A ansiedade eleitoral é real. Mais de dois terços dos americanos pesquisado disse que a próxima eleição presidencial em 3 de novembro é uma fonte significativa estresse. Isso não é surpresa, já que esta temporada eleitoral foi, por várias razões, a mais polarizadora e contenciosa da história recente. Adicione isto ao Estresse relacionado ao COVID todos nós estamos sentindo e é muito para lidar.
Com o dia da eleição se aproximando rapidamente, é muito compreensível que você se encontre mais ansioso, mais no limite. Também é fácil para esses sentimentos se manifestarem como falta ou raiva voltada para as pessoas que amamos. Claro, essa é a última coisa que nossas famílias precisam ou que queremos prover. Então, como você se mantém saudável e presente? Respire fundo algumas vezes e siga as sugestões apresentadas a seguir. Porque, como tudo em 2020, a eleição vai se arrastar por muito mais tempo do que esperamos.
1. Manter os Quatro Fundamentos
Em tempos de grande estresse e ansiedade, os fundamentos são mais importantes do que nunca. De acordo com
2. Identifique o que está sob seu controle - e o que não está
É fácil ficar sobrecarregado com a enorme quantidade de incertezas no mundo hoje. Mas incerteza é sempre uma constante e todos devemos aprender a nos concentrar apenas no que realmente podemos controlar. Então pergunte a si mesmo: Sobre o que eu tenho controle? O que eu não faço? Escreva-os ao fazer isso. “Faça duas listas em um pedaço de papel”, diz Wright. “À esquerda, escreva as coisas que estão fora de seu controle. À direita, escreva o que você pode controlar - incluindo o que pode distraí-lo do que está estressando você e pode envolvê-lo, como ouvir música ou assistir a um filme. ” Esta lista pode formar a base do seu autocuidado kit de ferramentas. “Em um momento de ansiedade, você não precisa pensar sobre o que precisa fazer para se sentir melhor”, diz Wright. “Escolha algo da sua lista.”
3. Faça as coisas que estão sob seu controle - como votar
Quando você fez suas listas, incluiu “Votar” na coluna da direita? “Votar é exercer sua agência e controlar algo sobre o qual você tem controle - seu voto”, diz Wright. “Depois de votar, você se sentirá menos estressado. Você terá permissão para dar um passo para trás, então não haverá essa pressão para estar tão conectado. ” Você não vai ignorar o que está acontecendo, é claro, mas fazer sua parte pode ajudá-lo a moderar quanta atenção você está dando ao eleição.
4. Entenda como você lida
Você sabe como você lida com isso? É inteligente realmente pensar sobre as coisas que o ajudam a se desestressar e a dar o melhor de si. As habilidades de enfrentamento, de acordo com Wright, se enquadram em três categorias: cognitivas, físicas e baseadas nos sentidos.
- Cognitivo: Quebra-cabeças. Lendo. Jogos de cartas e tabuleiro “Todos exigem que você use o noggin”, diz Wright. “Uma atividade familiar, como uma caça ao tesouro com pistas para descobrir, combina mental e física.”
- Fisica: Estas são atividades que fazem seu coração disparar. Sim. O exercício geral se enquadra nesta área. Mas não se encaixe se esse não for o seu estilo. “Meu destruidor de estresse físico favorito são festas dançantes improvisadas na cozinha quando estamos cozinhando”, diz Wright. “Encontre oportunidades para experimentar algo novo.”
- Baseado em sentido: Essas são atividades nas quais você se concentra no tato, no paladar, no olfato e no som. Pense: tomar um banho quente. Acendendo uma vela perfumada. Beber uma xícara de café ou chá. Apertando uma bola anti-stress. “Para algumas pessoas, ter um elástico em volta do pulso e estalá-lo é uma forma de se distrair enquanto se concentram no corpo”, diz Wright.
Entenda qual categoria - ou combinação de categorias - mais ajuda você e encontre tempo para torná-las parte do seu dia.
4. Limite o seu consumo de mídia
Notícias, notícias em todos os lugares. Mas nem um momento para pensar. Doomscrolling, ou o ato de rolar constantemente através de uma notícia fulminante de alma após a outra, contribui para a ansiedade. Agora é a hora de estar bem atento às suas mídias sociais e hábitos de visualização de notícias. Reduza seu estresse, limitando quanto tempo você gasta em mídias sociais e sites de notícias. “Mantenha-se informado, especialmente em nível local, mas preste atenção ao tempo que passa online”, diz Wright. “Isso significa estar atento a quando, quanto e que tipo de informação você está consumindo.”
Para iniciantes, desligue as notificações push do seu telefone. “A maioria de nós não precisa saber das últimas notícias”, diz Wright. “Você não percebe com que frequência está se distraindo o dia todo.” Em vez disso, reserve um tempo para ficar atualizado com as notícias - como o almoço.
Outra boa tática: use as configurações do seu telefone para definir limites que o interromperão quando você atingir o seu limite de mídia social ou sites de notícias.
E, embora seja mais fácil falar do que fazer, evite o que você sabe que o estressa. “Se os especialistas na TV fazem seu sangue ferver, tente ler suas notícias online em vez de assistir”, diz Wright. “Com o ciclo de notícias de 24 horas, você fica exposto a imagens negativas e ouve as mesmas coisas continuamente - a maioria é conjectura. Escolha o que funciona melhor para você. ”
Lembre-se dos Quatro Fundamentos? É por isso que é inteligente evitar rolar antes de dormir. “Você precisa de pelo menos uma hora longe do telefone antes de ir dormir”, diz Wright.
5. Afaste-se do seu telefone
Desativar notificações push é uma coisa. Mas é crucial agendar sem telefone. Por mais difícil que seja ficar off-line, você se sentirá melhor se o fizer. Faça o que for preciso para se desconectar por períodos de tempo. “Não confie na força de vontade”, diz Wright. “Deixe seu telefone em outro cômodo.”
“Se você prioriza o tempo de qualidade para você e sua família, estar ao telefone não é tempo de qualidade”, diz Wright. “Defina alguns regras para uso do dispositivo em família. E se você não permite que seus filhos usem os deles na hora do jantar, você também não deve usar os seus. ”
6. Defina suas expectativas para a noite da eleição
Com esta eleição em particular, podemos não ter resultados por dias ou mesmo semanas após 3 de novembro. Sua mentalidade deve levar em conta essa probabilidade.
“Entre com a expectativa de não saber quem será o presidente no dia seguinte à eleição”, diz Wright. “Com isso estabelecido, será mais fácil resistir ao período de tempo em que estamos esperando e as coisas estão incertas.”
“Tudo se resume ao foco no básico: cuidar de si mesmo, cuidar de sua família, usar suas habilidades de enfrentamento e focar nas coisas que estão sob seu controle ', diz Wright. “Não há muito que possamos fazer sobre isso se for para os tribunais. Mantenha sua estabilidade. ”
7. Modelo de autocuidado para seus filhos
As crianças são intuitivas - elas notarão se você estiver estressado - então, quando você estiver tomando medidas para seu próprio cuidado, diga a elas o que você está fazendo e por quê. “Explique por que você está desligando o noticiário, por que está se sentando para montar um quebra-cabeça, como cuidar de si mesmo é importante”, diz Wright. “Você vai ficar estressado na vida. Se você estiver sobrecarregado, marque e peça ao seu parceiro para assumir. Demonstre bem-estar emocional e peça ajuda quando precisar. ”
