Czy możesz pomasować moje plecy? To częsta prośba, ponieważ czyj mięśnie nie są napięte pod koniec szczególnie długiego dnia stania, siedzenia, stresujące, goniąc i nosząc dzieci? Ale spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy się na to godzimy, często jesteśmy winni, że robimy niewiele więcej niż dawanie naszych partnerować pół dupy ściskanie ramion, podczas gdy wyciągamy szyje, aby oglądać to, co jest na ekranie z przodu z nas. A jeśli wszyscy jesteśmy szczerzy, czasami tak się stanie.
Ale są też inne chwile, kiedy znasz właściwy masaż jest w porządku, a Ty sięgasz po balsamy, łamiesz knykcie i idziesz o krok dalej, bo Twój partner tego potrzebuje a dobry masaż — to znaczy taki, w którym skupiasz się wyłącznie na masażu — to niwelujący stres, relaksujący tarło, prezent. W tamtych czasach mądrze jest odświeżyć pewne podstawy — jaki rodzaj presji zapewnić; jaki rodzaj uderzeń jest najlepszy — ponieważ ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest pozostawienie ich z większym napięciem i napiętymi mięśniami niż na początku.
Jak więc zrobić dobry masaż, nie, świetny? Oto sześć wskazówek, o których należy pamiętać, gdy następnym razem będziesz gotowy do pocierania.
1. Niech Twój partner położy się twarzą w dół
Jasne, możesz ścisnąć ich ramiona i szyję, gdy siedzicie razem na kanapie. Jednak według Bereta Loncara, licencjonowanego masażysty i właściciela Body Mechanics Orthopaedic Massage, masaże są najskuteczniejsze, gdy osoba leży twarzą w dół. Powód jest prosty: „Chcesz uniknąć zmuszania partnera do dodatkowej pracy, siedząc prosto i podtrzymując własne ciało”, mówi.
Płaska powierzchnia — jak twarde łóżko lub podłoga z matą lub kocem — jest idealna, a poduszki mogą być używane, aby zapewnić więcej podkładu, gdy zaczniesz wywierać nacisk. „Chcesz mieć możliwość poruszania się” — dodaje Locar. „I chcesz, aby twój partner pozostał w neutralnej pozycji, aby był zrelaksowany”.
Jeśli twój partner jest w ciąży lub w inny sposób nie może położyć się twarzą do dołu, Loncar sugeruje, aby usiadł na krześle i pochylił się naprzód na stół, używając rąk (skrzyżowanych, leżących na nich jak poduszkę) do podparcia głowy, szyi i ramiona.
2. Użyj odpowiedniego balsamu lub olejku
Balsam do masażu i olejek służą do nawilżenia i odżywienia skóry, jednocześnie zmniejszając tarcie, dzięki czemu dłonie masażystki łatwiej poruszają się po skórze. A w zależności od zapachu, dodają też trochę dodatkowej aromaterapii do doświadczenia. Masażyści zazwyczaj używają balsamów do zastosowań klinicznych, ale Loncar mówi, że jakikolwiek balsam lub olejek, który masz w domu, prawdopodobnie wystarczy do dobrego wcierania.
„Funkcją balsamów jest umożliwienie dłoniom przesuwania się po skórze”, mówi Loncar. „Więc czegokolwiek używasz, naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji”. (Jesteśmy bardzo szczególni, aby Balsam i olejek z lawendy i dzikiej orchidei Shea Moisture) Jeśli jesteś w potrzebie, ogólny krem do ciała wystarczy. Użyj kwoty wielkości dziesięciocentówki i idź stamtąd; twój partner nie jest niedzielną pieczeń.
