Kiedy twoje wnętrzności opadają, wskakujesz w zabójcę trening ab. Kiedy twoje piersi wyglądają na nerwowe, przyjmujesz trening górnej klatki piersiowej. A co z twoją twarzą? Twoja linia szczęki? Twoje pulchne policzki? Tak, jest na to trening — i może to nawet zrobić różnicę. Ćwiczenia twarzy to jeden z najnowszych trendów fitness, który, jak mają entuzjaści, powoduje, że ludzie marszczą się, mrużą i marszczą brwi, aby uzyskać bardziej napiętą twarz. Jeśli w ogóle działają.
Skąd wątpliwości? Ponieważ badania na ten temat są ograniczone, a badania, które istnieją, kreślą niejasny obraz: Jeden raport w czasopiśmie JAMA Dermatologia, często cytowany przez rosnącą liczbę siłowni twarzy (tak, siłownia, w której faceci chodzą, aby ćwiczyć żuchwę), znaleziono że 30 minut codziennych ćwiczeń twarzy, wykonywanych przez 20 tygodni, umiarkowanie poprawiło wygląd twarzy uczestników wygląd. I Naukowcy z Korei Południowej odkryli, że ludzie, którzy wykonywali ćwiczenia z użyciem odpowiednika urządzenia Thighmaster przez 30 sekund, dwa razy dziennie przez osiem tygodni, wykazywali wymierną poprawę struktury mięśni twarzy. Ale inne badania, takie jak analiza dziewięciu badań w
Mimo to trend nadal się zmienia – niech diabli dowody – a trzy na 10 osób twierdzi, że już robi lub jest zainteresowany próbami ćwiczeń twarzy, według jednego ogólnopolskie badanie. W całym kraju otwierają się siłownie twarzy, takie jak trafnie nazwane FaceGym, z czterema lokalizacjami w samym Nowym Jorku. Mężczyźni stanowią coraz większy procent klienteli. To nie dziwi Cynthia Rowland, założyciel Facial Magic, programu ćwiczeń na twarz. „Większość mężczyzn woli szybko działające rutynowe ćwiczenia od drogich, inwazyjnych zabiegów” – mówi. Ponadto „mężczyźni wolą nosić daną im przez Boga, naturalnie wyglądającą twarz” od zabiegów kosmetycznych, co czyni ich idealnymi klientami na siłownie twarzy.
Ćwiczenia twarzy opierają się na założeniu, że Twoja skóra traci elastyczność z powodu spadku zawartości kolagenu wraz z wiekiem, co powoduje, że twarz traci wyrazistość. Wzmacniając mięśnie twarzy – te, które pomagają otwierać i zamykać usta lub unosić brwi – będziesz w stanie ujędrnić niektóre obwisłe obszary.
Ale nie wszystkie ćwiczenia twarzy są tworzone jednakowo, mówi Rowland. „Powtarzające się ruchy, takie jak unoszenie brwi i marszczenie czoła, spowodują powstanie głębokich, poziomych linii. Krzywdzenie się i marszczenie brwi również uszkadzają tkankę twarzy, ponieważ na czole między brwiami tworzą się pionowe linie. To samo z zaciskaniem ust”. Zamiast tego pomyśl o treningu twarzy jako „treningu oporowym z ćwiczeniami skurczowymi”, mówi Rowland. „Bez skrzywień, śmiesznych twarzy, zwrotów akcji i zmarszczek”.
Chcesz spróbować? Najważniejsze obszary, na których faceci powinni się skupić, to górne oczy, linie nos-usta, linia żuchwy i zwiotczenie pod szyją, mówi Rowland. („Te obszary krzyczą „starzenie się”, jeśli pozostawione bez opieki”, dodaje.) Wykonuj te ruchy codziennie przez następne dwa miesiące, aby rozpocząć grę. Och, i nie zapomnij swojego krem nawilżający do twarzy z SPF. W przeciwieństwie do ćwiczeń twarzy, istnieją ostateczne dowody na to, że regularne stosowanie tego ćwiczenia ujędrni Twój wygląd.
Górne oczy
Jak: Umieść trzy środkowe palce każdej dłoni bezpośrednio pod brwiami. Opuść dłonie płasko na twarz. Z opuszkami palców bezpośrednio pod brwiami, unieś brwi do góry i lekko na zewnątrz. Trzymaj brwi w tej pozycji z otwartymi oczami. Użyj mięśni twarzy, aby opuścić brwi, kontynuując naciskanie opuszkami palców; przytrzymaj skurcz przez 5 sekund. Zrelaksuj się i powtórz. Tym razem trzymaj skurcz przez 10 sekund. W siódmej sekundzie zamknij oczy, unosząc brwi. Powtarzaj przez łącznie 35 sekund. Upewnij się, że wdychasz głęboko przez nos, a wydech przez nos.
Linia szczęki
Jak: Usiądź lub stań z wyprostowanymi ramionami. Unieś podbródek, aby utworzyć napiętą linię między brodą a obojczykiem, bez nadmiernego rozciągania szyi. Odwróć głowę w prawo i spójrz przez prawe ramię na sufit za sobą, a następnie wysuń szczękę do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, zwolnij, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch trzy razy, w sumie 35 sekund skurczu; przełącza strony i powtarza.
Pod Okiem
Jak: Usiądź lub stój z głową na wysokości. Skieruj oczy w górę. Zacznij zamykać oczy od dołu do góry, aby wykonać rażący ruch. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz 3 razy po 10 sekund za każdym razem. Uwaga, ten ruch powinien być inny niż zeza. Nie mruż oczu!
Wybrzuszenie podbródka
Jak: Umieść trzy środkowe palce tuż za kością podbródka. Naciśnij w górę. Przyciśnij język do podniebienia, czując, jak napinają się Twoje palce. Utrzymaj trzy liczby i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Podbródek i szyja
Jak: Trzymaj głowę w neutralnej pozycji. Weź prawą lub lewą rękę, zaciśnij pięść i przyciśnij do podbródka. Oprzyj się brodą i szyją. Utrzymując nacisk pięścią, otwórz usta i przyciśnij brodą. Przytrzymaj 5 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 10 razy. Aby uzyskać dodatkową stabilność, połóż łokieć na stole.
