Existimos em uma sociedade sedentária, onde passamos a maior parte do nosso tempo sentado - na frente das telas, nos carros, nas mesas - e nossos corpos estão sofrendo.
“Os seres humanos não devem ficar em um lugar por longos períodos de tempo, nossos corpos precisam de movimento”, diz a Dra. Nicole Haas, PT, DPT, OCS e proprietária da PT Boulder.“Quando nos sentamos em um lugar o dia todo e usamos apenas alguns músculo grupos, ele cria desequilíbrios e problemas. Então, quando você se levanta e convoca todos os seus grupos musculares para ativar suas lutas corporais. ”
O que você pode fazer para compensar o dano que está sendo infligido enquanto você se senta e restaura flexibilidade? Um dos melhores, por Haas, é alongar-se no final do dia, empregando massageadores, rolos de espuma e outros acessórios para desfazer as dobras que se acumularam em seu corpo imóvel. Para isso, aqui estão quatro excelentes massageadores que Haas recomenda a seus clientes, que são ideais para pessoas que ficam sentadas o dia todo.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
O rolo de espuma tem sido um grampo de academias e consultórios de fisioterapia por décadas, e por um bom motivo: ele fornece liberação direcionada para qualquer parte do corpo em que você o usa, é simples de usar e custa próximo a nada. Este rolo de seis polegadas é firme, mas não duro como pedra, para permitir que você cave seus tecidos miofasciais para liberar as tensões que se acumularam e é pequeno o suficiente para que você possa carregá-lo com você em viagens.
Tente: Haas sugere o uso do rolo de espuma deitando-o perpendicularmente, enquanto usa as mãos para apoiar a cabeça. Puxe os cotovelos para dentro, um em direção ao outro, para expor a área entre as omoplatas, depois use as pernas para fazer uma ponte ligeiramente para cima e, em seguida, rolar para cima e para baixo na parte superior das costas. Tenha cuidado para não rolar diretamente sobre o pescoço ou parte inferior das costas.
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Rodadas RAD
Estas três pequenas bolas de silicone são perfeitas para guardar na gaveta da secretária. Mais firmes do que uma bola de tênis, mas mais macios do que uma bola de golfe, eles são ideais, de acordo com Haas, para eliminar pontos doloridos na parte inferior das costas ou liberar a tensão nos tendões da coxa.
Tente: Haas recomenda usar o menor para lidar com um problema que ela vê enfrentando com mais frequência hoje em dia - a síndrome do túnel do carpo. Ela sugere pegar a pequena bola preta redonda e rolar entre as duas mãos para usar uma mão para rolar sobre a mesa para liberar os "intrínsecos" do dedo que se desgastam conforme você digita em seu dia. Faça isso o mais rápido que puder durante o dia, além disso, você também pode rolar os antebraços sobre o local para liberar a tensão.
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RAD Roller
O Rad Roller é o item favorito de Haas para recomendar aos seus pacientes. Duas bolas de silicone presas lado a lado, ele permite que você massageie todos os principais grupos de músculos que lutam para ficar sentado por longos períodos de tempo. Também é pequeno o suficiente para caber em qualquer gaveta da mesa e é fácil de colocar na bolsa.
Tente: O que Haas realmente gosta é de liberar a tensão que se acumula no pescoço de seu paciente durante o dia ao se curvar para frente olhando para a tela. Uma simples liberação que você pode fazer é colocá-lo entre as omoplatas contra o encosto da cadeira (a parte proeminente da coluna deve se encaixar na ranhura no centro do rolo). Encoste-se nele e estenda os braços acima da cabeça enquanto inspira, depois abaixe lentamente ao expirar.
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O pau
Caminhar ajuda a lubrificar os músculos da coxa e os flexores do quadril. Quando você fica sentado o dia todo, esses músculos ficam rígidos, o que pode causar desequilíbrio e tensões quando você começa a se mover - especialmente se estiver indo para a academia direto do trabalho. O eixo de uma polegada de movimento livre em torno do núcleo do bastão, por Haas, permite que você afunde os músculos de maneira eficaz, estendendo-os bem na sua mesa.
Tente: A Haas recomenda começar na parte superior dos músculos da coxa e rolar para cima e para baixo os quadríceps para a frente, para trás e em ambos os lados para liberar a tensão nas inserções nos quadris e joelhos. Tenha cuidado para não rolar sobre as proeminências ósseas e saiba que mais leve é melhor do que empurrar com força para ajudar seu corpo a liberar o aperto.
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