Quem não fica impaciente de vez em quando? É difícil não ser. Você está atrasado para o trabalho e seu filho está tendo uma conversa casual com as meias enquanto o tempo passa. Aí vem a impaciência. Você está preso atrás de um motorista lento na via rápida. Sim, sentindo-se impaciente. Você fez reservas para um encontro muito raro à noite, mas seu parceiro ainda não saiu do banho. A impaciência ataca novamente. Essas situações são inevitáveis. O que não é, no entanto, é como lidar com - e comunicar sobre - a impaciência que vibra pelo seu corpo e pode facilmente resultar em raiva ou outras reações desagradáveis. Tornando-se mais paciente requer prática.
“Impaciência”, explica Erin Dierickx, um terapeuta matrimonial e familiar em Seattle, não é falta de paciência. Em vez disso, ela diz, é uma resposta desencadeada por uma tarefa, frase ou comportamento que muitas vezes se origina de fatores externos, como força e ansiedade. O maior risco de impaciência como pai, ela observa, é que pode ser mal comunicado aos outros, “o que pode afetar negativamente nossos relacionamentos”.
Na criação de filhos, a impaciência geralmente ocorre quando você fica hiperconcentrado em objetivos imediatos. “Podemos precisar que nosso filho se vista e calce os sapatos para sair pela porta”, diz Chelsea Fielder-Jenks, terapeuta e fundadora da Aconselhamento e consultoria da Thrive em Austin, Texas, “No entanto, eles estão fazendo tudo, exceto o que pedimos que façam”.
Quando isso acontece, ela diz, entramos em uma luta pelo poder com nosso filho e nossos sentimentos de impaciência, frustração e ansiedade aumentam. É fácil ter pensamentos como Por que eles simplesmente não me ouvem? e Nunca podemos chegar a lugar nenhum a tempo!.
Como esses tipos de situações são legitimamente desanimadores, o desafio da impaciência, de acordo com Fielder-Jenks e Dierickx, é que muitas vezes é justificável. A maneira como você responde, no entanto, pode não ser. Então, o que você pode fazer para conter sua impaciência? Aqui estão oito táticas para tentar.
1. Faça várias respirações profundas
Há uma razão pela qual a respiração profunda é regularmente recomendada quando você está lidando com situações estressantes: ela está enraizada em nossos próprios instintos de sobrevivência e projetada para nos manter seguros.
“Nossos cérebros às vezes vão ao extremo rapidamente, porque podemos presumir que um assunto é urgente”, explica Dierickx, “Na maioria das vezes, não é vida ou morte, e um dos melhores indicadores do cérebro disso é oxigênio."
A ansiedade associada à impaciência geralmente resulta em hiperventilação - respirações rápidas e curtas destinadas a iniciar a resposta de luta ou fuga do cérebro. Tomar alguns segundos para respirar profundamente e com controle pode lembrar seu corpo que, embora você possa sinta-se desconfortável, provavelmente você não está em perigo e pode conter sua impaciência com uma resposta.
2. Relaxe Seus Músculos
Quando você se sente impaciente, seus músculos também têm necessidades. É inteligente dar a eles o que eles querem: atenção. Uma maneira de fazer isso, de acordo com Dierickx, é o relaxamento muscular progressivo.
“Comece com os dedos dos pés, depois vá para cima, passando pelas panturrilhas, coxas, barriga, peito, braços e rosto”, diz ela. "Ao fazer isso, tensione cada parte do corpo por vários segundos e depois solte." Dedicar 60 segundos simples (ou mais) para este exercício pode distraí-lo do que o está deixando impaciente e, mais importante, ajudá-lo a lembrar seu corpo naquela tu estão no controle.
3. Identifique a impaciência em seu corpo
Tendemos a supor que a impaciência começa no cérebro. Mas, mesmo que seja daí que nossas emoções venham, elas podem se manifestar em qualquer lugar. O conselho de Dierickx? Acesse a impaciência em seu corpo.
Observe o que acontece quando você começa a se sentir impaciente. Seu peito fica realmente apertado? Seus braços e punhos cerram?
