No verão passado, Havon Finney Jr., de 9 anos, recebeu a oferta de uma faculdade da Divisão 1 futebol americano Bolsa de estudo. Não importava que ele ainda estivesse na quarta série ou que não nos formaríamos no ensino médio por mais oito anos. Ele mostrou talento suficiente expulsar outras pessoas pequenas que os treinadores não resistiam a jogar os dados sobre uma futura estrela. Ele não é o único. Um mês antes, outro 10 anos de Los Angeles, Maxwell “Bunchie” Young, recebeu uma oferta semelhante.
Para dizer aquilo as crianças estão se especializando em esportes juvenis em uma idade mais precoce é um eufemismo. Alguns pais, na esperança de transformar as proezas atléticas em uma carona para a faculdade, estão pressionando os filhos com mais força do que nunca no campo. E alguns estão indo tão duro com isso, com treinamento de força e programas de condicionamento. Mas enquanto assistir uma criança de 8 anos pegar um passe ou balançar um ferro 9 é uma coisa, assisti-los realizando levantamentos terra pode ser um pouco desconcertante, para dizer o mínimo. Isso é mesmo seguro? E isso levanta a questão: quão jovem é jovem demais para as crianças levantarem peso?
Acontece que as crianças podem bombear ferro muito mais cedo do que a maioria dos pais pensa. Embora fosse aceito que as crianças não deveriam começar a malhar antes de atingirem a adolescência, por volta dos 12 ou 13 anos, muitos especialistas agora concordam que uma criança de 7 ou 8 anos está bem jogar aço, desde que a criança tenha maturidade suficiente e o programa seja conduzido sob a supervisão estrita de um técnico de força e condicionamento devidamente treinado e certificado especialista.
“Há uma grande variedade de fatores de desenvolvimento que devem ser considerados ⏤ a força, o equilíbrio da criança, coordenação e temperamento ”, diz a Dra. Teri Metcalf McCambridge, especialista em medicina esportiva pediátrica e ex-presidente de Conselho de Medicina Esportiva e Fitness da Academia Americana de Pediatria. “Eu não acho que haja uma idade exata. Depende da criança. Você poderia ter uma criança de sete anos que está pronta e uma de sete que não está. ”
Também depende de qual é o objetivo do treinamento de força. McCambridge acrescenta. “Se o objetivo é ser volumoso e grande, então eles têm que ser adolescentes. Se o objetivo é melhorar a coordenação e a força, existem estudos que sugerem que você pode fazer isso com segurança desde sete em um ambiente bem controlado, onde você tem um treinador que observa a forma e a técnica adequada e adequada progressão. E esse treinador é importante: eu não gostaria que meu filho de sete anos entrasse em uma academia e participasse de uma aula de treinamento de força. ”
De acordo com McCambridge, uma série de preocupações que os médicos (e estudos) levantaram anteriormente sobre crianças levantando peso ⏤ problemas como crescimento atrofiado, fusão óssea inadequada e aumento do risco de fratura óssea ⏤ foram todos atenuados com isso apontar. “Costumava haver a preocupação de que o levantamento de peso impedisse o crescimento de uma criança”, diz ela, “mas esses estudos foram considerados incorretos neste momento”. Hoje muitos das desvantagens de levantar pesos em uma idade precoce são semelhantes às dos adultos e se concentram principalmente nas lesões ⏤ a maioria das quais resulta de supervisão insuficiente e Formato. “Há estudos que sugerem que se as crianças fizerem levantamento de peso olímpico de maneira inadequada, elas têm maior probabilidade de quebrar um osso ou hérnia de disco em suas costas ", diz ela," E quase sempre é porque eles não usaram técnica."
Hoje, muitas das desvantagens de levantar pesos em uma idade precoce são semelhantes às dos adultos e se concentram principalmente nas lesões - a maioria das quais resulta de supervisão insuficiente e má forma. “Há estudos que sugerem que se as crianças fizerem levantamento de peso olímpico de maneira inadequada, elas têm maior probabilidade de quebrar um osso ou hérnia de disco nas costas ", diz ela," E quase sempre é porque eles não usaram técnica."
