Kilka lat temu Justin Lioi uczestniczył w pogrzebie matki znajomego. Zanim mężczyzna wygłosił mowę pochwalną dla swojej mamy, spojrzał na swoją 6-letnią córkę siedzącą wśród żałobników i zapewnił ją: „Tata nie płacze, tylko się poci”.
„Nawet na pogrzebie własnej matki nie czuł się swobodnie, by okazywać emocje” — mówi Lioi, Licencjonowany Kliniczny Pracownik Socjalny z Brooklynu w Nowym Jorku, specjalizujący się w leczeniu mężczyzn i ojców.
„Pracuję z wieloma facetami, którzy są tacy odłączeni od swoich emocji że dużo mówimy o tym, dlaczego czują, że nie mogą płakać lub czuć się zły lub pokaż emocje przed swoimi dziećmi” – mówi Lioi. „Istnieje taki strach, że „Jeśli w ogóle odpuszczę, zejdę ze wzgórza w emocje, z których nigdy nie będę mógł się wydostać”.
To utrzymujący się stereotyp dla wielu mężczyzn, którzy bycie stoickim w obliczu trudnych emocji jest częścią pracy bycia tatą. Czują się zobowiązani do tego, aby ich dzieci i partnerzy czuli się bezpiecznie, a czasami wiąże się to z udawaniem, że nie czują się smutni, przestraszeni lub zmartwieni. Presja na utrzymanie tego wszystkiego razem jest szczególnie wysoka podczas pandemii; wielu rodziców ma do czynienia z dodatkowymi
Żaden rodzic nie chce, aby ich dzieci absorbowały ich zmartwienia. Ale oprócz tego, że trudno jest nadążyć, ten front może wyrządzić Twojej rodzinie więcej szkody niż pożytku. Ale mężczyźni muszą nauczyć się, jak być wrażliwym i regulować zdrowe emocje. Ci, którzy czują stoicyzm jest istotną częścią bycia mężczyzną, ryzykują uszkodzenie własnej psychiki zdrowie, zdrowie ich relacji z partnerami oraz samopoczucie emocjonalne ich dzieci.
Wrażliwy czy stoicki? To nie powinno być pytaniem
Chociaż starożytna filozofia Stoicyzm początkowo nie miał wiele wspólnego z rolami płciowymi lub tożsamością, ewoluował – lub przekształcił się – w jedną z znamiona tradycyjnej męskości. Eksperci dyskutują o różnicach między „stoicyzmem z dużymi literami”, czyli filozofią hellenistyczną, a „małymi stoicyzm”, termin, który dziś jest w zasadzie synonimem braku emocji.
„Stało się bardziej potocznym terminem, który wyrzucamy, gdy ktoś wydaje się nie okazywać zbyt wiele emocji. Generalnie mówimy o tym w negatywny sposób” – mówi Lioi. „Ale są cudowne, ważne czasy, by być bardziej stoickim, i takie, w których nie ma. Znalezienie tej równowagi jest ważne”.
Część trudności w znalezieniu tej równowagi dla niektórych mężczyzn polega na tym, że żyjemy w społeczeństwie „albo/albo”, mówi Lioi. Mężczyźni mogą odczuwać presję, aby być stoickim, a nawet bezbronnym, i w zależności od tego, kogo zapytasz, może to być trudne do sprzedania.
„Postrzegam stoicyzm jako wynik, a nie coś z naszej natury” – mówi psycholog Michael Reichertdr hab., autor Jak wychować chłopca: moc połączenia, aby zbudować dobrych mężczyzn i instruktorem inteligencji emocjonalnejkurs dla chłopców w liceum.
„Chłopiec, który stworzyliśmy dla młodych mężczyzn, to bardzo hierarchiczna walka o dominację” – mówi. „Umiejętność poruszania się po tym świecie i nie stawanie się ofiarą to przydatna umiejętność. Bezbronni są chłopcy, którzy są wykorzystywani i zastraszani”.
Mężczyźni, którzy czują stoicyzm, są istotną częścią bycia mężczyzną, ryzykują uszkodzenie własnej psychiki zdrowie, zdrowie ich relacji z partnerami oraz samopoczucie emocjonalne ich dzieci.
Reichert nie mówi o stoicyzmie ani wrażliwości w swoim kursie dla chłopców, ponieważ te terminy mogą wydawać się nieprzydatne polaryzacyjne i genderowe.
Terminy, które preferuje, to „uczciwość” i „odwaga”, jak „mieć odwagę, by szczerze mówić o tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz”, mówi. „Te słowa dobrze sprawdzają się w męskich odbiorcach, ponieważ chłopcy zmagają się z kulturą, która szybko zdyskredytuje ich, jeśli będą wydawać się słabi”.
