Reclamando é algo que todos fazem em vários graus. Seja reclamando por causa de uma longa fila de checkout ou reclamando do trajeto matinal, todos nós sentimos a necessidade de abrir o velho respiradouro de vez em quando. Isso é natural e saudável. Como com raiva, nunca é bom reprimir seus sentimentos. No entanto, quando reclamar se torna habitual, pode prejudicar tudo de nosso vidas de trabalho aos nossos relacionamentos com o nosso amigos e família.
É fácil rejeitar um reclamante crônico como apenas um descontente, mas os especialistas dizem que pode haver mais coisas acontecendo. "EUÉ importante notar que as pessoas com uma tendência acentuada para reclamar nem todos são movidos pelas mesmas forças internas ”, diz o conselheiro de saúde mental Kerith Edwards. Edward explica que queixas crônicas podem ser o resultado de tudo, desde frustração e traição até ansiedade e desconfiança.
Portanto, reclamar pode ser um marcador de muitas coisas diferentes. Mas ainda é um mau hábito que deve ser evitado. E, com alguma autoconsciência e diligência, você pode reduzir bastante as reclamações. Portanto, se reclamar o está impedindo, aqui estão alguns passos que você pode tomar para manter sua mente e sua boca focadas em coisas mais positivas.
Escreva suas reclamações
Um reclamante habitual geralmente tem a tendência de expressar suas queixas a qualquer um que esteja ao alcance da voz. Então, da próxima vez que algo realmente o incomodar, não diga nada. Em vez disso, escreva em um diário. Isso permite que você solte suas queixas sem se envolver ou incomodar os outros. “JO jornalismo pode ser uma ótima maneira de organizar seus pensamentos e começar a trabalhá-los por conta própria ”, diz a treinadora de vida Elizabeth Su. “Se a escrita livre é muito opressor, tente usar um prompt como: ‘O que está realmente acontecendo aqui?’, ‘Como isso me faz sentir?’ ou ‘Diante disso, como eu quero me mover frente?'"
Mudar locais
Quando possível, retirar-se realmente de uma situação pode ser a melhor maneira de quebrar o ciclo de reclamação. Imediato atividade física é melhor. Mas mesmo que você não possa fazer isso no momento, os especialistas concordam que mesmo algo tão simples como um caminhada diária pode ajudar a drenar a negatividade de sua mente e dar-lhe uma nova perspectiva. “Pesquisas mostram que caminhar pode ser uma ótima forma de redução do estresse, ”Diz Su. “Portanto, quer você programe uma caminhada diária de 30 minutos durante o almoço ou apenas uma breve caminhada de cinco minutos quando surgir um problema específico, você sem dúvida se beneficiará com uma lufada de ar fresco.”
Atualize sua lista de amigos
O velho ditado que diz que a miséria adora companhia é muito verdadeiro, e se você se cercar de pessoas que compartilham de sua tendência para choramingar, vocês vão se alimentar uns dos outros. O resultado será uma espiral de reclamações que pode ser impossível de romper. “Se você se pegar com um humor pior ou reclamando mais depois você sai com um amigo em particular ou colega ”, diz Su,“ você pode querer reavaliar quanto tempo passa com essa pessoa ”.
Vá à raiz do problema
Para que você trabalhe com sucesso as reclamações habituais de sua rotina diária, é necessário entender o que está levando você a fazer isso em primeiro lugar. Edwards sugere escolher um tópico que o incomode particularmente e, em seguida, condensar todas as reclamações em uma reclamação “central”.
Por exemplo, se você tende a reclamar de seu outro significativo, tente descobrir se há um problema no cerne dessas reclamações que em seguida, dê origem a todos os outros ("Ele / Ela não me escuta quando tento falar com ele / ela sobre meus problemas, meus sentimentos ou o que está acontecendo na minha vida. ”) A partir daí, você precisa ir mais fundo, aparando o máximo possível da gordura ao redor dessa reclamação:“ Ele / Ela não escuta mim."
Depois de conseguir condensar essa reclamação, diz Edwards, você pode começar a reestruturá-la e reformulá-la, olhando para ela de uma nova maneira. E, a partir dessa reformulação, podem ocorrer revelações. (“Ele / Ela não me escuta”, pode se tornar “Ele / Ela não me escuta porque eu reclamo demais.”)
Pode ser desafiador e trabalhoso remover as camadas dessa maneira, diz Edwards, mas as recompensas valerão a pena. “Independentemente do motivo ou da fonte da reclamação, é uma posição psicológica negativa e dolorosa de se assumir em relação a si mesmo e aos outros”, diz ele. “Para se livrar das reclamações crônicas, é necessário investir energia e intenção no processo de mudança.”
