Seu corpo de praia parece desaparecer conforme o verão avança - coberto de cerveja, braut e gordura sedentária? Você não está sozinho. Enquanto ganho de peso é visto como um esporte de inverno, verão ganho de peso é muito mais comum do que as pessoas pensam. E como uma tempestade em um dia ensolarado na praia, ela atinge pais e filhos.
Dois recenteestudos sugerem que as crianças perdem peso durante o ano letivo e ganham peso no verão devido a aumento do consumo de bebidas açucaradas e diminuição da estrutura quando se trata de refeições, atividades e dormir. É possível que variáveis semelhantes causem ganho de peso no verão em adultos. Há evidência que as pessoas geralmente dormem menos durante o verão, devido ao aumento da exposição à luz do dia e ao fato de estarem muito quente para dormir confortavelmente, e a privação de sono aumenta a produção de cortisol - um hormônio do estresse que impulsiona os desejos de açúcar, inchaço e peso geral ganho. Para piorar as coisas, os adultos tendem a fazer dieta em preparação para o verão, o que realmente os prepara para embalar nas libras.
“O ganho de peso no verão é muitas vezes simplesmente a resposta biológica ao pré-verão tentativas de perda de peso ”, explica o treinador de saúde e especialista em fitness Ragen Chastain. “Esse ciclo de perda e ganho pode ser compactado com dietas mais extremas. Então, aquela dieta radical que eles venderam para você ter seu corpo de verão provavelmente vai te dar seu ganho de peso de verão. ”
O ciclo de perda e ganho a que Chastain se refere é frequentemente visto em dietas radicais ou ioiô, ou regimes projetados para perda rápida de peso que raramente são sustentáveis e muitas vezes saem pela culatra. Quando as pessoas tentam perder peso um mês antes das férias, em vez de gradualmente ao longo do ano, isso esgota o metabolismo de várias maneiras. A privação de calorias retarda a termogênese, a quantidade de energia que o corpo gasta para digerir os alimentos, enquanto aumenta a fadiga geral, o que desencoraja os exercícios. A dieta extrema também leva à destruição muscular, o que significa menos calorias queimadas durante a atividade física e durante o repouso. Da mesma forma, privar o corpo de nutrientes perturba ainda mais o sono, o que prejudica a taxa metabólica de uma pessoa, estudos exposição. Uma vez que o verão começa e essas dietas acabam, ou simplesmente são enganadas, um aumento nas festas, churrascos e férias, e todas as indulgências de alto teor calórico que vêm com eles criam uma tempestade perfeita para um verão barriga. É por isso que o verão é surpreendentemente a época perfeita para engordar.
Enquanto as altas temperaturas incentivam a prática de atividades físicas, as muito quentes têm o efeito oposto, e as pessoas optam por dias de verão sedentários explodindo o ar-condicionado. o American College of Sports Medicine recomenda cancelar exercícios ao ar livre quando o índice de calor estiver acima de 90 graus, para qualquer pessoa que treine regularmente. Para aqueles que não estão em forma, o ACSM sugere bater mais perto de 86 graus e cancelar quaisquer competições esportivas ou formas de atividade prolongada a 82 graus. Isso significa que em locais com os maiores índices de calor - o que é responsável tanto pela umidade quanto pela temperatura - como Texas, Louisiana e Flórida, a atividade física ao ar livre pode não ser uma opção segura para a maioria dos temporada. Independentemente de onde vivam, as pessoas estão mais propensos a adiar os exercícios ao ar livre no verão do que no inverno devido ao clima, de acordo com um estude. Os dados de tendências de consumo confirmam que muitas pessoas preenchem esse tempo com mais Cerveja, sorvete, e cachorros quentes, só piorando as coisas.
Isso não quer dizer que o ganho de peso no inverno não seja real. Pesquisar mostra que as pessoas tendem a embalar em libras entre outubro e janeiro por causa do feriado temporada, bem como o clima frio, que tende a diminuir a atividade física aumenta a vontade de saciar. No entanto, a exposição ao tempo frio ajuda a ativar a gordura marrom para aquecer o corpo, que por sua vez, queima outras gorduras e o tremor queima ainda mais calorias, então nem tudo é ruim.
Ainda assim, se as pessoas tendem a ganhar peso no verão e no inverno, será que todo mundo está apenas engordando o ano todo? Não tão. A primavera, ao que parece, é mais propícia para uma alimentação saudável, exercícios e perda de peso do que qualquer outra estação. Pesquisar mostra que as pessoas estão mais propensas a pensar em perder peso durante os meses de inverno e verão, mas os meses de primavera são quando elas realmente podem fazer isso. Em média, as pessoas consomem 86 calorias a menos por dia na primavera em comparação com o outono, são mais propensos a exercitar fora, e se envolver em atividades físicas por lperíodos de tempo onger. A melhor coisa que os pais que não querem acumular no verão podem fazer é tratá-la como a primavera. Pense nisso como um verão com um pouco mais de estrutura, sono e alimentação saudável.
