A paternidade, de muitas maneiras, é um longo exercício de paciência. A partir do momento em que você descobre que está esperando, você tem a tarefa de esperar pacientemente – e essa tarefa pode começar a parecer mais exigente à medida que seu bebê se transforma em criança. O treinamento do sono, o treinamento do penico e até mesmo apenas preparar seu filho e sair para a pré-escola exigem a capacidade de fique calmo e recolhido em momentos frustrantes.
Por mais importante que seja essa virtude, não é fácil de encontrar. Quando você está estressado e cansado – comum, não importa a idade de seus filhos – você pode perceber que tem um pavio muito mais curto do que o normal. Ou você pode até pensar que a paciência simplesmente não está no seu repertório de habilidades.
“Muitas pessoas pensam ‘eu não sou paciente, e é assim que é’”, diz Sara A. Schnitker, Ph. D, professor de psicologia da Baylor University que estuda a paciência. “Isso se deve ao fato de que não valorizamos a paciência em nossa cultura. Quando temos que esperar, achamos que algo está errado.”
Algumas pessoas até desconfiam da paciência, diz Schnitker. Você pode pensar que ser paciente com as pessoas faz de você um capacho, ou que se você for muito fácil com seus filhos, eles não serão disciplinados quando forem mais velhos.
Mas nenhuma dessas coisas é útil ou verdadeira. A pesquisa de Schnitker descobriu que, além de aumentar a satisfação geral com a vida, a saúde relacional, a esperança e a autoestima, a paciência pode ajudar as pessoas alcançar seus objetivos.
“Você pode atingir seu objetivo mais rapidamente porque consegue se manter regulado, o que permite que você se esforce mais”, diz Schnitker. “Se você for paciente enquanto treina o penico, pode ficar calmo quando seu filho sofrer outro acidente e não desistir.”
As boas notícias? Mesmo que você não se considere uma pessoa paciente, a pesquisa de Schnitker sugere que a paciência é uma habilidade e, como qualquer outra, pode ser cultivada e cultivada. Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes, de melhorar sua paciência no momento e ao longo do tempo, de acordo com especialistas.
1. Pratique a Reavaliação Cognitiva
A impaciência é muitas vezes impulsionada por pensamentos negativos ou catastróficos. Você pode sentir que seu filho está tentando para estragar sua manhã, ou que é o fim do mundo quando você está atrasado ou alguém o interrompe no trânsito. Schnitker diz que a reavaliação cognitiva, a prática de realinhar seus pensamentos com a realidade, pode ajudar a aliviar a impaciência.
Uma maneira de fazer isso: tente assumir uma perspectiva diferente da sua quando sentir essa emoção quente. Por exemplo, se você estiver impaciente com o choro constante de seu filho, pense em como ele pode se sentir quando não puder ter o que quer (e sem o luxo do pensamento lógico). Você também pode pensar no grande esquema comparado ao seu momento frustrante. Perder cinco minutos de tempo agora pode ser estressante e irritante, mas no quadro geral, provavelmente não é grande coisa.
2. Reflita regularmente sobre os momentos difíceis
Nem sempre é fácil (ou mesmo possível) recuperar a paciência em momentos difíceis, e todos os pais perdem a calma de vez em quando. Para aprender com esses erros, Schnitker diz que é importante reservar um tempo para refletir sobre eles. Depois que seus filhos estiverem na cama, pergunte a si mesmo como foi o dia. Qual foi a parte mais difícil do dia, o que você estava sentindo naquele momento e como você gostaria de ter lidado com isso de maneira diferente? “Dessa forma, você pratica uma maneira diferente de pensar e decide como lidar com as coisas de maneira diferente no futuro”, diz ela.
3. Usar intenções de implementação
Depois de dedicar algum tempo para pensar em como deseja responder quando as situações testarem sua paciência, pode ser útil fazer um plano. Schnitker recomenda o uso de declarações “se/quando”: Por exemplo, você pode decidir: “Se meu filho tiver uma birra na hora de dormir, vou dar a ele esse tempo para se acalmar”.
