Jeśli byłeś w związku wystarczająco długo, zgadujemy, że masz kilka podstawowych taktyk, które możesz odpaść, gdy twój partner jest czuć się zestresowanym lub wypalony. Może zabierzesz dzieci na sąsiednią przygodę, aby mogły spędzić kilka godzin w samotności. Może planujesz romantyczną randkę. Może masujesz im szyję, gdy patrzą na reality show o super jachtach.
Wszystkie dobre pomysły. Kolejny oczywisty, ale warty uwagi, który można dodać do swojego kołczanu: Prosty wiadomość tekstowa. Chociaż pomysł odpalenia tekstu może wydawać się leniwy, dobrze spreparowane przesłanie miłości, wsparcia i uznanie może zrobić sporo dobrego w tej chwili — i przebić się przez wiele hałasu, który pojawia się, gdy jeden z partnerów jest zestresowany..
„Najlepszą radą, jakiej udzielam partnerowi próbującemu pomóc, jest nie branie niczego do siebie” – mówi Dr Michael Tobin, psycholog kliniczny z prawie 50-letnim doświadczeniem w terapii małżeństwa i rodziny. „Dlatego wysyłanie SMS-ów sprawdza się w oferowaniu pomocy. Jeśli powiesz coś osobiście, twój partner może się bronić, ponieważ jest podenerwowany. Pełna miłości wiadomość tekstowa, pokazująca cierpliwość, kreatywność lub zdrowy rozsądek, może pomóc w utrzymywaniu relacji nakierowanej na prawdziwą północ”.
Bursztynowa Prawdziwa Krew, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin, który specjalizuje się w pracy z przytłoczonymi mamami, zgadza się — i podkreśla, że w sytuacjach stresowych wspierający partner musi pamiętać, aby być dla siebie miłym, ponieważ: dobrze. „Obserwowanie, jak twój partner przechodzi przez trudny okres swojego życia, może być niesamowicie przygnębiające” – mówi. „Równowaga między dbaniem o siebie a wspieraniem współmałżonka jest delikatna i wysoce zależna od tego, ile energii emocjonalnej musisz dać w danym momencie”. Znalezienie wsparcia strategie, które działają dla twojego partnera, jednocześnie chroniąc własne zdrowie psychiczne i emocjonalne, jak mówi, są ważnym kluczem do zdrowego związku podczas trudnych czasy.
Teksty wspierające mogą być inteligentną częścią tej strategii. Ale jakie teksty warto wysłać? Oto kilkanaście tekstów, które możesz wysłać swojej żonie lub mężowi, gdy zmagają się z dużym stresem.
1. „Zabijasz to w najważniejszy sposób”.
Stres twojego partnera może wynikać z błędnych przekonań na temat jego ważności, a rzeczy, którymi mogą się denerwować, mogą przyćmić jego rzeczywiste osiągnięcia. „Kiedy czujemy się przytłoczeni i zestresowani w jednej dziedzinie naszego życia, łatwo jest przeoczyć lub zignorować wszystkie inne obszary, w których kwitniemy”, zauważa Trueblood „Wyślij swojemu partnerowi prostą wiadomość słowną zachętę i podziękowanie, aby przypomnieć mu, jak dobrze robią w innych – być może ważniejszych – obszarach swojego życia”. Zignoruj straty na korzyść wygranych, bez względu na to, jak duże lub mały.
2. „Jak dziś wieczorem brzmią dania na wynos i kino?”
