytyjskiego psychologa Johna Bowlbly'ego — której ludzie instynktownie poszukują relacje dla bezpieczeństwa i komfortu i podążaj za wzorcami zachowań w związku wyuczonymi w dzieciństwie — do pary.
Jak wie każdy, kto był w związku, ludzie nie reagują na swoich partnerów z czystą racjonalnością. EFT ma na celu zapewnienie zrozumienia, co kieruje naszymi reakcjami emocjonalnymi w naszym związku. „Wiele razy pary chcą się kłócić o rzeczy z poziomu powierzchni, takie jak nie wyrzucanie śmieci” Terapeuta z Florydy Jennifer Gigras mówi.
EFT zwykle pociąga za sobą wiele rozmów na temat głębszego znaczenia emocji. „Jeśli wejdziesz w EFT, usłyszysz wiele „więc słyszę, że mówisz, ”i wydaje się, że to czujesz ”- terapeuta par z Kalifornii i mąż Debbie Craig Lambert mówi.
EFT opiera się na nadziei, że kiedy pary wyrażają sobie nawzajem ukryte emocje, pogłębią swoje połączenie i potwierdzą przekonanie, że przywiązanie jest bezpieczne. „Potrafię wyrazić moje najgłębsze lęki, tęsknoty i emocje, a oni reagują na to” – mówi Gingras.
2. Terapia relacji Imago
Pary, które skorzystały z terapii relacji Imago, mają dług wdzięczności wobec Oprah Winfrey, która od czasu wprowadzenia terapii w latach 80. gościła Imago w swoim programie 17 razy. Imago powstało z niezgody małżeńskiej między Harville Hendrix i Helen LaKelly, terapeuci męża i żony, którzy napisali o naprawie swojego związku w bestsellerowej książce z 1988 roku Zdobywanie miłości, której pragniesz.
Imago koncentruje się na związku między doświadczeniami z dzieciństwa a dorosłymi relacjami. „Imago to po łacinie, oznacza obraz” – mówi Craig Lambert. „Imago odnosi się do nieświadomego obrazu miłości, który wypracowaliśmy w dzieciństwie. Kiedy bierzemy ślub lub mamy kogoś znaczącego, wyświetlamy ten obraz. I zwykle ten obraz zawiera zarówno pozytywne, jak i negatywne zachowania, które kojarzymy z miłością, którą otrzymaliśmy od naszych głównych opiekunów jako dzieci”.
Terapia Imago łączy kształtujące wrażenia z dzieciństwa z naszym zachowaniem wobec naszych partnerów. Praktycy Imago wierzą, że nasze relacje z rodzicami wpływają na nasze dorosłe relacje. Badając korzenie swojego zachowania w związku, odkrywasz podstawowe problemy. Terapia Imago postrzega konflikt jako coś pozytywnego. „Konflikt to szansa na rozwój relacji” – mówi Craig Lambert.
Jeśli pójdziesz do terapeuty Imago, spodziewaj się dużo rozmów w obie strony podczas sesji i dużego nacisku na słuchanie. Lambert mówi, że ludzie w Imago często zdają sobie sprawę, że słuchanie jest umiejętnością – i że jest to umiejętność, której na początku brakuje, ale z czasem zyskują.
„Piękno Imago polega na tym, że zmusza cię do tego naprawdę głębokiego trybu słuchania” – mówi Lambert.
3. Metoda Gottmana
Emerytowany profesor Uniwersytetu Waszyngtońskiego John Gottman zastosował swoje rozległe szkolenie w zakresie matematyki i analizy statystycznej w swoich badaniach psychologicznych. Rezultatem było oparte na danych podejście do terapii par, które miało głęboki wpływ na dziesięciolecia praktyki.
“Metoda terapii par Gottman jest dobrym podejściem dla zaangażowanych, długoterminowych par, których interesuje budowanie zaufania i kontynuowanie życia małżeńskiego.” Terapeuta rodzinna z Connecticut Katie Ziskind mówi.
Pary pracujące z certyfikowanymi terapeutami Gottmana muszą najpierw wypełnić obszerny formularz oceny, którego wypełnienie zajmuje co najmniej półtorej godziny przed spotkaniem z terapeutą. Na początkowych spotkaniach terapeuta będzie kontynuował zbieranie danych, odzwierciedlających celowe, zorientowane na badania korzenie metody Gottmana.
„Istnieją bardzo specyficzne interwencje i sposoby przedstawiania informacji, które sprawiają, że są one naprawdę łatwe do strawienia i zaprezentowania klientowi” – mówi Gingras. „A potem są odpowiednie rzeczy, o których klient może wyjść, mówiąc: „Ok, wiem, że muszę nad tym popracować”.
