O cara no Instagram com um pacote de seis que está sempre narrando as divertidas aventuras de sua família. Aquele cara na rua com o Model X. Os outros pais da pré-escola do seu filho que sempre parecem estar juntos. Não importa o quanto você tenha ou o quanto trabalhe, sempre parece haver alguém que tem melhor do que você. Ou pelo menos é o que sua inveja lhe diz. Mas, em vez de tentar eliminar a inveja completamente – uma façanha quase impossível – você pode fazê-la funcionar para você.
Como muitas outras emoções menos do que desejáveis, a inveja não é exatamente fácil de evitar. A sociedade distribui estrelas douradas para pessoas com coisas mais, melhores e mais agradáveis, então é fácil não ver nada mas um contraste marcante na casa grande e reformada do seu vizinho ou na casa mais fácil e mais bem paga do seu amigo. trabalho. E mesmo que você não saia procurando por eles, as partes brilhantes da vida de outras pessoas simplesmente aparecem nas mídias sociais.
A paternidade é especialmente madura com oportunidades de inveja – não há métrica oficial para decidir quem é um bom pai e quem não é, então somos forçados a usar coisas sem sentido, como carrinhos extravagantes e estratégias parentais para decidir quem é bom o suficiente. “Muitas vezes é assim que nos localizamos entre o bando e determinamos o quão dignos somos”, diz
Independentemente de quão comum seja sentir inveja, isso não significa que seja uma resposta saudável. Concentrar-se em outras pessoas, em última análise, faz com que você ignore algo em si mesmo ou em sua vida, diz Bognar. Se você está fixado no que o cara do outro lado do escritório ou do quarteirão tem, você perderá oportunidades de crescer – e talvez até alcançar as mesmas coisas.
Além do mais, é difícil estar em um relacionamento significativo com alguém quando você está com ciúmes dela. “Se a pessoa não sabe que você está com inveja, você está em um relacionamento inautêntico, ou se ambos estão com inveja, então é uma competição constante”, diz Bognar.
Felizmente, a inveja não precisa ser um dreno em seu bem-estar e relacionamentos – e desde que você perceba e esteja disposto a mudar um pouco sua perspectiva, pode até ajudá-lo a crescer. Aqui estão quatro passos para alavancar sua inveja para sempre, de acordo com terapeutas.
1. Reoriente-se
Uma das coisas mais prejudiciais sobre a inveja, diz Bognar, é que ela tira o foco do momento presente, onde você pode aprender e crescer. Se você perceber que está tendo pensamentos ciumentos ou se comparando com outra pessoa, é importante trazer seus pensamentos de volta para você.
De acordo com o terapeuta de casamento e família do Texas Kathryn Gates, pode ser útil reconhecer que seus sentimentos provavelmente não são sobre a outra pessoa. “Em vez disso, o ciúme está lá para nos dizer o que estamos interessados em buscar para nós mesmos”, diz ela. Ouça o que diz.
2. Pergunte a si mesmo o que há sob a superfície
Fixar-se no que outra pessoa tem geralmente é um bom indicador de que há uma parte de você que precisa de atenção, seja uma falsa crença sobre si mesmo ou um objetivo não abordado. Tente descobrir qual parte de você se importa tanto que seu vizinho dirige um Tesla. “Se você realmente se dedicar a isso, provavelmente assume que essa pessoa é ótima e faz você se sentir inferior”, diz ele. “Tente descobrir o simbolismo e use-o para ajudar a si mesmo.”
É claro que a inveja nem sempre está ligada a algum grande problema de autoestima; isso só acontece quando você anexa sua identidade ao que outra pessoa tem. Gates diz que às vezes o ciúme pode sinalizar seus valores e motivá-lo a tomar decisões mais alinhadas a eles.
Por exemplo, se você está com ciúmes das férias em família de alguém, pode ter um desejo não atendido de se divertir mais com sua família. Se você tem inveja do trabalho de alguém, talvez esteja infeliz com o seu e deva considerar uma mudança. De qualquer forma, se você cavar fundo o suficiente, poderá encontrar um novo objetivo ou área de crescimento em sua inveja.
3. Questione a validade de seus pensamentos
Qualquer emoção incômoda merece ser posta em dúvida. Depois de identificar a crença por trás do seu ciúme - talvez seja que seu cunhado seja bem-sucedido e você não - dobre isso. Existe evidência real e concreta de que essa pessoa é objetivamente mais valiosa do que você, ou você está atribuindo simbolismo a um dado sem sentido? Depois que você reconhece que sua reação ao empurrão do joelho pode estar errada, diz Bognar, é muito mais fácil seguir em frente.
Gates diz que você também pode se perguntar o que pode ser problemático em ter exatamente o que outra pessoa tem. Talvez a esposa do seu amigo seja mais atenciosa que a sua, mas se ela não compartilha seus interesses como sua esposa faz, você ainda seria infeliz. E se esse Tesla ainda está deixando você com ciúmes, lembre-se de que, embora um carro novo seja novo e empolgante, pode ser muito difícil ter um alto pagamento de carro ou prêmio de seguro automóvel.
4. Comprometa-se com o crescimento
A única maneira de superar seu ciúme é fazer algo a respeito. Dependendo da raiz de seus sentimentos de inveja, comprometa-se a agir de acordo com seus sentimentos. Se você acha que seu ciúme está ligado a uma insegurança, Bognar diz que a autovalidação pode ser uma ferramenta útil. “O que você provavelmente precisa ouvir é que você é bom, amável e valioso”, diz ele. Quando você reconhece isso, é mais fácil ver o que outra pessoa tem ou não é relevante para você.
E se você reconheceu que seu ciúme pode estar mais ligado a algo que você realmente deseja alcançar? Se seus objetivos estão relacionados à sua vida social, trabalho, hobbies ou qualquer outra coisa, trabalhe na criação de etapas para alcançá-los. Dessa forma, quando sentimentos de inveja surgirem, eles não terão o melhor de você – apenas lembre-se de que você está trabalhando para o que você valoriza e que o sucesso de outra pessoa não precisa prejudicar o seu.
De qualquer forma, dedicar um tempo para lidar com seus sentimentos – por mais desconfortável que seja – só o ajudará a crescer. “Quando usamos o sentimento de ciúme para nos ajudar a restringir nosso foco ao que realmente desejamos”, diz Gates, “podemos buscar uma versão mais apropriada para nós mesmos”.