Chłopcy twardnieją kosztem więzi z innymi ludźmi, co ostatecznie ich osłabia, mówi. Zamiast starać się wyglądać na „twardego” i „twardego”, aby przetrwać w życiu, Reichert pomaga chłopcom dostrzec większe korzyści z bycia „twardym” i „zdeterminowanym”. Poczucie, że mają wytrwałość i determinację, pomaga budować pewność siebie i inteligencję emocjonalną, zamiast sprawiać, że obawiają się wyrażania emocji, on mówi.
„Bycie zdecydowanym i zdeterminowanym w kwestii emocji nie naraża cię na porwanie przez emocje lub potrzebę ich stłumienia” – mówi. „Zmierzenie się z nimi i przepracowanie ich wymaga uczciwego ujawnienia ich drugiej osobie”.
Uczciwość i autentyczność są „radykalnie odważne”, zgadza się Kate Balestrieri, Ps. D., psycholog z Los Angeles. „Bycie całkowicie autentycznym w kwestii tego, kim jesteś i czego doświadczasz, w obliczu dyskomfortu jest odważne”.
Jak wyrażać zdrowe emocje wokół dzieci
Wiele osób — niezależnie od tożsamości płciowej — nie miało dobrych modeli wyrażania emocji dorastając. Rodzice o dobrych intencjach mogli na przykład nigdy nie płakać ani nie kłócić się przy dzieciach. Chociaż intencją była ich ochrona, dla dzieci bardziej pomocne jest nauczenie się radzenia sobie z konfliktem w zdrowy, odpowiedni do wieku sposób, niż nauczenie się zaprzeczania, że się on dzieje.
„Wielu moich klientów opowiada o tym, jak kiedyś zobaczyli płacz ojca io tym, jak bardzo było im to niekomfortowo, ponieważ nie zdarzało się to często” – mówi Lioi. „Ale gdybyśmy zobaczyli, jak nasz tata płacze na smutnym filmie lub pogrzebie, nie byłoby to takie przerażające i nie czulibyśmy, że świat się wali, kiedy to się dzieje”.
Wszystko to sprowadza się do kluczowego znaczenia regulowania emocji, co jest ważne dla dorosłych, ale przede wszystkim dla rodziców.
„Chcesz pokazać dziecku emocje” – mówi Lioi. „Chcesz pokazać, że możesz być smutny lub zły w zdrowy, dorosły sposób. Nie chcesz też modelować, trzymając wszystko w sobie, ani tego, że nie ma żadnych granic”.
Lioi mówi, że jeśli dorastałeś w domu, w którym wpadanie w złość oznacza, że zaczynasz łamać różne rzeczy, bić lub krzyczeć na ludzi, dowiadujesz się, że to niebezpieczny czas. Ale jeśli rodzice mogą zrobić sobie przerwę po nieco głośnym wypowiedzeniu się, usiądź do kolacji i powiedz: „Teraz czuję się lepiej; jak sobie wszyscy radzimy?” mogą normalizować wyrażanie gniewu i przechodzenie przez niego.
Oczywiście normalizacja tego nie jest łatwa. Wystarczająco trudno jest regulować emocje podczas komunikowanie się ze swoim partnerem bez dodatkowej presji, że twoje dzieci obserwują i przechowują w pamięci notatki o wszystkim, co robisz. Przyzwyczajenie się do wyrażania emocji może wymagać pewnej praktyki, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.
„Zwłaszcza teraz, z niepokój otaczający wszystko, dzieci szukają u nas pozorów rzeczywistości”, mówi Jennifer M. Cleggdr, międzykulturowy psycholog rozwoju i adiunkt psychologii na Texas State University. „Ale szczerość i ekspresja emocjonalna to dwie różne rzeczy. Nie pomaga mi mówienie dziecku, że martwię się utratą pracy; nie to rozumiemy przez bycie bezbronnym”.
To ważne rozróżnienie. Mówi, że rodzice mogą wyrażać emocje dzieciom, nie naruszając przy tym ich poczucia bezpieczeństwa. Nie chodzi o pakowanie emocji. Chodzi raczej o to, aby pomóc dzieciom odnieść je do czegoś, co są im znane, sugeruje Clegg. Na przykład, kiedy czujesz się sfrustrowany, możesz pomóc mu zrozumieć, pytając dziecko: „Pamiętasz, jak pewnego wieczoru czułeś się sfrustrowany, ponieważ musiałeś przestać się bawić i przyjść zjeść obiad? Tak właśnie się czuję. Ale przejdę przez to.”
„Dzieci uczą się społecznie, ale musimy dać im narzędzia” – mówi Clegg. „Te rozmowy pomagają budować rusztowania dla dzieci, aby nauczyć się zdrowej ekspresji emocjonalnej”.
„Uczciwość i ekspresja emocjonalna to dwie różne rzeczy. Nie pomaga mi mówienie dziecku, że martwię się utratą pracy; nie to rozumiemy przez bycie bezbronnym”.
