Anthony Hudson, tata trójki dzieci z Omaha w stanie Nebraska, podsłuchał przyjaciela opowiadającego o tym, jak zapisze, kim jest wdzięczny każdego dnia. Szukając sposobu na odstresowanie i ugruntowanie się, postanowił porzucić nałóg. Pomogło mu lepiej radzić sobie ze stresem i nastawieniem, że zaczął również spisywać swoje codzienne „wygrane” w nocy. Oto, jego własnymi słowami, dlaczego prosta zmiana zadziałała.
Wpadłem w błędne koło budzenia się i sprawdzania poczty e-mail i najpierw sprawdzić mój telefon. Pozwalałem telefonowi, e-mailom i wiadomościom sterować moim dniem. Więc dokonałem zmiany.
Teraz, każdego ranka, pierwszą rzeczą, którą robię, jest wyciągnięcie pajęczyn i wprawienie mojego ciała w ruch. Stamtąd robię moje ćwiczenia z wdzięczności. Zawsze zapisuję pięć rzeczy, za które jestem wdzięczny. Niezależnie od tego, czy to moje łóżko, czy dobrze przespałam ostatnią noc. Albo mój rower, na którym właśnie pojechałem. Albo ktoś w moim życiu, z kim dobrze rozmawiałem. Albo coś w pracy. Cokolwiek to jest, zapisuję to w mojej aplikacji Evernote. Jeśli z jakiegoś powodu pod koniec dnia mam naprawdę zły dzień, zawsze mogę wrócić i spojrzeć na te rzeczy i pomyśleć: „We wtorek miałem te wszystkie rzeczy, za które byłem wdzięczny”.
Witamy w "Jak pozostaję przy zdrowych zmysłach?”, cotygodniowa kolumna, w której prawdziwi ojcowie opowiadają o rzeczach, które robią dla siebie, co pomaga im utrzymać kontakt we wszystkich innych obszarach ich życia — zwłaszcza w części dotyczącej rodzicielstwa. To jest łatwe czuć się wyczerpanym jako rodzic, ale wszyscy ojcowie, których znamy, zdają sobie sprawę, że jeśli nie będą się regularnie o siebie dbać, rodzicielska część ich życia stanie się o wiele trudniejsza. Korzyści z posiadania tej jednej „rzeczy” są ogromne.
Pod koniec dnia zapisuję też pięć „wygranych”. Ma to ten sam efekt. Nawet gdybym miał zły dzień, mogę pomyśleć o wszystkich innych dobrych rzeczach, które się wydarzyły, więc naprawdę ten dzień nie był tak naprawdę zły. Mogę spojrzeć na moją listę i zobaczyć, że wydarzyło się pięć innych rzeczy, które były fenomenalne.
Wygrane są zazwyczaj naprawdę niewielkie. Zapisałbym, że miałem świetna randka? z żoną, albo muszę czytać mojemu córki przed snem. Ja też staram się trafić w kilka kategorii mojego życia, więc jedna wygrana w pracy, jedna w finanse, jeden w rodzinie, wierze lub sprawności. Staram się jak najwięcej wygrać w przynajmniej jednej z tych kategorii, bo na tym budowany jest dla mnie sukces. Robienie tych rzeczy pomaga mi codziennie wybierać moje nastawienie, zamiast pozwolić, aby coś innego kontrolowało to, jak się czułem lub jak minął mój dzień.
Nasze umysły są potężnym narzędziem. Robiąc te rzeczy, czułam się lepiej i bardziej pozytywnie i że w każdej chwili mogę się zająć wszystkim. Każdy ma do czynienia z własnymi demonami, ale mówiąc i myśląc te rzeczy, mając tę wdzięczność i zapisując te wygrane, po prostu naprawdę sprawiły, że poczułem się, jakbym naprawdę miał to całkiem nieźle, i nie ma nic, czego bym szczerze nie mógł przybory.
Będą dni, w których używałem tego samego, którego używałem kilka dni wcześniej, i to jest w porządku. To znaczy, wciąż muszę przypominać, że te rzeczy nadal są dla mnie świetne i to mi pomaga udany. Może to być trudne, ale można używać tego samego w kółko. To nie tak, że każdego dnia muszę wymyślać zupełnie nowe rzeczy.
byłem więcej akcentowany niż cokolwiek zanim zacząłem z tym nawykiem. W pracy układałyby się na mnie rzeczy, wracałem do domu i nadal robiłem różne rzeczy na telefonie. Nie zdawałam sobie sprawy, jak ważny jest czas spędzony z moimi dziećmi. Mają też rutynę. Więc spędzam z nimi tylko dwie godziny każdego wieczoru między obiadem a pójściem spać. Odnajdując tę rutynę, mogłem się odprężyć i pozbyć się całego tego dodatkowego stresu, który nosiłem. To była duża zmiana, prawie całe 180. Pomaga mi zapamiętać wszystkie dobre rzeczy w moim życiu.
