Ele pode não ser o pai da medicina moderna, mas Wim Hof acha que conhece o segredo da saúde e da longevidade. Ao abraçar o frio e a “respiração poderosa” com o chamado método Wim Hof, o holandês de 62 anos conquistou um número considerável de seguidores ao longo de sua carreira como atleta radical. Ele e seus muitos seguidores afirmam que a técnica de respiração de Wim Hof pode reduzir o estresse, melhorar o sono, e até mesmo dê um impulso ao seu sistema imunológico, entre muitos outros benefícios. Mas o método de respiração de Wim Hof se mantém sob escrutínio? Infelizmente, a ciência que apoia o método é escassa. Aqui está o que podemos colher das evidências que estão por aí.
O que é o método Wim Hof?
Wim Hof afirma que, controlando sua respiração de uma maneira muito específica, expondo-se a temperaturas frias e meditando, você pode obter resultados de saúde e bem-estar bastante impressionantes.
A respiração é fundamental para o método Wim Hof. Para realizar a respiração de Wim Hof, respire forte, semelhante a uma fungada poderosa, pelo nariz e solte-a de forma relaxada pela boca. Repita isso 30 a 40 vezes. Na respiração final, libere quase 10% de sua capacidade pulmonar e prenda a respiração restante o máximo que puder. Quando você não aguentar mais, inspire e segure por 15 segundos.
O segundo pilar do método Wim Hof é a exposição a temperaturas frias. Normalmente, isso significa tomar banhos frios ou banhos de gelo. O próprio Hof estabeleceu o recorde mundial de exposição de corpo inteiro ao gelo 16 vezes. Ele detém recordes de meia maratona descalço no gelo e na neve e também escalou o Monte Everest a 24.600 pés em nada além de shorts e sapatos. Mas isso não é necessário para o diletante diário.
A terceira parte do método Wim Hof é a força de vontade. Como você pratica isso? Além da respiração controlada e terapia fria, você pode adicionar meditação para reforçar o seu auto-controle.
Os praticantes do método Wim Hof recomendam fazê-lo por pelo menos 20 minutos por dia e fazê-lo diariamente para ver os melhores resultados. Esta é outra razão pela qual a força de vontade é um aspecto integral do método: é preciso dedicação para praticá-lo a cada dia, especialmente se você acordar de manhã e não sentir vontade de mergulhar no gelo naquele dia.
O Método Wim Hof Funciona?
Não há dados disponíveis para respaldar a maioria dos supostos benefícios do método Wim Hof, mas alguns benefícios – nomeadamente para o sistema imunológico e desempenho atlético – são apoiados por um ou dois estudos ímpares.
Dois estudos mostraram que o método Wim Hof pode afetar positivamente aqueles com certos distúrbios inflamatórios. Em 2019, um grupo de pessoas que convivem com espondiloartrite axial, que causa dor nas articulações e desconforto por inflamação, praticou o Método Wim Hof. Aqueles que experimentaram o método apresentaram melhora em alguns marcadores inflamatórios em relação ao grupo controle.
E em um estudo de 2014, os pesquisadores mostraram que os participantes praticando os três pilares do método Wim Hof - respiração poderosa, meditação e imersão em água gelada – poderiam influenciar voluntariamente seus nervos simpáticos e imunológicos. sistemas. Antes do estudo, os cientistas pensavam que isso era impossível de fazer. Mas os 12 participantes que se envolveram no método Wim Hof liberaram mais epinefrina, o que fez com que seus corpos produzissem mais mediadores anti-inflamatórios. E quando eles receberam uma toxina, eles foram mais capazes de combatê-la do que as pessoas do grupo de controle.
Quando se trata de esforço físico, 24 não atletas de um grupo de 26 conseguiram terminar uma caminhada até o Monte Kilimajaro usando a técnica de Wim Hof. O método apareceu para ajudar a prevenir e tratar a doença aguda da montanha, mas essa observação não fez parte de um estudo científico.
Outro estudar descobriram que uma sessão de respiração de Wim Hof pode ajudar a melhorar o desempenho do ciclismo, mas uma segunda estudar descobriu que isso não ajudava na corrida. Portanto, os resultados são mistos sobre se a respiração de Wim Hof pode ajudá-lo a ser um atleta melhor.
A linha de fundo sobre a técnica de respiração Wim Hof
Embora haja evidências de que o método Wim Hof tenha alguns benefícios, muito mais pesquisas são necessárias para provar que é tudo menos hiperventilação controlada misturada com um gelo ligeiramente masoquista banho de banheira. Obviamente, se você estiver interessado em experimentá-lo, verifique com seu médico antes de começar. E por favor, não tente escalar o Everest descalço.
