Zanim zaczniesz drwić z idei deski balansowej jako fundamentu podstawowy trening, pozwól, że cię zapytam: Czy kiedykolwiek próbowałeś ćwiczyć w swoim salonie? Jak prawdziwy trening? To trochę śmieszne. Wszystkie dobre ruchy są głośne, spocone i wymachujące. Burpees, wspinacze górscy, rowery — wszystkie solidne sposoby na uzyskanie formy, obudzenie dziecka i przewrócenie lampek. To nie są treningi, które normalna osoba wykonuje w swoim salonie. Jeśli chcesz zrobić Trening HIIT, idź na siłownię, znajdź kawałek trawy w parku lub dołącz CrossFit.
Możesz ćwiczyć podczas zmywania naczyń lub przygotowywania obiadu.
Ale jako rodzic, który jest zbyt zajęty, aby chodzić na siłownię, ale nie jest tak daleko, że po prostu poddaję się życiu taty bod, chcę to zrobić coś. Więc dla kardio, biegam do domu z pracy od jednego do trzech dni w tygodniu. Na rozciąganie negocjowałem z żoną, aby zrobić joga raz w tygodniu o 7 rano (byłem do tej pory raz w 2020). A dla siły od czasu do czasu robię pompki i przysiady w powietrzu. Ten ostatni jest najbardziej żałosny. Powiedzieć, że to absolutne minimum do utrzymania ciała, jest hojne. Nic dziwnego, że dwa lata po moim drugim dziecku zaczynam się czuć jak mętny staruszek.
Szukając innej odpowiedzi, przeszukałam szafę, żeby znaleźć jakiś stary sprzęt do ćwiczeń, który mógłby pomóc mi wyjść z rutyny. Tak, mam stary sprzęt do siłowni. Tak, kiedyś byłam wysportowana — naprawdę wysportowana! — wszystko, ale co, trzy tuziny miesięcy temu? A za skakanką po lewej stronie mat treningowych rozwiązanie stało się oczywiste. Mój stary balans — odpowiedź na wszystkie moje problemy. Naprawdę.
Balance Boardy są zabawne jak diabli. I to nie tylko dlatego, że ich zwykli dostawcy są naćpani, sprawni, gorący, surferzy bez przywiązania do życia. Nie zrozumcie mnie źle, to doskonała grupa szprych dla tego sprzętu. Gdy to widzą, znają dobry czas, uwielbiają być w doskonałej formie i starają się mieszać te dwie rzeczy, kiedy tylko mogą. Stąd te wszystkie pływanie, pływanie i miażdżenie pustych fal na słońcu. Ich sprzęt do ćwiczeń — deska do balansowania — jest tak samo dobrą zabawą w fitnessie.
Głównym sposobem korzystania z planszy jest stanie na niej. Otóż to. I chociaż to nie jest trening sam w sobie, jeśli masz nierównowagę, jest to trudne. Jeśli garbisz się na krześle biurowym, preferujesz nogę w piłce nożnej, masz ciasne ścięgna podkolanowe po jednej stronie, a nawet bolące plecy, które przekrzywiają się na bok, będziesz mieć tu sporo kłopotów. A praca nad równowagą skupia się na twoim ciele – twoim dawno zapomnianym, zaniedbanym ciele. Nauka równowagi to świetna zabawa. Podczas ćwiczeń szybko robisz kroki i przypominasz swojemu ciału zręczność rdzenia. Ale znowu, to nie jest trening, który to zrobi.
To, do czego musisz dojść, to przysiady. Na tablicy bilansowej. Na początku dla niezrównoważonych typów wydaje się to niemożliwe. Po pewnym czasie stanie się starym kapeluszem — chociaż nawet jeśli nie masz równowagi, musisz odpalić cały rdzeń, aby to zrobić. To dobry trening.
Następna w kolejce jest pompka do balansu. Dla nowo wtajemniczonych jest to bardzo trudne. Znowu deska wypada nierówno i tak dół-góra staje się chwiejnym, zapadającym się bałaganem. To coś dobrego. Pokazuje, że zdradzałeś swoje pompki. Poza tym jest to o wiele przyjemniejsze niż robienie mnóstwa pompek na podłodze w salonie i nazywanie tego dniem. Gdy go zdejmiesz, możesz wystrzelić deskę w prawo i spróbować (upewnij się, że wykonaj to zawsze z pompkami po drugiej stronie, chyba że naprawdę tęsknisz za faworytem Strona).
Twoim kolejnym wyzwaniem są dipy. Dla mnie, mężczyzny z bardzo słabym tricepsem, to są najtrudniejsze. Tak często upadałem podczas pierwszych kilku rund, że mój tyłek był obolały. Ale praktyka czyni mistrza.
I wreszcie deska. Deska na równowadze to idealny ruch podstawowy. Jeśli nie masz czasu na nic innego, poświęć chwilę na zrobienie deski (i powtórz, razy 3). W tym wszystkim chodzi o siłę rdzenia.
Jeden hardcore Balance Board Workout
Odpoczywaj pomiędzy każdym:
5 minut stania na desce (rozgrzewka)
3 zestawy po 10 przysiadów
10 wyśrodkowanych pompek na desce
5 pompek z deską wysuniętą w prawo
5 pompek z deską wysuniętą w lewo
10 dipów
60-sekundowa deska
Każdy produkt na Fatherly jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, pisarzy i ekspertów. Jeśli klikniesz link na naszej stronie i coś kupisz, możemy otrzymać prowizję partnerską.
