Istniejemy w osiadłym społeczeństwie, w którym spędzamy większość czasu siadać — przed ekranami, w samochodach, przy biurkach — a nasze ciała biją.
„Ludzie nie mają pozostawać w jednym miejscu przez dłuższy czas, nasze ciała potrzebują ruchu”, mówi dr Nicole Haas, PT, DPT, OCS i właścicielka PT Głaz.„Kiedy siedzimy cały dzień w jednym miejscu i używamy tylko kilku mięsień grupami, tworzy nierównowagę i problemy. Więc kiedy wstajesz i wzywasz wszystkie swoje grupy mięśniowe, aby aktywowały walkę twojego ciała.”
Co możesz zrobić, aby zrekompensować szkody wyrządzone podczas siedzenia i regeneracji? elastyczność? Jednym z najlepszych, według Haasa, jest rozciąganie się pod koniec dnia, używając masażerów, wałków piankowych i innych akcesoriów, aby usunąć załamania, które narosły w twoim nieruchomym ciele. W tym celu przedstawiamy cztery doskonałe masażery, które Haas poleca swoim klientom, które są idealne dla osób, które siedzą cały dzień.
OPTP Srebrny wałek piankowy AXIX
Wałek piankowy od dziesięcioleci jest podstawą sal gimnastycznych i gabinetów fizykoterapii i nie bez powodu: zapewnia ukierunkowane uwalnianie do dowolnej części ciała, na którą go używasz, jest prosty w użyciu i kosztuje około nic. Ten sześciocalowy wałek jest mocny, ale nie twardy jak skała, aby umożliwić ci wbicie się w tkankę mięśniowo-powięziową w celu uwolnienia napięć, które narosły i jest na tyle mały, że możesz go zabrać ze sobą na wycieczki.
Spróbuj: Haas sugeruje użycie wałka piankowego, kładąc się na nim prostopadle, jednocześnie używając rąk do podparcia głowy. Przyciągnij łokcie do siebie, aby odsłonić obszar między łopatkami, następnie użyj nóg, aby lekko unieść się do góry, a następnie przetoczyć się w górę i w dół na górnej części pleców. Uważaj, aby nie przetaczać się bezpośrednio na szyi lub dolnej części pleców.
Kup teraz 6 zł
Rundy RAD
Te trzy małe kulki silikonowe idealnie sprawdzą się w szufladzie biurka. Mocniejsze niż piłka tenisowa, ale bardziej miękkie niż piłka golfowa, według Haasa są idealne do rozwijania bolących miejsc w dolnej części pleców lub rozładowywania napięcia w ścięgnach podkolanowych.
Spróbuj: Haas zaleca użycie mniejszego, aby poradzić sobie z problemem, który jej zdaniem jest obecnie coraz częstszy — zespołem cieśni nadgarstka. Sugeruje, aby wziąć małą czarną okrągłą kulkę i albo przetoczyć ją między obiema rękami, aby użyć jednej ręka, aby potoczyć go po biurku, aby uwolnić palec „wewnętrzne”, które są nadużywane podczas pisania przez dzień. Rób to tak często, jak możesz w ciągu dnia, a ponadto możesz również przewrócić przedramiona, aby tam również uwolnić napięcie.
Kup teraz $16
Rolka RAD
Rad Roller to ulubiony przedmiot, który Haas poleca swoim pacjentom. Dwie kulki silikonowe przymocowane obok siebie umożliwiają masowanie wszystkich głównych grup mięśni, które zmagają się z siedzeniem przez dłuższy czas. Jest również wystarczająco mały, aby zmieścić się w każdej szufladzie biurka i można go łatwo wrzucić do torby.
Spróbuj: To, co naprawdę lubi Haas, to uwalnianie napięcia, które narasta w szyjach jej pacjenta w ciągu dnia od pochylania się do przodu wpatrując się w ekran. Prostym zwolnieniem, które możesz zrobić, jest umieszczenie go między łopatkami na oparciu krzesła (wystawna część kręgosłupa powinna pasować do rowka pośrodku rolki). Oprzyj się o nią, a następnie wyciągnij ręce nad głowę podczas wdechu, a następnie powoli opuść podczas wydechu.
Kup teraz $25
Patyk
Chodzenie pomaga nasmarować mięśnie ud i zginacze bioder. Kiedy siedzisz przez cały dzień, te mięśnie stają się sztywne, co może powodować brak równowagi i prowadzić do napięć, gdy zaczynasz się ruszać — zwłaszcza jeśli idziesz na siłownię prosto z pracy. Swobodnie poruszające się jednocalowe wrzeciono otaczające rdzeń kija, według Haasa, pozwala skutecznie wkopać się w mięśnie, zwijając je bezpośrednio przy biurku.
Spróbuj: Haas zaleca, aby zacząć od górnej części mięśni ud i zwijać w górę i w dół mięśnie czworogłowe z przodu, z tyłu i po obu stronach, aby uwolnić napięcie przyczepów na biodrach i kolanach. Uważaj, aby nie przewrócić żadnych kościstych wypukłości i wiedz, że lżejszy jest lepszy niż mocne naciskanie, aby pomóc ciału uwolnić napięcie.
Kup teraz $Ceny różnią się
Każdy produkt na Fatherly jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, pisarzy i ekspertów. Jeśli klikniesz link na naszej stronie i coś kupisz, możemy otrzymać prowizję partnerską.