“Planejar com antecedência o que você fará nas situações que mais frustram você pode ajudar, porque você não precisa descobrir quando já está frustrado”, diz ela.
4. Identifique seus gatilhos
Cenários externos incontroláveis podem desempenhar um papel na perda de paciência, mas perder a calma envolve gatilhos internos. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, um psicoterapeuta da Califórnia, sugere fazer uma lista de cenários comuns que o tornam mais irritável para que você possa fazer um plano para lidar antes de no momento em que você costuma perder a paciência.
Por exemplo, talvez você tenda a ficar mais irritado e impaciente quando está com fome. Nos dias em que tiver que levar as crianças para a creche, não deixe de tomar café da manhã ou levar um lanche no carro. Ou talvez você esteja lutando mais com paciência quando está com pouco sono. Se você não pode tirar uma soneca, peça ao seu parceiro para assumir a manhã para que você não acabe brigando com sua família.
“Apenas identificar que algo é uma situação desencadeadora para você pode ajudá-lo a encontrar as habilidades de enfrentamento necessárias para navegar com um pouco mais de facilidade e graça”, diz Peck.
5. Pense com seu propósito
É mais fácil ficar frustrado quando você perde de vista o quadro geral. Quando você está lutando para ser paciente com seus filhos, especialmente, Schnitker sugere diminuir o zoom e fazer algumas perguntas importantes. Por exemplo: Quem você espera que seus filhos se tornem? Que valores você quer incutir neles? Que tipo de lembranças você quer que eles tenham de você mais tarde na vida? “Conectar-se com o propósito maior de ser pai, algo pelo qual você está trabalhando além de obter sua escovar os dentes das crianças e vestir o pijama à noite, pode facilitar o enfrentamento das frustrações do dia a dia”, diz.
Você pode refletir sobre seu propósito como pai no momento ou após o fato processando com seu parceiro ou registrando no diário. O importante é dar a si mesmo a chance de lembrar seus objetivos como pai – e como a paciência pode contribuir para seu propósito maior de incutir seus princípios em seus filhos.
6. Integre Mindfulness à sua rotina
Em sua essência, a impaciência significa que você tem dificuldade em tolerar situações difíceis. A meditação da atenção plena, que ensina como existir no momento presente sem julgamento ou avaliação, pode ajudá-lo a melhorar sua paciência ao longo do tempo.
“Muitas pessoas pensam que a atenção plena é sobre relaxamento e, embora isso possa ser um subproduto, é mais sobre ver o que está acontecendo e não entrar em ação imediatamente”, diz Peck. “Isso ajuda a prolongar a quantidade de tempo e espaço entre o evento de ativação e sua resposta.”
Tente baixar um aplicativo de meditação como Headspace ou Insight Timer e reserve alguns minutos todos os dias para meditar. Durante as meditações, observe o que você sente quando está tentando meditar – talvez você esteja desejando que a meditação tenha acabado ou estressado com o que vem a seguir – e depois volte ao momento. Com o tempo, sua capacidade de perseverar em situações que exigem paciência aumentará. “Você pode olhar para uma situação, ficar curioso sobre o que acontecerá e escolher como gostaria de responder”, diz Peck.
7. Reconheça sua irritação cedo
É fácil ceder à irritação em momentos frustrantes. Uma maneira de parar de brigar com alguém que você gosta? Reconheça os sinais de irritação precocemente. Assim que você notar seu coração batendo mais rápido ou pensamentos negativos correndo quando seu filho não está botas ou sua esposa esqueceu de comprar algo no supermercado, afaste-se da situação para coletar você mesmo. “A irritação geralmente é um sinal de que seu sistema está sobrecarregado”, diz Peck. Sair da sala para respirar fundo ou se lembrar de que, não, seu filho não está tentando estragar seu dia pode atrasar o resultado desejado. Mas será muito mais fácil ser gentil com os outros em momentos difíceis quando você fizer isso por si mesmo também.