3. Zapewnij odpowiedni nacisk
Masaże pleców nie są sytuacją „bez bólu, bez zysku”. Pocierasz czyjeś mięśnie, a nie składasz szafkę z Ikei. Zbyt mocne naciskanie może powodować siniaki i bolesność, a zbyt lekkie głaskanie może powodować drgawki. Ideał: „Ucisk może być mylący, ale większość ludzi woli dotyk podobny do delikatnego wyżymania ręcznika”, mówi Loncar. „Szukasz wystarczającej wagi, aby skompresować mięsień częściowo, a nie całkowicie”. Każdy jest inny. Ale zacznij od techniki mokrego ręcznika opisanej przez Loncara, a następnie słuchaj wskazówek partnera, aby odpowiednio oceniać ciśnienie w górę i w dół, aż trafisz w idealny punkt.
4. Zwracaj uwagę na sygnały partnera
Podczas masażu skup się na tym, jak reaguje ciało twojego partnera. Czy napinają się, czy odsuwają? Czy ich oddech staje się nieregularny? „To wszystko może być oznaką, że presja jest za duża lub za mała”, mówi Loncar.
Dobra zasada: połącz głęboki nacisk z wolniejszymi ruchami, używając pięści, knykci, kciuków lub przedramion – z których wszystkie mają inne, specyficzne korzyści. Kostki mają ładne fałdy, które można wykorzystać do dodania tekstury. Zaokrąglona powierzchnia kciuka może służyć do kopania. A twoje szerokie, płaskie przedramiona? Doskonale nadają się do kompresji dużych obszarów. Ponadto Loncar mówi, że używanie stabilnej, szerokiej dłoni – zamiast na przykład tylko opuszków palców – może pomóc zminimalizować przypadkowe łaskotanie podczas masażu.
5. Omijaj niektóre obszary
Są szanse, już to wiesz. Ale to się powtarza. „Wszystko, co ma niewielką wyściółkę na kości – jak kręgosłup – będzie niewygodne, gdy zostanie na nią przyłożony nacisk” – mówi Loncar. „Możesz ich dotykać i pracować wokół nich, po prostu nie naciskaj ich zbyt mocno, ponieważ nie ma dawania i możesz przypadkowo zranić swojego partnera”.
Odradza również uciskanie obszarów z dużą ilością nerwów, żył lub tętnic — takich jak obszary nad obojczykiem, wzdłuż żebra klatki piersiowej lub pod pachami — ponieważ są one niezwykle wrażliwe u większości ludzi i mogą powodować nagłe odczucia, które mogą zepsuć partnerowi relaks.
6. Szybkie uderzenia = Stymulacja; Powolne ruchy = uspokajające
Masażyści, tacy jak Loncar, chodzą do szkoły, aby poznać niuanse skutecznych technik masażu. Jednak dla amatorów proponuje kilka prostych wskazówek, które pomogą poprowadzić twoje magiczne ręce.
„Ogólnie rzecz biorąc, szybkie ruchy stymulują, podczas gdy wolniejsze ruchy uspokajają”, mówi. „Ponieważ plecy mają długie, płaskie mięśnie, podczas masażu używamy długich pociągnięć”. „Udar”, mówi Loncar, to zakres ruchu przed ponownym podniesieniem dłoni lub ramion.
Długie ruchy, takie jak te najskuteczniejsze na plecach, wymagają stałego nacisku, aby były skuteczne i można je ćwiczyć, przeciągając dłonie z ramion partnera do pasa. Jeśli twój partner prosi o większą kompresję lub bardziej bezpośredni nacisk, możesz podążać tą samą ścieżką za pomocą przedramion lub kostek. Loncar dodaje, że aplikatory wskazujące, takie jak łokieć lub pojedynczy palec, mogą być najskuteczniej stosowane w obszarach mięsistych – obszarach o wystarczającej masie mięśniowej, aby pozwolić im się zanurzyć – takich jak pułapki i pośladki.
Więc masz to. Zwróć uwagę na sygnały partnera, utrzymuj nacisk w odpowiednim miejscu i naucz się kilku ruchów, a Twoje masaże będą pożądane.
