Gniew nie ma wallflower. Kiedy jest w pokoju, może przyćmić wszystko inne, co doprowadziło do powstania teorii próbujących wyjaśnić jego wpływ. Jednym z nich jest Góra Lodowa Gniewu i wygląda na to, że brzmi. Emocja jest na wierzchołku nad wodą, zakrywając i być może odsuwając na bok masę trudniejszych do okazania uczuć, takich jak strach, gniewi smutek, który dudni pod powierzchnią. Ilustruje to, że gniew to tylko część historii.
Góra lodowa gniewu jest prawdopodobnym diagramem, ponieważ gniew jest duży, głośny i łatwo go nazwać dominującym. Ale, jak Mitch Abrams, psycholog kliniczny i autor książki Zarządzanie gniewem w sporcie,mówi „nadmiernie upraszcza złożoną emocję”.
W pewnym sensie góra lodowa czyni gniew swoją własną kategorią, podczas gdy, jak podkreśla Abrams, nie jest ani dobry, ani zły. Gniew jest emocją jak wszystkie inne. Tak, gniew może być agresywny i przerażający, a niektórzy ludzie czują się nieswojo z nim. Ale to samo można powiedzieć o spotkaniu z kimś, kto jest smutny lub przygnębiony.
Ale gniew ma też przeoczany plus. Skłania do działania i może sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany, silniejszy i szybszy Teoria odwróconego U sugeruje, że odpowiednia ilość może poprawić Twoją wydajność, notatki Jesse Cougle, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Stanowym Florydy.
Jednak zbyt dużo gniewu może utrudnić to, co próbujesz zrobić. Sprowadza się to do temperowania, a nie eliminowania tego i nie odczuwania złego samopoczucia, że się zdenerwowałeś.
„Nikt nie ma kłopotów z powodu złości” — mówi Abrams. Kłopot, zauważa, tkwi w twojej reakcji. Gniew Móc przejąć prowadzenie. Możesz uderzyć faceta, ale możesz też użyć spokojnego, silnego głosu i skończyć jako spokojny, silny facet. Chociaż może nie wydawać się, że masz kontrolę, gniew jest decyzją, a zrozumienie tego, co robi, może pomóc go powstrzymać i pozwolić innym myślom i uczuciom wejść do obrazu.
Jak zaczyna się gniew?
Ludzie złoszczą się z różnych powodów. Ale u podstaw tego leży zagrożenie, potęgowane przez codzienne rzeczy, takie jak głód i zmęczenie. Ale jest też wyuczony i uspołeczniony od dzieciństwa, więc dla niektórych jest to „bezpieczniejsza” odpowiedź, zgodnie z przekonaniem, jak mówi Abrams, że lepiej być złym niż wyglądać głupio.
Niezależnie od tego, czy istnieje model, czy nie, gniew często pojawia się jako część reakcji walki lub ucieczki. Zagrożenie jest na miejscu i zwykle dotyczy niesprawiedliwości lub niesprawiedliwości, mówi Jeffrey Nevid, profesor psychologii na St. John’s University i praktykujący psycholog w Nowym Jorku.
Ten sens może dotyczyć grupy ludzi źle traktowanych lub tylko ciebie. Tak czy inaczej, ktoś się pieprzy, a ty tego nie weźmiesz. Ta inicjacja jest dobra, ale sztuczka polega na zamianie reakcji „pokażę ci” na intencję „Oto, jak ci to pokażę”.
To wymaga myślenia, które wymaga… poczekaj na to… pewnego rodzaju pauzy, która z kolei pozwala wydostać się z układu współczulnego do układu przywspółczulnego, mówi Abrams. Oznacza to ocenę siebie i sytuacji, ponieważ łatwo jest wziąć do siebie każdą drobiazg, kiedy w rzeczywistości nie da się przelecieć.
Albo możesz być, ale nadal może to nie być osobiste, a może być. Gniew zderza się z niewygodną prawdą: życie nie jest sprawiedliwe.
„Ludzie mają trudności z dziejącymi się złymi rzeczami” — mówi Cougle. Ale gotowanie na parze i rozgrzanie do białości niekoniecznie czyni coś lepszego. Potrzebne są jakieś regulacje.
Jak się ochłodzić
Więc jesteś zły. Najpierw potwierdzasz to, ponieważ „Złość jest tak samo normalne, jak bycie szczęśliwym” – mówi Abrams. Dawanie sobie takiej zgody eliminuje przekonanie i niepotrzebny stres, że powinnam reagować w inny sposób. Następnie sprawdź rzeczywistą sytuację. Niebezpieczeństwo może wydawać się realne, ale Abrams porównuje je do widzenia rekina i zadawania sobie pytania: Jestem na łodzi czy w wodzie? Oba mogą być przerażające, ale tylko jedno jest prawdziwym zagrożeniem.
Jeremy Frank, psycholog kliniczny z Filadelfii w Pensylwanii, zaleca zapytać: O czym myślisz? Co czujesz emocjonalnie? A co czujesz fizycznie? Następnie wykonaj głębokie oddychanie przez 10-30 lat lub tyle, ile potrzebujesz, i ponownie zadaj pytania. Są szanse, że twoja świadomość rozszerzyła się i może wkraść się empatia, pozwalając ci powiedzieć: „Ktoś był mieć zły dzień” lub może to być nic więcej niż „Facet jest palantem, ale prawdopodobnie jest taki cały czas."
Jeśli jesteś wzrokowcem, wyobrażenie sobie znaku stopu może pomóc Ci spowolnić, mówi Nevid, ale mając możliwość zastanowienia się, jak naprawdę się czujesz, możesz rozważyć inne działanie. Jak mówi Frank, zamiast krzyczeć lub podawać palec, może to być pomachanie lub wzruszenie ramionami i prawdopodobnie nawiązanie połączenia, choćby na sekundę.
Nie jest to automatyczne i chociaż praktyka może poprawić twoje mięśnie emocjonalne, nadal będziesz wyskakiwać, ponieważ zachowanie samoświadomości jest prawie niemożliwe. Wyzwanie nie wyskakuje tylko dlatego, że się wściekasz. Jak mówi Abrams, oprócz gniewu, jedyną emocją, która wiąże się z większym wstydem, jest wstyd.
Radzenie sobie z gniewem polega na byciu miłym dla siebie i zobowiązaniu się do bycia bardziej spokojnym, ponieważ posiadanie gniewu na otwartej kranie jest drenażem dla siebie i innych. Możesz kopać głęboko z powodów, ale twoja motywacja może być również dość podstawowa. Jak to ujął Abrams: „Kto chce być w pobliżu kogoś, kto jest zrzędą przez cały czas?”
