Ważne jest, aby zatrzymać się i przypomnieć sobie proste prawdy. Te ciężkie czasy przeminą. Należy cieszyć się tymi pozytywnymi chwilami. Że wszyscy zasługujemy na łaskę. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać o takich rzeczach, gdy masz gówniany dzień lub trudno sobie popełnić błąd. Bo jeśli tego nie zrobisz, łatwo wpaść w a cykl negatywnego myślenia które mogą łatwo sprawić, że poczujesz się pokonany. A to nie jest to, na co zasługujesz ty lub twoja rodzina. Jednym ze sposobów na uzbrojenie się przed atakiem jest mantra.
Teraz nie myl mantry z czymś tak banalnym jak „Na żywo. Śmiać się. Miłość." namalowany na kawałku odzyskanego drewna dryfującego. Mantra nie jest elementem marketingu. Jest to raczej osobista filozofia, która wyraża to, kim jesteś, w co wierzysz i, co najważniejsze, do czego jesteś zdolny. Powtarzane konkretne wyrażenie lub pojedyncze słowo może pomóc Ci skoncentrować się na intencjach i uspokój swój umysł. W rzeczywistości, badanie z dziennika Mózg i zachowanie odkryli, że powtarzanie mantry pomaga zmniejszyć głośność w głowie, zapobiegając wędrówce umysłu, planowaniu lub martwieniu się przeszłością.
Skuteczna mantra to w równym stopniu logika, zachęta, znaczenie i zapewnienie, a ta właściwa może być bardzo pomocna, gdy przechodzisz przez trudny okres lub po prostu masz zły dzień.
„Każdy ma wyjątkowe źródła stresu, niepokoju i trudności, a konsekwentne stosowanie mantr może pomóc w poruszaniu się po nich” – mówi Danielle Turner, trenerka samoopieki i LCSW w Usługi kliniczne Inner You, która regularnie pomaga swoim klientom wymyślać mantry. Zawsze dobrze jest mieć coś, co Cię zatrzyma skoncentrować się na pozytywach, które masz wokół siebie, zamiast być nadmiernie skoncentrowanym na negatywnej sytuacji. A wszystko, czego potrzebujesz, to kilka sekund tu i tam, aby się przegrupować.
Zapisz swoją mantrę na karteczce lub aplikacji do notatek w telefonie i poćwicz wypowiadanie jej na głos. “Jeśli zaczniesz dzień wolny od mantr, ubierając się, myjąc zęby lub jadąc do pracy, możesz nadać ton produktywnemu dniu” — radzi Turner.
Z pomocą Turnera, oto osiem prostych mantr do wypróbowania – i dlaczego warto je powtórzyć. Mamy nadzieję, że czytając je, rozpoznasz ogólny motyw: masz to.
1. „Uszanuję pozytywy”.
W czasach kryzysu często trudno jest obiektywnie spojrzeć na świat. Zamiast tego moc negatywności zaciemnia dobro w twoim życiu, utrudniając użycie go jako realnej kotwicy, która powstrzyma cię przed wymyciem się spod kontroli. Kiedy tak się dzieje, prosty, obserwacyjny stan umysłu może mieć kluczowe znaczenie dla przeforsowania. „Przechodząc przez trudne czasy, skupiamy się na rzeczach, których nie możemy kontrolować” — mówi Turner. „Te rzeczy zwykle bywają negatywne. Prosta mantra zachęcająca do skupienia się na pozytywnych rzeczach — zwłaszcza na pozytywnych rzeczach, które Móc kontrola — pomaga przypomnieć sobie, że istnieją”.
2. „Moje negatywne emocje są tymczasowe”.
Negatywne emocje są nieuniknione. Żal, troska i rozczarowanie zawsze będą częścią twojego życia. Słowo kluczowe to „część”. Pozwolenie na istnienie negatywnych emocji to krok pierwszy, podczas gdy krok drugi polega na rozpoznaniu ich jako przejściowych. „Emocje są jak fale” — mówi Turner. „Przychodzą i odchodzą. Radzenie sobie z trudnymi sytuacjami prawdopodobnie wywoła negatywne emocje. Nie będą trwać wiecznie. Według Turnera twoja samoświadomość jest kluczem do uświadomienia sobie, że te negatywne uczucia są się wydarzy, a oni są przejdzie.
3. „Czasami czuję się dobrze ze sobą”.
