Todo homem precisa de uma bunda forte para evitar um dos primeiros sinais de um corpo de pai: a temida bunda de panqueca. Um traseiro musculoso ajuda os pais a correr, pular, tosquia, e geralmente acompanham os filhos. Além disso, um bom par de glúteos é ótimo para o softball de um cara ou swing de golfe porque coloca mais poder por trás dele. A boa notícia é que existem muitos treinos e exercícios para o bumbum fáceis e eficazes para fortalecer o lixo do tronco.
“Uma bunda forte ajudará em quase todas as atividades que você deseja fazer com seus filhos. Jogar pega, pegá-los e até treinar uma equipe - você vai precisar de glúteos fortes para fazer tudo isso ”, diz o personal trainer Chris Stevenson, baseado na Califórnia. Um bumbum musculoso também pode ajudar os homens a evitar uma barriga de cerveja. “Se você não é um daqueles caras apaixonados pela ideia de um corpo de pai, glúteos fortes também podem ajudar nisso. Essencialmente, uma bunda forte ajudará a camuflar esse corpo de pai, evitando que você distenda sua barriga e ajudando você a ficar em pé. ”
Glúteos fracos podem causar lesões e problemas nos joelhos, isquiotibiais e região lombar, além de desequilíbrios nos quadris e na postura geral. Por outro lado, uma bunda rígida mantém a pelve na posição correta, o que tira a pressão da parte inferior das costas. Quase um em cada quatro homens sente dores na parte inferior das costas, o que, observa Stevenson, pode ser atribuído ao nosso estilo de vida predominantemente sedentário.
“Quando você está sentado, como a maioria dos homens faz enquanto trabalha ou se desloca, os flexores do quadril - que são responsáveis pelo movimento dos quadris e membros inferiores - ficam tensos”, diz ele. “Ao fazer isso, eles basicamente 'desligam' seus glúteos. Então, apenas por viver um estilo de vida diário que inclui muito tempo sentado, a maioria das pessoas automaticamente encoraja glúteos fracos. ”
Esse problema é muito pior do que a maioria das pessoas pensa, por causa de um fenômeno chamado de atleta sedentário. “Isso se refere a qualquer pessoa que treina muito pela manhã, mas dirige por uma hora, fica sentada por mais oito horas e dirige mais uma hora para casa. Por causa da forma como esse estilo de vida trata seu corpo - ficar sentado por uma média de nove horas por dia, sem queimar um quantidade recomendada de calorias - estudos estão começando a mostrar que pode afetar negativamente mais pessoas do que fumar. ”
Então, o que os pais podem fazer para entrar em ação? Bem, por um lado, seja conscientemente mais ativo. Fique no trabalho. Faça caminhadas regulares. Priorize o treino, incluindo exercícios para o bumbum. Para começar, aqui estão alguns exercícios simples que farão as pessoas se sentarem (e ficarem em pé) em um piscar de olhos.
O treino de peso corporal para as nádegas
Na estrada ou não consegue ir à academia? Experimente este treino em circuito de chutar o traseiro e sem necessidade de equipamento.
Os exercícios de bumbum
- Agachamento com peso corporal
- Invasões de peso corporal alternadas
- Subidas alternadas de peso corporal
- Saltos de agachamento contínuos
Como fazer isso:
- 3 a 5 rodadas
- Intervalos de 60 segundos
- Períodos de descanso de 2 minutos entre
O treino de bumbum com peso
Os exercícios de bumbum
- Agachamento com barra
- Deadlifts
- Caminhando estocadas com halteres
- Deadlifts de perna dura
- Estocadas de quadril com barra
- Saltos de caixa
Como fazer isso: Execute quatro séries de 8 a 12 repetições para cada exercício, descansando por 60 segundos entre as séries.
Tenha certeza de: Escolha um peso que você possa fazer com segurança, mas que seja muito desafiador para a última repetição. Se você consegue realizar 12 sem problemas, então não está levantando peso o suficiente.