Rodzice mogą pomóc dzieciom rozwinąć własny język i zrozumienie własnych emocji. Jeśli dzieci są zdenerwowane lub zły, możesz powiedzieć: „Usiądźmy razem. Widzę, że teraz czujesz wielkie uczucie. Chcesz o tym porozmawiać?" i „Jak mogę pomóc ci uspokoić twoje ciało?” by nauczyć ich samoukojenia, mówi.
Wskazówką, że możesz nadmiernie dzielić się, że tak powiem, ze swoimi dziećmi jest to, że zaczną wykazywać wobec ciebie zachowania opiekuńcze, zauważa Balestrieri. Parentyfikacja, czyli poleganie na swoich dzieciach w celu uzyskania stałego wsparcia emocjonalnego, jest ważne, aby zauważyć.
„Rodzice powinni zadać sobie pytanie, czy czynią dzieci odpowiedzialnymi za swoje uczucia” – mówi Balestrieri. „Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, prawdopodobnie to za dużo i można ją trochę bardziej powstrzymać. Możesz powiedzieć: „Tata też się boi, ale nie pozwolę, żeby stało się nam coś złego”. Jeśli rodzice mogą przekierować zachowania opiekuńcze dzieci, mogą pokazać swoje prawdziwe uczucia bez zalewania rodziny system."
Droga naprzód
Zdrowa regulacja emocji jest dobra nie tylko dla twoich dzieci — jest również ważna dla twojego zdrowia. Prawdopodobnie słyszałeś, że tłumienie emocji jest niezdrowe. Cóż, są.
„Emocje to systemy energetyczne. Każde uczucie ma w sobie energię. Ta energia musi gdzieś iść” – mówi Reichert. „Zawsze posługuję się przykładem wydarzenia sportowego: jeśli jesteś stłumiony trudnymi uczuciami na drodze, to cię potknie. Chłopcy zdają sobie sprawę, że utrata chłodu może narazić cię na zranienie”.
Stłumione emocje mogą również objawiać się jako objawy fizyczne. Może nagle nie możesz uprawiać seksu lub masz bóle brzucha, mimo że naprawdę dobrze się odżywiasz.
„Może jest coś, z czym nie jesteś związany” – mówi Lioi. „To wskazówka, aby zbadać trochę więcej”.
Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale postaraj się znaleźć nawet pięć minut dziennie na siedzenie w ciszy i ocenę tego, co dzieje się w twoim ciele. Rozwijanie świadomości, zauważa Balestrieri, może przynieść wiele dobrego zdrowiu fizycznemu i emocjonalnemu.
„Emocje to systemy energetyczne. Każde uczucie ma w sobie energię. Ta energia musi gdzieś iść.”
„Czasami mężczyźni są oderwani od uczuć i mogą czuć się zamrożeni” — mówi. „Mogą mieć trudności ze zrozumieniem, rozpoznaniem i nazwaniem emocji. Pierwszym krokiem jest więc rozwinięcie tego wewnętrznego słownictwa i przeanalizowanie różnych emocji, które odczuwają”.
Dla mężczyzn, którzy tak myślą gniew jest jedyną akceptowalną emocją, Balestrieri zachęca ich do skupienia się na tym, gdzie gniew wydaje się „żyć” w ich ciałach, zanim nauczą się wyrażać te i inne emocje. Zrozumienie uczuć, które wychodzą na powierzchnię, zwykle wiąże się z wypowiadaniem stwierdzeń „ja”.
„Mężczyźni niestety są bardziej skłonni do uzewnętrzniania uczuć, jak na przykład:„ Sprawiłeś, że poczułem się w ten sposób ””, mówi na przykład. „Chodzi o nauczenie się, jak rozpoznać, że są godni odczuwania tych uczuć. Wielu mężczyzn czuje, że nie mogą czuć strachu, że wszystko, co jest niewygodne, zniszczy rodzinę i sprawi, że zobaczą go inaczej”.
Pomocne jest również posiadanie silne męskie przyjaźnieBalestrieri dodaje: „Nawet w najbardziej bezpiecznych związkach, nadal potrzebujemy indywidualnego wsparcia, silnych więzi z mężczyznami, z którymi możesz porozmawiać o swoich lękach. Ponieważ wszyscy są poddani kwarantannie w domu, jest to świetny czas, aby się z nimi skontaktować”.
Łącznie ludzie mają tendencję do wydawania dużej ilości energii trzymając emocje i nie pozwalając sobie na odczuwanie wszystkich tych uczuć, wstyd, poczucie winy i smutek, mówi Lioi. Ale ta ciasna emocjonalna cewka po prostu nie jest zdrowa dla nikogo z twojej rodziny.
„Jest taki brak zaufania, że nasze emocje są tymczasowe” – dodaje. „Ale to takie uwolnienie, móc odpuścić”.