4. Terapia narracyjna
Terapia narracyjna skupia się na historiach, które pary wykorzystują, aby zrozumieć swój świat. Opowiadamy sobie historie o sobie i innych, a te historie kierują naszym zachowaniem i decyzjami. Problemy pojawiają się, gdy historie nie są zgodne z rzeczywistością. Na przykład nadmiernie negatywne narracje mogą sprzyjać autodestrukcyjnym postawom i zachęcać do podejmowania złych decyzji.
Terapeuci par narracyjnych starają się pomóc parom zrozumieć historie, które opowiadają sobie o swoim związku i w razie potrzeby napisać nowe historie.
„Wiele razy wymyślamy historię o naszym związku” – mówi Gingras. „Chodzi więc o nauczenie się, jak rozpoznać opowiadaną historię i przepisać nową historię posuwającą się do przodu”.
5. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (SFT) jest środkiem do celu. W SFT pary przychodzą na terapię z wąsko zdefiniowanym problemem, nad którym pracują z terapeutą. Innymi słowy, jeśli w związku występują daleko idące problemy, może to nie być idealna terapia. Jednak konwersacje zorientowane na rozwiązanie w sercu SFT mogą przynieść świetne rezultaty dla par, które potrzebują pomocy w pokonaniu wąsko zdefiniowanej trudnej sytuacji, z którą się zmagają. „[Dzięki SFT] skłaniasz swoich klientów do rozmowy w formacie bardzo skoncentrowanym na rozwiązaniach” Terapeuta rodzinna z Chicago Vanessa Bradden mówi. „I uważam, że jest to bardzo wzmacniające”.
6. Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna, która koncentruje się na wpływie myśli na zachowania, jest powszechną formą terapii zarówno dla osób indywidualnych, jak i par. CBT, mające swoje korzenie na początku XX wieku i szeroko przyjęte przez pracowników zajmujących się zdrowiem psychicznym, jest wspierane przez szeroko zakrojone badania.
CBT kieruje się ideą, że myśli kontrolują twoje uczucia, a uczucia kontrolują twoje działania. Jeśli potrafisz zrozumieć i zmienić myśli, możesz zmienić swoje samopoczucie i sposób działania. W terapii CBT terapeuci najpierw spróbują określić, jak pary myślą o problemach, a następnie pomogą im nauczyć się, jak zmienić sposób myślenia. Terapeuci mogą zlecać pacjentom wykonywanie ćwiczeń, aby zobaczyć, jak ich myśli wpływają na ich codzienne życie i jak mogą się zmienić.
„Chodzi o budowanie tolerancji dla tych różnic i budowanie akceptacji dla tych różnic”, Seton Hall University Professor of Psychology Corinne Datchi mówi. „Chodzi również o budowanie umiejętności behawioralnych, takich jak komunikacja, rozwiązywanie problemów, zarządzanie konfliktami i pozwalanie parze na pozostawanie ze sobą w kontakcie”.
7. Terapia życia relacyjnego
Terapeuta rodzinny i autor Terry Real, specjalista od męskich problemów i depresji, stworzył Relational Life Therapy, która skupia się na wpływie tradycyjnych ról płciowych na relacje intymne.
„Możesz sobie wyobrazić z mężczyznami, na przykład, jak nasza definicja mężczyzn w naszej kulturze stworzyła środowisko, które nie pozwala im tworzyć intymności i pozostawać w kontakcie z ich uczucia i ich emocje”, mówi Lambert, wyjaśniając, w jaki sposób trzymanie się tradycyjnego postrzegania męskości może utrudniać mężczyznom nawiązywanie więzi i intymność ze swoimi wzmacniacz. „I o to często proszą kobiety: głębokie połączenie emocjonalne” – mówi Lambert.
8. Poradnictwo rozeznania
Poradnictwo rozeznania może być traktowane jako terapia ostatniej szansy. Jest przeznaczony dla par, które nie wiedzą, czy powinny się rozstać, czy pozostać razem.
Opracowany przez Bill Doherty na University of Minnesota w 2000 roku, z definicji jest to krótka forma terapii, trwająca pięć sesji lub krócej. Może być używany tam, gdzie jeden partner chce zakończyć związek, a drugi ma nadzieję go zachować. Pomaga parom rozważyć wszystkie opcje, zanim podejmą decyzję o pracy nad tym lub rozwiązaniu związku.
„Poradnictwo rozeznania jest naprawdę dla tych par, które są bardzo ambiwalentne i po prostu utknęły w otchłani” – mówi Gingras. „Nie wiemy, czego naprawdę chcemy. Nie wiemy, czy chcemy zostać, jeśli nie wiemy, że możemy, idziemy i ma to skłonić ich do podjęcia tej decyzji.
