Silna komunikacja i połączenie to kluczowe elementy każdego sukcesu relacja. Ale życie ciągnie nas we wszystkich kierunkach. I czy z powodu szalonych godzin pracy, ogólnej gorączki wychowywania dzieci, czy rytmu rutyny, będą chwile, kiedy stracisz kroku ze swoim partnerem. Od czasu do czasu zdarza się to większości par. Ale jeśli nie zostanie to rozpoznane i zaadresowane, twoje partnerstwo ucierpi. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie: zaplanowanie regularnego zameldowania w związku.
Zameldowanie w związku jest dokładnie tym, na co wygląda, regularnym spotkaniem, podczas którego ty i twój partner dyskutujecie o tym, co dzieje się w waszym życiu i rozmawiacie o wszelkich problemach, z którymi się borykacie. Brzmi prosto, prawda? Tak jest, ale też nie jest, ponieważ zrobienie tego dobrze wymaga konsekwencji i pracy ze strony obojga partnerów. Ale jeśli uczynisz to normalną częścią swojego harmonogramu — i mądrze wykorzystasz czas i zadasz właściwe pytania — Twój związek na tym skorzysta.
„Odprawa w związku to priorytetowy czas, w którym tylko wy dwoje jesteście odważni i otwarci na opinie”, mówi terapeutka par Gloria Magaña. „Ponadto jest to bezpieczna przestrzeń zarezerwowana dla uczciwości, której celem jest upewnienie się, że emocjonalnie pokazujemy się w związku”.
Podczas odprawy w związku spotykasz i poruszasz dobre, złe i inne tematy, które wydają się istotne. Nie, to nie musi być formalne spotkanie. Może to być wspólny spacer, ustalony czas na kanapie lub rozmowa przy kolacji.
„Niektóre pary, z którymi pracowałem, stwierdziły, że wyznaczenie ustalonej godziny każdego dnia lub tygodnia na nawiązanie kontaktu miało sens” — mówi Tiffany Lovell, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i Dyrektor generalny Reclaiming Light. „To może wyglądać jak randka, podczas której spędzasz czas rozmawiając o sobie nawzajem i związkach, a nie tylko o szczegółach dzieci oraz przychodzących i wychodzących zajęciach w domu. Czasami check-in wysyła do siebie SMS-y i planuje porozmawiać po pracy lub później wieczorem”.
Jakkolwiek to wymyślisz, eksperci zgadzają się, że udana odprawa w związku polega na tym, aby czuli się nawzajem komfortowo i zrelaksowani. Wykonywane konsekwentnie, pozwalają nam również na bardziej pozytywne przeformułowanie wydarzeń w naszym życiu. Bardzo często nasze mózgi mają tendencję do skupiania się na wszystkich złych rzeczach, które wydarzyły się w danym dniu, i pozostawiania dobrych na uboczu. To może przerodzić się w małżeństwo, aż wszystko będzie wyglądało źle. Podczas odprawy w związku pary mogą rozmawiać o najważniejszych i najgorszych wydarzeniach w ich poszczególnych dniach i skupiać się w równym stopniu na dobrych i złych rzeczach.
„Codzienna kontrola dotycząca najważniejszego wydarzenia aktywnie przekwalifikowuje mózg i pomaga partnerom uświadomić sobie, że chwile połączenia, które zdarzają się każdego dnia” – mówi Christian Bumpous, licencjonowany Małżeństwo i Rodzina Terapeuta w Terapia. „Wydawanie głosu przy słabym oświetleniu może pomóc w oczyszczeniu wszystkiego, co wymaga oczyszczenia. Może partner musi wziąć odpowiedzialność i przeprosić. Może to kwestia planowania gry, jak uniknąć nieszczęścia w przyszłości.
Pytania, które możesz zadać podczas odprawy, obejmują proste: „Co było dobrego, co się dzisiaj wydarzyło?” do „Czy my? masz jakieś nieporozumienia w tym tygodniu, którymi musimy się zająć?” Cokolwiek jest adresowane, następujące obszary powinny być: podkreślił.
-
Miłość i Docenienie
Czy oboje czujecie, że okazywano wam miłość i uznanie? Czy twój partner czuje, jakbyś to dał? Szczerze zadaj pytanie swojemu partnerowi, ale także sobie. „Im bardziej szczegółowe, tym lepiej”, mówi Magaña. „Pamiętaj, sposób, w jaki postrzegasz miłość i uznanie, może różnić się od tego, jak postrzega to twój partner”. -
Aktywne słuchanie
Czy jesteś słyszany? Czy czujesz, że to, co mówisz, jest w rzeczywistości porywane przez twojego partnera, czy po prostu kiwa głową, gdy dajesz upust? Czy twój współmałżonek czuje to samo? „Słuchanie ma kluczowe znaczenie” — mówi Lovell. „A w tym słuchaniu musi być pragnienie, aby nie próbować naprawiać się nawzajem. Twój partner nie musi być naprawiany, po prostu chce być wysłuchany i wspierany przez wszystko, co go czeka, czy to osobiście, czy w związku”. -
Wsparcie
Ważne jest, aby obie osoby w małżeństwie wspierały się nawzajem, nie tylko emocjonalnie, ale w codziennym życiu. Pytanie współmałżonka: „Co się z tobą dzieje w tym tygodniu i co mogę zrobić, aby cię wesprzeć?” to świetny sposób na poinformowanie ich, że masz ich plecy. -
Uwaga emocjonalna
Pytając ich po prostu: „Jak się masz w tym tygodniu, kiedy wszystko się dzieje?” może nawiązać dialog i poinformować współmałżonka, że zdajesz sobie sprawę z jego potrzeb emocjonalnych. „Nie zapomnij porozmawiać o tym, jak oboje trzymaliście się emocjonalnie tego dnia, tygodnia lub miesiąca”, mówi Magaña. „Ty lub twój partner mogliście nie mieć szansy na ponowne połączenie się z emocjami, ponieważ wiele rzeczy wymaga natychmiastowej uwagi”. -
Priorytetyzacja swojego związku
Małżeństwo i rodzina są jak korporacja z terminami, zobowiązaniami i pełnoetatowym personelem do utrzymania. Ta korporacja nie będzie działać sama, więc obaj partnerzy rzucają się na całość, robiąc to, co należy zrobić. W rezultacie sam związek jest przesuwany coraz niżej na liście, aż pary po prostu współistnieją w służbie większej firmy, zamiast być prawdziwymi partnerami. Poświęcenie czasu na pytanie: „Jak możemy uczynić nasze małżeństwo priorytetem w środku wszystkiego, co się dzieje?” umieszcza małżeństwo z powrotem na liście ważnych rzeczy do zrobienia.
„Kiedy pary sprawdzają związek, często zgłaszają, że godzina spędzona na rozmowie o związku faktycznie otworzyła zasoby” — mówi Bompous. „Nie musieli już przechodzić przez tydzień samotnie, mieli plan gry, kto poradzi sobie z czym i kiedy. I, co najważniejsze, wiedzieli, że nie są sami, ale mają u boku osobę, która najbardziej się o nich troszczyła”.
Niezależnie od tego, jak wygląda odprawa, poświęcenie tego czasu na zainwestowanie w swój związek z pewnością przyniesie korzyści.
„Pary, które korzystają z meldunków, z którymi pracowałam w ramach mojej prywatnej praktyki, odnoszą o 95% większe sukcesy i są w stanie utrzymać związek i miłość niż te, które tego nie robią” – mówi Lovell. "To jest praca. I to wymaga praktyki. Ale to jest tego warte."
