Zwrot „własny najgorszy wróg” jest wypowiadany tak często, że staje się przestarzałym frazesem bez żadnego realnego wpływu. Ale rzeczywistość, że często jesteśmy dla siebie bardziej surowi niż ktokolwiek inny, nie zniknęła. W rzeczywistości rodzice i małżonkowie wydają się być równe trudniej dla siebie niż inni.
„Bycie dla siebie nierozsądnie surowym jest bardzo ludzkie” – mówi psycholog edukacji i rozwoju, dr Oksana Hagerty. „W końcu samozarządzanie jest jednym z najtrudniejszych rodzajów zarządzania, a wszystkie wyzwania związane z pracą z innymi potęguje brak obiektywnej informacji zwrotnej. W rezultacie, podobnie jak w środowisku biznesowym, często uciekamy się do „zarządzania przez wyjątek”: refleksji nad naszymi wynikami tylko wtedy, gdy pojawiają się problemy, podobnie jak przysłowiowi źli szefowie, którzy „zauważają” pracowników dopiero wtedy, gdy mają kłopoty”.
Co zatem możemy zrobić, aby zatrzymać cykl samokarania się za nasze niedociągnięcia, rzeczywiste lub wyimaginowane? Chodzi o podjęcie działań, aby przerwać cykl, zanim (ponownie) się rozpocznie. Oto, co warto wiedzieć.
Zadbaj o swoje potrzeby w pierwszej kolejności
Tego rodzaju myślenie może być sprzeczne z instynktami wielu mężów i ojców, którzy mają tendencję do przedkładania potrzeb innych ponad własne. Jednak Scott Allen, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i psychoterapeuta z południowej Florydy, mówi, że to… ważne, używając często powtarzanej analogii zakładania własnej maski tlenowej przed innymi w powietrzu nagły wypadek. „Jeśli najpierw nie założysz tej maski tlenowej, nie będziesz mieć możliwości dostarczenia dziecku powietrza do oddychania, gdy samolot będzie spadał. To samo można powiedzieć o zdrowiu fizycznym i psychicznym. Zaplanuj czas na aktywność fizyczną i zabawę. Daj sobie trochę zasłużonego „czasu dla taty”, aby się naładować”.
Mierz swoje wyniki
W dobrych i złych czasach ważne jest, aby poświęcić chwilę na przyjrzenie się, co zrobiłeś dobrze, a co źle, aby przypomnieć sobie, że najczęściej szala przechyla się w pozytywnym kierunku. To znacznie utrudni pobicie się następnym razem, gdy upuścisz piłkę. „Śledzenie i zastanawianie się nad wszystkimi wynikami w naturalny sposób „łapie” pewne sukcesy, które między innymi ustanowią dla ciebie nowe „stopnie swobody” – mówi Hagerty. „Powiedzenie:„ Tak, wiem, że nie radziłem sobie tutaj dobrze, ale zrobiłem X, Y i Z ”, to twój sposób na przełamanie stresu wywołanego „wizja tunelowa”, która blokuje wszystko oprócz problemu i łączy zasoby niezbędne do bezpiecznego poruszania się i radość."
Zaakceptuj, że jesteś niedoskonały
Ze względu na przestarzałe poglądy i dużą dozę uporu wielu mężczyzn chce być wszystkim dla wszystkich, a zwłaszcza dla swoich rodzin. Chcą dać im to, co najlepsze, miejmy nadzieję, że więcej niż mieli dorastając. Jednak droga do perfekcji jest najeżona stres i niepokój. Allen mówi, że musisz zaakceptować fakt, że nie jesteś sam w dążeniu do bycia wszystkim, czym możesz być. „Nigdy nie rezygnuj z szansy przyznania się do swoich błędów i nieporozumień. Bądź na tyle odważny, aby pozwolić swoim dzieciom doświadczyć twojej wrażliwości dzięki intymnym rozmowom o twoim człowieczeństwie i pokorze; podziękujesz sobie za to w przyszłości.”
Zmień swoją perspektywę
Czasami twoje myśli, twoja wewnętrzna kara, mogą stać się tak głośne i wszechobecne, że zaczynają brzmieć jak fakty. Mówisz sobie, że przegrałeś, bo spóźniłeś się na recital swojej córki. Krytykujesz siebie za to, że jesteś złym mężem, ponieważ pewnej nocy zapomniałeś wynieść śmieci. Ale najczęściej te myśli nie odzwierciedlają rzeczywistej sytuacji. „Zastanów się, jak często błędy, które popełniłeś w przeszłości, doprowadziły do najgorszego scenariusza i czy problem, którym się teraz martwisz, będzie miał znaczenie za rok” – mówi dr Roxy Zarrabi, Ps. D., licencjonowany psycholog kliniczny. „Kiedy twój wewnętrzny krytyk jest głośny, twoja perspektywa staje się zawężona, a te pytania mogą pomóc ci ugruntować cię w chwili obecnej i zapewnić inną perspektywę”.
Wybacz sobie
Bez względu na to, jak bardzo starasz się być Supertatą, nie uda ci się. Niespełnienie oczekiwań, które stawiasz sobie jako ojciec, może być trudną pigułką do przełknięcia, prowadząc do poczucia winy i nieadekwatności. Nie bij się z powodu błędów, które popełniłeś; skup się na tym, co zrobiłeś dobrze i wybacz sobie czasy, w których się nie udało. „Negatywne mówienie do siebie, obwinianie, poczucie winy i wstyd to przeszkody, z którymi większość ojców ma do czynienia regularnie” — mówi Allen. „Pamiętaj, że warto poświęcić czas na pracę nad swoim osobistym zdrowiem, ponieważ twoje dzieci są tego warte”.
