Raiva pode ser uma emoção que tudo consome. A maneira como alguém manifesta a raiva pode assumir diferentes formas. Algum gritar; outros ficam em silêncio; outros ainda surtam. Pode parecer impossível de controlar. Mas, pode - e deve ser - compreendido e reconciliado. A raiva, embora necessária, não faz nada além de semear as sementes do discurso em relacionamentos.
“Quando ficamos bravos ou frustrados, pode ser fácil pensar e processar as informações que chegam e gerar algo decente para que outros nos entendam”, diz Jacob Kountz an Associate Marriage and Family Therapist em Bakersfield, CA “Mas, quando estamos nervoso, esta é uma versão intensificada de emoções mais suaves que podem nos colocar em um lugar onde realmente não sabemos mais o que dizer. ”
É claro que pode haver uma grande variedade de maneiras de reagir à raiva, muitas das quais são prejudiciais, para nós mesmos ou para nossos entes queridos. Na melhor das hipóteses, eles pouco podem fazer para resolver o problema e, na pior, podem criar novos problemas.
Então, a questão é: quando você fica com tanta raiva que não consegue mais processar as emoções, como você pode controlar isso? E o que você diz quando está com raiva demais para falar? Tudo se resume a compreender, gerenciar e explicar suas emoções.
O sentimento: “Não estou com a mentalidade adequada agora e preciso de um tempo para me acalmar antes de expressar meus verdadeiros sentimentos. ”
Identifique as emoções reais: Por que você está com raiva?
“Ao agir com raiva, você na verdade aumenta a probabilidade de continuar a agir com raiva, assim como agir com amor e compassivo tende a aumentar a tendência do indivíduo para o amor e a compaixão ”, psicoterapeuta Ross Grossman contado Paternal. Ao mesmo tempo, a raiva desempenha um papel importante. “Cada momento de raiva proporciona um alívio temporário da picada crua da dor interior”, acrescentou o psicólogo Bernard Golden. “Desta forma, é um mecanismo de enfrentamento.”
Como esse é o caso, Kountz recomenda reservar um tempo para identificar as emoções dentro de você que podem estar causando raiva. As pessoas costumam ser estranhas a seus próprios sentimentos, incapazes de processar ou mesmo reconhecer suas emoções e as coisas que as desencadeiam. Pergunte a si mesmo: Quais são os eventos ou pensamentos que estão acontecendo, tanto ao meu redor quanto dentro de mim, que podem estar nos fazendo sentir raiva mais intensamente?
Compreender os mecanismos por trás de sua raiva permite que você tenha um melhor controle sobre ela mais tarde. É verdade que isso só é possível em retrospectiva. Então, no momento, como você expressa para alguém que você precisa
Quando você sente a raiva invadindo você a ponto de não conseguir mais falar, Kountz também sugere que se incline para a ideia de bloquear a parede.
“Stonewalling é exatamente o que parece”, diz Kountz, “você fica com raiva e decide colocar uma parede forte para que os outros não possam vê-lo assim, e você não precisa dizer nada a eles. É seguro porque protege você de ficar mais aquecido. É também uma técnica de sobrevivência e uma maneira de dizer: 'Isso é tudo que tenho por agora, então respeite a maneira como lido com meus sentimentos.'
Dito isso, o bloqueio deve ser visto como um meio de ganhar algum tempo para processar as emoções e se recompor, em vez de uma solução permanente para o controle da raiva. Não é um. De jeito nenhum. O muro de pedra constante é extremamente prejudicial, pois faz com que você ignore os entes queridos em vez de encontrar maneiras adequadas de lidar com as emoções. Na verdade, é um dos "Quatro Cavaleiros do Apocalipse" de John Gottman. No momento, entretanto, tentar permanecer estóico e processando para não piorar as coisas é extremamente útil.
O que dizer quando você está com raiva demais para falar
A raiva é uma versão intensificada de emoções mais suaves. Essas emoções, como tristeza e preocupação, são mascaradas por ele e não são processadas. Como resultado, muitas vezes eles não são resolvidos. Como Kountz diz: "A raiva é o guarda-costas da tristeza". Então, quando você estiver com raiva demais para falar, é melhor se explicar nos termos mais claros possíveis.
Se você não está pronto para falar sobre emoções subjacentes, simplesmente diga que precisa de tempo para organizar seus pensamentos. Um parceiro compreensivo apreciará essa necessidade.
- Preciso de algum tempo para processar isso.
- Não estou pronto para falar agora. Preciso dar uma caminhada e colocar meus pensamentos em ordem.
- Estou com muita raiva para falar.
- Dê-me 10 minutos para descomprimir e podemos retomar esta discussão então.
Se você é capaz de processar seus sentimentos, então é hora dos detalhes:
- Para ser honesto, estou com raiva, mas é porque estou triste com ____X____ e preocupado com ____Y_____.