My, ludzie, mamy tendencję do trzymania się negatywnych emocji i doświadczeń bardziej niż pozytywnych, dzięki zakorzenionemu instynktowi ewolucyjnemu przetrwania i rozpoznania niebezpieczeństwa. Innymi słowy, gdy popełnisz błąd, łatwo wpaść w cykl samokrytyki. „Stres może powodować zastraszanie i niską samoocenę” — mówi Turner. „Ta mantra daje poczucie własności, przypominając sobie, że… robić wiesz, jak dobrze się czuć ze sobą i że możesz to zrobić pomimo wszelkich negatywów pojawiających się w twoim życiu”. Daj sobie łaskę, by czuć się przygnębionym dopóki pamiętanie, że nadal jesteś warty zachodu, jest niezbędne do ponownego odkrycia swojego najlepszego ja.
4. “i nie zostaną określone przez ten trudny czas.”
Mamy tendencję do definiowania siebie przez wszystko, od naszej kariery po nasze okoliczności. Jak jednak wskazuje Turner, definicja tego, kim jesteśmy jako ludzie, nie ma prawie nic wspólnego z wyzwaniami, przed którymi stoimy, a wszystko z tym, jak reagujemy. "Ten mantra pomoże ci rozpoznać, że pewne sytuacje nie definiują ani nie dyktują twojego życia” – mówi. „Błędnie pozwalamy, aby stres i negatywne doświadczenia decydowały o tym, kim jesteśmy, gdy w rzeczywistości stres jest tylko czymś, z czym się spotykamy, a nie tym, co sprawia, że jesteśmy jesteśmy." Więc zamiast postrzegać trudne chwile jako odbicie siebie, używaj ich jako przypomnienia, że twoja wartość znacznie przewyższa ciężką sytuację.
5. „Mam cierpliwość i współczucie dla siebie”.
Bycie cierpliwym i współczującym wobec siebie to prawdziwe wyzwanie. Ponieważ istniejemy we własnych głowach, stale przypominamy nam o rzeczach, które mogliśmy zrobić inaczej lub skuteczniej z perspektywy czasu. Dlatego, zdaniem Turnera, cierpliwość i współczucie dla samego siebie są niezbędne do poruszania się po trudnych czasach z myślą o przyszłości, a nie przeszłości. „Bycie cierpliwym w swojej sytuacji — dawanie sobie łaski i okazywanie sobie współczucia — zmniejszy stres związany z jej trudnościami”. Czasami nie pamiętamy, że potrafimy okazywać sobie takie samo miłosierdzie i przebaczenie, jakie moglibyśmy okazać innym, a ta mantra jest dosadna, skuteczna przypomnienie.
6. „Pokonam to wyzwanie”.
Czasami potrzebujesz prostego przypomnienia, że to masz. W tym trudnym czasie wiele wyzwań wydaje się nie do pokonania. Jednak wyzwania mają na celu przezwyciężenie. Droga do zwycięstwa może być trudna i wyzywająca, ale prosta mantra przypominająca, że w końcu tam dotrzesz, może rozjaśnić światło na końcu tunelu. „Ta mantra opiera się na nadziei” — mówi Turner. „Kiedy jesteśmy w stanie przypomnieć sobie, że wyzwania w naszym życiu Móc być pokonanym, daje nam większe poczucie pewności siebie”. Możemy zapewnić siebie, że trudności znikną i że wyjdziemy po drugiej stronie z niezaprzeczalnymi pozytywnymi wynosami.
7. „Nie będę się bić za rzeczy, których nie mogę kontrolować”.
Bądźmy szczerzy: większości rzeczy nie możesz kontrolować. Przyznanie się do takiej daremności może przypominać machanie białą flagą, ale jest to najlepszy sposób na pozbycie się niepotrzebnego stresu. „Nasz wewnętrzny krytyk może pozwolić sobie na przebywanie w negatywnej przestrzeni znacznie dłużej, niż jest to konieczne”, mówi Turner. „Nauka okazywania sobie empatii może być bardzo skuteczna w trudnych czasach”. Oceniając, na które elementy sytuacji możesz wpłynąć lub zmienić, to mantra może również pomóc ci ponownie zbadać, gdzie poświęcasz swój czas, energię i emocje w sposób, który pozwoli ci oddychać, kalibrować i ruszać się Naprzód.