“Na verdade, a maior coisa que geralmente desencorajamos com as crianças, a menos que tenham uma certa idade ou força e condição, é fazer no máximo uma repetição”, acrescenta McCambridge. “Tentamos evitar levantamento de peso olímpico significativo ⏤ levantamento terra, agachamento, etc. ⏤ até a maturidade do esqueleto ou até que tenham feito um certo volume de treinamento que leva a isso. "
Quanto aos benefícios, você pode não pensar que haveria muitos considerando que uma criança de 8 anos não tem o desenvolvimento muscular nem os hormônios para fazer o levantamento de peso valer a pena, mas existem alguns. “Em um mundo onde as crianças são menos ativas e jogam mais videogames, alguns estudos mostram que elas são apenas não tão fortes quanto eram quando estávamos subindo em árvores e pulando muito ”, McCambridge diz. “E crianças pré-púberes podem definitivamente melhorar a potência, a força e a coordenação ao levantar pesos. Também existem estudos que mostram alguma prevenção de lesões com o treinamento de força com a técnica adequada. Portanto, existem alguns benefícios. ”
Dito isso, os pais precisam se lembrar que seu filho de 9 anos não vai ser roubado. “Até que uma criança tenha aquele grande pico de testosterona, ela ganha força mais por meio das adaptações neuro-musculares do que da hipertrofia real aumento dos músculos ”, diz McCambridge,“ então, se os pais querem que eles cresçam, então os pais precisam perceber que eles não vão para olhar Maior. Se esse for o objetivo deles, eles vão falhar. ”
McCambridge sugere que os pais façam algumas perguntas a si mesmos antes de ir para a sala de musculação com seu jovem atleta, e tem algumas dicas profissionais para saber se / quando isso acontecer.
Por que você quer que seu filho levante pesos?
“A única pergunta que você sempre quer fazer como pai, diz McCambridge: _ Vou manter o treinamento de força do meu filho indefinidamente? E qual é o meu objetivo? ' Se você realmente deseja que seu filho obtenha e mantenha ganhos com o treinamento de força ”, diz ela,“ os estudos mostram que você precisa treinar no mínimo dois dias por semana. E quando você parar, você perderá esses ganhos. Se você vai fazer isso por quatro semanas e depois parar por um ano, não tenho certeza se vai valer a pena. Não precisa ser levantar pesos, pode ser apenas fazer abdominais e flexões duas vezes por semana, mas tem que ser algo que eles mantenham. ”
Ela continua: “Não só isso, mas como pai, você quer ter certeza de que não está apenas adicionando o treinamento de força ao treino para outro esporte seis dias por semana. ” Uma das coisas que McCambridge diz que vê em pacientes pediátricos é o uso excessivo lesões. “A declaração da política de especialização em esportes da AAP atualmente recomenda que as crianças não devem malhar, ou praticar esportes, mais horas por semana do que sua idade. Alguns estudos mostraram que crianças que se exercitaram mais do que sua idade tiveram mais lesões. Não queremos que as crianças se cansem ou parem de praticar esportes porque estão muito cansadas, por isso recomendamos que as crianças tire pelo menos um dia por semana ⏤ e dois a três meses por ano ⏤ de qualquer atividade organizada ou esporte. Suas placas de crescimento e articulações precisam de uma pausa. ”
Seu filho está pronto?
“O desenvolvimento físico, o temperamento e a capacidade de equilíbrio são importantes para decidir se seu filho está pronto para um programa de treinamento de força”, observa McCambridge. “Eles também precisam ser capazes de seguir as instruções e ficar razoavelmente calmos por períodos de tempo. As crianças que se machucam tendem a ser aquelas crianças de alta energia cuja coordenação não é boa. Se seu filho é muito bem coordenado, é provável que ele esteja nessa idade em que você pode começar a considerá-lo. ”
Com quais pesos você deve começar?
“Quando você começa o treinamento de força, o peso corporal é fundamental”, diz McCambridge. “Faça-os trabalhar em algumas flexões, pranchas, abdominais e coisas assim, e então progrida gradualmente para faixas e bolas ou pesos livres bem controlados. Muitas vezes, as pessoas que trabalham com crianças pequenas no treinamento de força começam com vassouras. Eles têm que levantar um cabo de vassoura corretamente antes de progredir gradualmente para os pesos. ”
Qual é a coisa mais importante a se prestar atenção?
“A maioria das lesões do treinamento com pesos são de supervisão inadequada”, reitera McCambridge. “Portanto, a maior coisa que eu gostaria que os pais tivessem é um indivíduo devidamente treinado que supervisionasse a criança e se certificasse de que ela estava usando os pesos corretamente. Demonstrar a técnica adequada é provavelmente o único ponto que realmente quero transmitir aos pais. É extremamente importante. ”