Niezależnie od przyjemności partnera, prosty gest łączący relaksującą czynność i dobry posiłek może przypomnieć mu, że jest tego wart. „Kiedy twój partner jest zestresowany, nie zadawaj pytań, które wymagają więcej niż dwuwyrazowej odpowiedzi lub pytań, które wymagają decyzji” — radzi Trueblood. Zauważa, że zmęczenie podejmowaniem decyzji jest prawdziwym problemem i większość ludzi jest wyczerpana psychicznie, podejmując decyzje przez cały dzień. Zamiast tego dokonaj wyborów za nich i zasugeruj coś konkretnego, co wymaga tylko prostej odpowiedzi, takiej jak „brzmi świetnie” lub „Jestem zbyt zmęczony”. „Ten SMS działa szczególnie dobrze, jeśli masz partnera, który docenia usługi i wsparcie” — mówi Prawdziwa Krew. Więc wyślij tekst i trzymaj kciuki twój partner mówi „Panda Express i Drapieżnik.”
3. „Doceniam cię i wszystko, co robisz”.
Zawsze ważne jest, aby wyrazić uznanie dla swojego partnera i wszystkiego, co robi. Kiedy są zestresowani? Tym bardziej. „Kiedy czujemy się zestresowani i przytłoczeni, często dzieje się tak dlatego, że czujemy się niedoceniani lub niedoceniani” — mówi Trueblood. „Wysłanie partnerowi wiadomości tekstowej z konkretnymi i szczerymi słowami uznania może pomóc mu przypomnieć mu, że najważniejsza osoba w jego życiu ceni i docenia wszystkie jego trudne Praca." Najważniejsze jest, aby być konkretnym, aby twój partner wiedział, jak bardzo doceniasz spontaniczne opróżnianie zmywarki, wynoszenie śmieci lub jakiekolwiek inne obowiązki, które utrzymują twoje gospodarstwo domowe kwitnąć.
4. „W ten weekend chodźmy…”
Posiadanie czegoś, na co czekamy, często może być energetyzujące i wzmacniające. Pomyśl więc o czymś, co dodaje energii Twojemu partnerowi i sprawia, że jest podekscytowany. Oczekiwanie, według Trueblood, może pomóc im się odstresować. „Wiele osób naprawdę docenia posiadanie czegoś, na co można czekać, zwłaszcza gdy czują się przytłoczeni i zestresowani” – mówi. „Sugerowanie konkretnego doświadczenia lub aktywności, o której już wiesz, że lubi twój partner, to wspaniały sposób, aby oboje dać im coś, na co mogą liczyć oraz pokaż im, że dbasz o ich zdrowie psychiczne”. Postaraj się zaplanować i zorganizować to doświadczenie, aby mogli po prostu usiąść, zrelaksować się i cieszyć.
5. "Podoba mi się ty bardziej niż mnie obchodzi jakiekolwiek inne „rzeczy”.”
Kiedy masz partnera, który pokonuje swoje granice — coś, co powoduje większy stres — często pomocne jest, zgodnie z Trueblood, przypomnienie mu, że to ich cenisz najbardziej. „Często ci partnerzy mają trudności z prawdziwym zaakceptowaniem tego, więc regularne przypominanie im o ich wartości swoimi słowami i czynami może być dość potężny." Wyślij SMS-a, który da im do zrozumienia, że nie tylko jesteś dumny z ich osiągnięć, ale, co ważniejsze, jesteś zainteresowany kochaniem ich bez względu na sytuacja.
6. „Przepraszam, że jesteś teraz pod taką presją.”
Niezależnie od tego, czy jest to praca, rodzicielstwo, problemy rodzinne, czy inne źródło stresu, którego nawet nie rozumiesz, mały tekst empatii może przejść długą drogę. „Prawdziwe i pełne współczucia słowa wsparcia mogą być bardzo pomocne” — dodaje Trueblood. „Kiedy masz zestresowanego partnera, który jest zorientowany werbalnie, naprawdę docenią czytanie twoich słów współczucia, uznanie i zrozumienie.” Będzie tam w czerni i bieli, aby mogli czytać i czytać ponownie, gdy poczują się samotni pod nacisk.
7. „Powiedz mi, co masz na myśli”.
