Bez znaczenia gdzie jesteś w Święto Dziękczynienia, prawdopodobnie nie zatrzymasz się po jednym talerzu. Indyk, ciasto – tyle ciasta – tłuczone ziemniaki i inne takie wygodne potrawy prawdopodobnie będą gotowe, nawet jeśli jesz bez dalszej rodziny. Będziesz się poddawać, ale nie musisz całkowicie. Utrzymanie sprawności to przede wszystkim zabawa w przyjmowanie kalorii, a wakacje powodują brak równowagi — taki, który można skorygować poważnym treningiem (lub trzema). Jak poważnie? Na Święto Dziękczynienia nie możesz się bawić. Opierając się na zasadach CrossFit, ta seria treningów na czas sprawi, że Twoje serce przyspieszy, a Twoje mięśnie będą palić bez potrzeby używania jakiegokolwiek sprzętu. To trudne, więc rób to tylko tak daleko, jak możesz. Następnie rozciągnij się, weź prysznic i ciesz się dodatkową porcją — tylko na tę wyjątkową okazję.
0-5 minut: Pompki, Przysiady, Przysiady
Postaraj się wypatroszyć po 25 z każdego w ciągu 5 minut. Brzmi łatwo? To pierwsze pięć minut, przyjacielu.
5-6 minut: Odpoczynek
6-11 minut: Burpee, wspinacze górscy
Dwa zabójcze ruchy połączone, zacznij od wyciągniętych pompek. Podskocz stopami w kierunku dłoni, a następnie wskocz całym ciałem pionowo w powietrze iz powrotem przykucnij. Skocz stopy z powrotem do pozycji wyciągniętych pompek. Stąd podnieś jedno kolano wysoko w kierunku klatki piersiowej, trzymając ręce na podłodze. Wskocz z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie podnosząc drugie kolano. Kontynuuj ten naprzemienny wzór ruchów przez cały czas.
11-12 minut: Odpoczynek
12-17 minut: Siedzenie na ścianie
Stań około pół metra od ściany, tyłem do ściany. Oprzyj się do tyłu, tak aby plecy opierały się o ścianę i ugnij kolana, aż mięśnie czworogłowe będą równoległe do podłogi, kolana nad palcami. Utrzymaj tę pozycję.
18-19 minut: Odpoczynek
20-25 minut: Pompki, Przysiady, Przysiady
Zapamiętaj mnie? Spróbuj wypatroszyć kolejne 25 z każdego w ciągu 5 minut. Brzmi łatwo? To pierwsze pięć minut, przyjacielu.
25-26 minut: Odpoczynek
26-31 minut: 21 przysiadów, pompki z deski
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij kolana i opuść się i z powrotem, jakbyś miał usiąść na krześle, dążąc do tego, aby czworokąty były równoległe do podłogi. Wykonaj 21 przysiadów, a następnie natychmiast zejdź i wykonaj 21 pompek z deski. W tym celu zacznij od pozycji deski, opierając się na przedramionach. Wstań na wyprostowaną deskę (najpierw w lewo, potem w prawo, potem w prawo, potem w lewo) i wykonaj pompkę. Wróć na przedramiona i powtarzaj, aż czas się skończy.
31-32 minut: Odpoczynek
32-37 minut: Burpee, wspinacze górscy
Wracaj do tego, na przemian burpees i wspinaczy górskich, aż oparzenie będzie zbyt duże.
37-38 minut: Odpoczynek
39-45 minut: Pompki, Burpees, Podkolanówki
To jest to, więc liczy się ta dodatkowa minuta. Opuść się na podłogę i wykonaj 5 pompek, a następnie 5 burpee. Teraz stań i biegnij w miejscu przez 60 sekund, podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie poruszając nogami tak szybko, jak to możliwe. Zrób to znowu i znowu, i znowu, aż twój czas się skończy.