“Ao reconhecer o que está acontecendo fisicamente com seu corpo, você pode dar uma atenção específica”, diz ela. Essa técnica pode ajudá-lo a reconhecer preventivamente os momentos de impaciência e a agir antes que eles surjam.
4. Declare sua impaciência
Falar sobre o que está deixando você impaciente pode ser gratificante e produtivo. Obviamente, você deve praticar tato e sutileza para ter certeza de fazer isso sem parecer um idiota. Mas, de acordo com Dierickx, dar voz à consciência é um passo essencial no combate à impaciência.
“Ao reconhecer que está se sentindo impaciente, você está se capacitando para reconhecer sua experiência e comunicar como ela o está afetando aos outros”, diz ela. “Também pode fornecer a você a chance de pedir ajuda, para eles a chance de oferecer ajuda ou para cada um de vocês escolher como responder.” A chave aqui é o contexto. Ao esclarecer sua experiência, você pode ajudar as pessoas ao seu redor a responder com eficácia.
5. Fornecer validação e instrução ...
A impaciência prospera na desconexão. Se você ou seus filhos não sabem o que está acontecendo ou o que é esperado em uma determinada situação, é uma receita para um colapso.
“A validação, que é uma resposta verbal e não verbal que comunica o entendimento, é o que facilita a conexão”, explica Fielder-Jenks. “Ajude seus filhos a entender o quê e por que seu pedido depois de validar seus sentimentos.”
Lembrar-se de dizer algo como: "Eu sei que você está chateado porque quer brincar com seu brinquedo agora, então por que você não o traz para o seu quarto enquanto se veste? " em um tom calmo ajuda a entender este ponto entre.
É importante, de acordo com Fielder-Jenks, emparelhar essas declarações de validação com ações de validação. Isso ajuda a moldar o comportamento e a comunicação, o que pode mitigar situações semelhantes ao longo do tempo e, por fim, diminuir sua impaciência.
6. … E considere adicionar recompensas
“As declarações e ações de validação são muito úteis”, afirma Fielder-Jenks. A chave é tornar as recompensas significativas e usá-las para promover o comportamento ou rotina desejada.
“Eles não precisam ser necessariamente recompensas extrínsecas, como brinquedos, adesivos ou doces - embora também possam ser eficazes”, diz ela. “Também podemos reconhecer recompensas intrínsecas. Por exemplo: ‘Se fizermos um bom trabalho com nossa rotina matinal, podemos ouvir nossa música favorita enquanto nos vestimos e teremos uma manhã mais feliz juntos. É melhor começar nosso dia feliz, certo? ”
Como pai, quanto mais você pode influenciar positivamente o comportamento desejado, menos você terá que lidar com situações que alimentam sua impaciência.
7. Encontre uma distração
Uma tática simples para ajudar a acabar com sua impaciência? Ocupe-se. “Fazer algo com as mãos pode ser particularmente eficaz para distrair nossos cérebros”, diz Dierickx. Jogando no seu telefone. Fazendo algum exercício físico. Trata-se de descobrir o que funciona melhor para você. “Eu adoro andar”, diz Dierickx. "Mas eu acho que é quando eu tendo a ruminar mais. Então, eu aprendi que preciso de um treino de alta intensidade para realmente distrair minha mente para que eu possa me acalmar. ”
8. Considere o quadro geral
Se você está se sentindo impaciente, insistir nesse sentimento não vai ser produtivo, útil ou agradável. Isso ajuda a pensar sobre o quadro geral.
“Quando estamos impacientes, em vez de ficarmos presos no objetivo imediato, muitas vezes é útil nos lembrarmos de manter uma perspectiva mais ampla da situação”, diz Fielder-Jenks.
Se você ficar impaciente com seu filho, é importante lembrar, por exemplo, que ele não está fazendo essas coisas por rancor ou para perturbá-lo intencionalmente. Se você está impaciente com seu cônjuge ou amigo, pense no resultado final. Você vai se atrasar para o jantar? Atrasado para um filme? Acontece. É importante lembrar-se do quadro geral.