- Estou com raiva porque ____X____ e ____Y___ e preciso de algum tempo para processar isso.
Esse tipo de abordagem não apenas fornece ao ouvinte emoções mais profundas com as quais ele pode se conectar, mas diminui a situação em geral, pois a raiva é deixada de lado. Também é importante não culpar ou acusar a outra pessoa quando você está irritado. A raiva não é uma máscara a ser usada quando você quer resolver um problema.
O que não dizer quando você está com raiva demais para falar
Se você vai experimentar coisas com seu parceiro no momento, certifique-se de que está pronto para fazê-lo. Se você decidir falar enquanto ainda está chateado, você pode terminar alguns dizendo algo que só fará as coisas pior, porque nesse ponto seu cérebro está em modo de sobrevivência e pode não estar funcionando de uma forma orientada para a solução capacidade.
Além disso, como Kountz observou anteriormente, o muro de pedra pode ser uma medida paliativa eficaz, mas não ajudará uma pessoa a chegar à raiz do que está causando sua raiva. Então. levantar uma parede em um esforço para processar suas emoções a curto prazo pode ser muito bom. Mas recusar-se a se explicar e manter a barreira erguida é perigoso.
Em qualquer caso, quando estiver com raiva, é importante evitar responder à pergunta de um parceiro sobre "O que há de errado", respondendo com:
- "Estou bem"
- "Nada"
- "Não é grande coisa"
Nenhuma dessas frases é útil, pois servem apenas para esconder suas verdadeiras emoções e só vão exacerbar a preocupação, o estresse e a ansiedade. O objetivo é se expressar claramente sem raiva, não alegar que tudo está bem quando não está. Isso é um muro de pedra revelador. E se se tornar sua solução ideal para desentendimentos ou momentos de raiva exacerbada, eventualmente, criará problemas maiores e de longo prazo que se tornarão muito mais difíceis de resolver.
“Se ocorrerem conversas que o deixem zangado e você continue a bloquear”, diz Kountz, “será mais fácil aumentar o espaço entre você e a pessoa de quem está zangado. Infelizmente, com o tempo, isso pode desenvolver desprezo, quando você se pega xingando, trazendo à tona o passado como munição, e esqueça como é ouvir alguém que só quer ouvir de você. As coisas podem ficar complicadas rapidamente se não forem cortadas pela raiz. ”
Seguindo em frente: Fazendo sentido da raiva
A raiva é uma emoção importante. O objetivo é nunca evitar sentir raiva, mas saber como lidar com isso no momento, para que não leve a crises, gritos ou outros comportamentos semelhantes. Você quer entender as emoções suaves subjacentes que levam à raiva e encontrar maneiras positivas de desabafar. Então, quais são algumas maneiras rápidas de neutralizar a raiva?
- Distraia-seDistração é uma tática de curto prazo, mas necessária para controlar a raiva. Antes de perder o controle, peça ao seu parceiro um tempo limite e tente jogar um jogo de distração em seu telefone por cerca de 20 minutos. Na verdade, os pesquisadores estão desenvolvendo jogos de computador com essa finalidade. Após 20 minutos de distração, você será capaz de aplicar uma abordagem equilibrada à situação em questão.
- RespirarQuando a resposta física de raiva faz com que a frequência cardíaca de uma pessoa aumente, fazer um esforço consciente para respirar fundo é uma das maneiras mais eficazes de trazê-la de volta ao batimento normal. Respirações profundas aumentam o fluxo de oxigênio para cérebros irritados e estimulam o sistema nervoso parassimpático sistema - o oposto de "lutar ou fugir", muitas vezes chamado de "descansar e digerir" - o que leva a um estado de calma.
- Escreva seus sentimentosSeja mantendo um diário ou escrevendo um e-mail mordaz que você nunca enviará, colocar as palavras no papel é um passo importante para lidar com a raiva. Isso também tem o efeito secundário de permitir que você entenda por que estava tão zangado, o que é útil para entender os gatilhos daqui para frente.
Seja qual for o caso, encontre uma tática que funcione para você. Contagem regressiva a partir de 10. Vá gritar no carro. Treino. O que é importante é que, após esses momentos, você reserve um tempo para processar sua raiva e encontrar maneiras de evitar que ela exploda novamente. Conheça a si mesmo e tudo isso.
Também é importante aprender com os erros. Todos nós temos momentos de raiva. Se você tem dificuldade em lidar com as emoções e perde a calma com sua família, isso precisa ser resolvido. Ouvir o pai se explicar diretamente após um incidente pode levar a um importante momento de ensino - e ajudar as crianças a não se sentirem culpadas. Você ainda pode fazer uma pausa de dez minutos ou uma hora para se acalmar, mas precisa tocar no assunto e explicar o que aconteceu com seu cônjuge ou filhos mais cedo ou mais tarde. Deixar muito tempo entre a erupção e a explicação pode piorar as coisas.