Stres zaciemnia umysł i sprawia, że czujesz się samotny. Ważne jest, aby przypomnieć swojemu partnerowi, że masz plecy, dając mu pozwolenie na krzyczenie, krzyczenie i wydawanie tego wszystkiego, mówi dr Tobin. „W tej chwili twój partner potrzebuje przyjaciela, a ty starasz się zaspokoić tę potrzebę” – wyjaśnia. „Mówisz swojemu partnerowi, że może swobodnie i nieprzerwanie wyrażać wszystko, podczas gdy ty tylko słuchasz”. Przez akceptacja, wsparcie i życzliwość tego gestu, Twój partner zrozumie i doceni Twoje zaangażowanie relacja.
8. „Pozwól mi być przy tobie”.
Wiesz, że Twój partner przeżywa trudny okres, więc zaoferuj się w formie porady, przyjaznego ucha, lub zapewniając potrzebną im przestrzeń osobistą, mówi partnerowi, że nie jest sam i że rozumiesz naprężenie. „Wielu z nas zestresowanych i przytłoczonych ludzi może skulić się w naszych jaskiniach, gdy tak naprawdę potrzebujemy ludzkiej ręki, która pomoże nam w przezwyciężeniu naszych trudności” – mówi dr Tobin. „Powiedz swojemu partnerowi, że jesteś dla niego i z nim, i pomóż mu uniknąć zaostrzenia stresu poprzez dodatkowe poczucie bezradności”.
9. – Jesteś w stanie sobie z tym poradzić.
Potwierdzenie zdolności partnera może być sygnałem ostrzegawczym przed narastającym stresem, przypominającym mu, że jesteś w jego zespole i kibicujesz z boku. „Pokaż i powiedz swojemu partnerowi, że kochasz go coraz bardziej z zachętą” – mówi dr Tobin. „Niech wiedzą, że istniejecie, aby wspierać się nawzajem, i że piękno zdrowego, pełnego miłości związku polega na tym, że masz towarzysza podróży, który dzieli z tobą podróż życia”.
10. „To jebanie jest do bani”.
„Kiedy cierpi twój partner, ty cierpisz” – mówi dr Tobin. Nie w sensie, że twój partner cały czas cię wkurza, ale w sensie, że twoje serce i dusza są wyłącznie z nimi związane. „To burza, a twój partner może przechodzić przez piekło. Niech wiedzą, że wczuwasz się w ich walkę”. Nawet jeśli jest to tylko duchowe, przypomnij swojemu partnerowi, że jesteście razem w tej podróży i jesteście w stanie zrozumieć i współczuć, kiedy tylko jesteście potrzebne.
11. „Poproś mnie o pomoc”.
„Do mojego genialnie zdolnego partnera, który mógł zapomnieć, jaki jest niesamowity, uściski, pocałunki i przypomnienie, którego chcę usłyszeć, „Czy możesz mi w tym pomóc?” Dr Tobin sugeruje proste podejście, aby przypomnieć swojemu partnerowi, że proszenie o pomoc jest naprawdę supermocarstwo. „Największym problemem w rozwiązywaniu problemów jest przekonanie, że tylko Ty możesz rozwiązać swój dylemat” – mówi. Zamiast tego przyznanie, że nie mamy wszystkich odpowiedzi, pokazuje pokorę i sprawia, że oboje partnerzy czują się potrzebni i otoczeni opieką.
12. „Spalmy twoje problemy. Poważnie"
„Aby się uwolnić, często potrzebujemy zdrowego odwrócenia uwagi” – mówi dr Tobin. „Musimy odpocząć od bezproduktywnych obsesji, które towarzyszą przytłoczeniu i utknięciu”. To mówi, sugeruje, że spalanie problemów partnera jest pozytywnie wstrząsającą propozycją, której nigdy nie będą oczekiwać. Poproś partnera, aby zapisał, co go stresuje, a następnie fizycznie spalił kartkę papieru. Ponieważ musimy pomagać sobie nawzajem w zachowaniu zdrowia, musimy być gotowi na spróbowanie wszystkiego, co może pomóc.
