Naprężenie przychodzi po nas wszystkich. Listy rzeczy do zrobienia piętrzą się. Tak samo zmartwienia. Nikt z nas nie jest na to odporny. Najlepsze, co możemy zrobić, to rozpoznać, kiedy jesteśmy zestresowani, zrozumieć czynniki przyczyniające się do tego i znaleźć zdrowe sposoby, które pomogą nam z tym walczyć. Ważne jest również, abyśmy byli w stanie wyjaśnić innym, kiedy czujemy się przytłoczeni — zwłaszcza dzieciom, abyśmy mogli dowiedzieć się, jak wygląda szczery wgląd emocjonalny. Ale jest na to właściwy sposób.
W „Przed Czasach” mieliśmy dojazdy i możliwość wyjścia z przyjaciółmi, aby pomóc nam się zrelaksować i odstresować. Ale teraz wszyscy są w domu i wszystko jest otwarte, z kilkoma przerwami i bezprecedensowym stresem. „Nie możesz utrzymać pozytywnego nastawienia 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu”, mówi Ilyse Dobrow DiMarco, psycholog kliniczny w Summit w stanie New Jersey.
Dzieci są jak małe emocjonalne kamertony i mogą odzwierciedlać to, co czujemy. Nawet jeśli nie widzieli i nie słyszeli stresu rodzica, wiedzą, kiedy coś jest nie tak. Wszyscy moglibyśmy udawać, że nie ma nas stresu, ale to głupie. Chcemy dać im znać: „To ja, nie ty”. Ale jest coś więcej niż tylko to. Pandemia czy nie, świat rzuci na nich nieoczekiwane, a to jest czyjaś szansa, aby pokazać im właściwy sposób radzenia sobie ze stresem.
Tym kimś jesteś ty. Oto jak to zrobić poprawnie.
Jak wytłumaczyć dziecku, że jesteś zestresowany
Jeśli stres sprawia, że się łamiesz, pierwszym krokiem jest przeproszenie, a następnie coś w stylu: „To nie było produktywna reakcja” – mówi Laura Dudley, profesor nadzwyczajny psychologii stosowanej na Northeastern University.
Kiedy już jesteś właścicielem swojego zachowania, nadszedł czas, aby nazwać swoje uczucia. Używaj małych słów; tych, które twoje dzieci mogą zrozumieć, radzi Carol Landau, profesor kliniczny psychiatrii w Szkole Medycznej Warrena Alpert na Brown University i autorka książki Przygotowanie nastroju101.
Możesz powiedzieć: „Byłem trochę zmartwiony, zdenerwowany lub zrzędliwy” – mogą nie rozumieć „stresu” – ale etykietowanie pomaga im połączyć emocje i reakcję, mówi Dudley. Ale także połącz swój świat z ich światem. „Wiesz, jak nie możesz zobaczyć swoich przyjaciół? Ja też nie mogę. Nie możesz iść na gimnastykę? Nie mogę chodzić na siłownię. To mnie frustruje”. Dajesz wiarę temu, z czym mają do czynienia, kiedy słyszą, Och, tato też tęskni za rzeczami Dobrowa DiMarco mówi.
Po wyjaśnieniu możesz zapytać, czy mają jakieś pytania. Spodziewaj się „nie”, ale Landau mówi, aby zwracać uwagę na ich twarze i język ciała. Widzą szaloną twarz i słyszą głośne wezwanie do pracy lub kłótnię z partnerem. Może sprawić, że będą się martwić i zastanawiać, czy to one są przyczyną. Nawet jeśli tego nie czujesz, nadal chcesz ich uspokoić.
Pierwsza wiadomość jest bezpośrednia: „To nie ty. To ja” i dodają: „Ten czas jest trudny dla wielu ludzi, ale nie martwię się o nas, ponieważ jesteśmy razem”. Możesz powiedzieć następujące słowa, ale podstawowe Landau mówi: „Mam cię z powrotem”. Jeśli chodzi o wszelkie napięte słowa ze współmałżonkiem, użyj zrozumiałego: „Wiesz, jak kłócisz się ze swoim brat? Dorośli mogą robić to samo. Twoi rodzice są dobrzy.
Radzenie sobie ze stresem
Ostatni fragment dotyczy samego stresu, a to może oznaczać wyjaśnienie, co to jest. Dobrow DiMarco proponuje Glitter Jar. Brokat umieścić na dnie słoika, napełnić go do połowy wodą i przykryć. Zapytaj: „Jak myślisz, co się dzieje, gdy się martwimy?” Wstrząśnij słoikiem. „Tak wygląda mój umysł?” Następnie zapytaj: „Jak sobie poradzimy? … Nic nie możemy zrobić”, gdy patrzysz, jak brokat opada. Pokazujesz, że możesz siedzieć ze złymi uczuciami, nie uciekać od nich, a kiedy już się uspokoisz, możesz rozwiązać problem.
Po całej rozmowie możesz powiedzieć: „Kiedy czuję się zdenerwowany, muszę coś zrobić. Chcesz się ze mną na spacer? Może to być kolejne „nie”, ale chociaż angażowanie ich jest lepsze, przynajmniej rozmawiasz o swoim procesie, a następnie go wykonujesz. „To bardzo ważne, żeby widzieli, jak sobie radzisz” – mówi Dobrow DiMarco.
I trzeba znaleźć codzienne zawory, żeby stres nie wybuchł. Rozmowa ze współmałżonkiem, krewnym lub przyjacielem daje szansę na rozwikłanie problemów, ale także kopanie nieszkodliwych. Niezależnie od tematu, wsparcie społeczne przynosi pozytywne odczucia. Została zrzucona wraz z pandemią, ale „To właśnie robiliśmy” – mówi Landau.
To także znalezienie 10-minutowych kieszeni w ciągu dnia, aby robić wszystko oprócz pracy, nadzorowania szkoły i martwienia się. To może być spacer, robienie pompek, granie na gitarze, rysowanie. Landau mówi, że posiadanie projektu, takiego jak sprzątanie garażu, daje alternatywne skupienie i szansę na zrobienie czegoś. Ale równie dobrze może to być czysta rozrywka polegająca na wyszukiwaniu najlepiej uderzającego drugiego basemana lub tworzeniu list odtwarzania utworów z sekcjami dętymi. Kiedy łączy się z czymś, co zawsze kochałeś, a nawet lepiej, ale wiąże się to z połączeniem czegoś, antidotum na trwającą niepewność, mówi.
Jako rodzic jesteś przyzwyczajony do robienia dla innych, a wszystko inne wydaje się nieprzyjemnie pobłażliwe. Ale nie jest. Trochę czasu zajmuje powrót wypoczęty. Dudley ujmuje to jako przypomnienie: „Cokolwiek robisz dla swojego zdrowia psychicznego, robisz dla innych. Kiedy masz spokojny umysł, zastanów się, jak podzielisz się korzyściami”.
