10 exercícios para perder gordura da barriga

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Então você cresceu uma barriga. Não há necessidade de se culpar por isso. Isso acontece o tempo todo e, em certo sentido, é inevitável. A propagação da seção intermediária começa quando você chega à meia-idade ou sua dieta falha. Afinal, os homens são particularmente suscetíveis a acumular quilos no intestino. Mas aqui está a boa notícia: Desfazendo o dano e obtendo seu abdômen volta é possível e existem exercícios para perder gordura da barriga que funcionam. Mas a utilização de exercícios para a gordura do estômago não é um negócio único. Aprender a queimar a gordura da barriga requer dedicação aos exercícios, assim como dieta.

A parte da dieta é com você (e sim, você sabe o que fazer para se alimentar bem). Mas os exercícios são por nossa conta. Os melhores exercícios para queimar a gordura da barriga são difíceis de encontrar. É isso que nós criamos com dez 10 minutos treinos isso vai tonificar aqueles abdômen como ninguém. E porque você já sabe que não pode treinar no local o seu corpo para ficar forte em uma área e não em outra, nós dividimos esses treinos para construir e queimar segmentos, para que você possa fortalecer os grupos musculares certos, ao mesmo tempo que elimina a gordura de todos sobre. Além disso, eles têm quase nenhum equipamento, o que os torna

treinos em casa isso ainda pode te dar uma queimadura decente.

Exercício para gordura da barriga # 1

Construir: Prancha giratória. Faça pranchas de 60 segundos voltadas para a frente (tradicional), lateral, do outro lado e para trás (de barriga para cima), com 15 segundos de descanso no meio.

Queimar: Saltos de plataforma. Envolva seu núcleo enquanto desenvolve força explosiva, fazendo um minuto de agachamento e saltos em um banco alto, seguido por 30 segundos de descanso, 3 vezes.

Exercício para gordura da barriga # 2

Construir: As pontes desenvolvem os músculos abdominais inferiores, além da estabilidade geral do núcleo. Faça 5 pontes, segurando cada uma por 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas.

Queimar: Burpees aumenta sua freqüência cardíaca enquanto desenvolve o equilíbrio e a força do núcleo. Faça dois minutos de saltos, seguidos de um minuto de descanso, seguido de mais dois minutos de saltos.

Exercício para gordura da barriga # 3

Construir: V-Hold. Sentado no chão, incline o tronco para trás e levante os pés e as pernas retos em um ângulo à sua frente para que seu corpo crie uma forma de “V”. Segure 60 segundos, relaxe 30 segundos. Repita 3 vezes.

Queimar: Step-ups (literalmente o que parece - subir e descer em um banco alto com uma perna) trabalham seu abdômen, glúteos e quadríceps em um movimento enquanto melhora o equilíbrio e aumenta sua frequência cardíaca. Faça 6 x 10 step-ups, alternando os lados, com 20 segundos de descanso entre as séries.

Exercício para gordura da barriga # 4

Construir: Pulsos são como flexões reversas. Comece sentado no chão com as costas retas, depois incline-se para trás de forma que seu torso fique em um ângulo de 45 graus e pulse para cima e para baixo alguns centímetros, envolvendo seu núcleo. Faça 3 séries de 20 pulsos com 30 segundos de descanso entre eles.

Queimar: Alpinistas (90 segundos em, 30 segundos de descanso x 3)

Exercício para gordura da barriga # 5

Construir: As abdominais são enfadonhas e o movimento não atinge todos os principais grupos musculares. Mas eles ainda têm um papel em seu repertório maior de exercícios para firmar a barriga. Faça um sit-up a cada dois segundos por 60 segundos, depois relaxe por 15 segundos. Repita 3 vezes.

Queimar: Bicicleta. Girar os pés no ar enquanto se deita de costas ativará os músculos transversais profundos que estabilizam seu núcleo e evitam que você se machuque.

Exercício para gordura da barriga # 6

Construir: As dobradiças (abdominais do joelho oposto ao do cotovelo) trabalham os músculos da parte inferior das costas junto com todos os principais grupos abdominais. Faça 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de descanso.

Queimar: Pular corda. Poucas coisas podem aumentar tanto a frequência cardíaca, tão rápido, como uma corda de pular com um único salto. Continue por 60 segundos, descanse por 20 segundos. Repita 3 vezes.

Exercício para gordura da barriga # 7

Construir: Levantamento de pernas. Deite-se em um banco, bunda em uma extremidade. Pernas estendidas à sua frente. Mantendo-os retos, eleve-os até o teto e abaixe-os. (Você pode segurar nas bordas do banco com as mãos para apoio, se necessário.) 5 séries de 10 repetições.

Queimar: Corridas de joelho alto. 30 segundos no máximo, 30 segundos de descanso. 5 vezes

Exercício para gordura da barriga # 8

Construir: Torções russa. Comece sentado, incline a parte superior do corpo para trás, mantenha os braços à frente e levante os pés alguns centímetros do chão (joelhos dobrados). A partir daqui, gire o torso de um lado para o outro, girando os braços com o torso de forma que as mãos toquem o chão de cada lado a cada torção. 60 segundos ligado, 20 segundos de descanso, 3 vezes.

Queimar: Os macacos de uma perna levam os polichinelos padrão até um entalhe, alternando o cotovelo oposto ao joelho conforme você avança. Para um trabalho de núcleo máximo, levante o joelho o mais alto que puder. 60 segundos de jacks, depois 20 segundos de descanso, 3 vezes.

Exercício para gordura da barriga # 9

Construir: Torção da bola oblíqua supina. Deite-se de costas, braços abertos para os lados, pés no ar com uma grande bola de praia entre as panturrilhas. Lentamente, abaixe as pernas para a direita e depois para a esquerda, envolvendo o núcleo para puxar as pernas de volta para o centro a cada vez. 60 segundos ligado, 20 segundos de descanso, 3 vezes.

Queimar: As escadas aumentam a frequência cardíaca rapidamente, trabalham suas habilidades motoras finas e envolvem a maioria dos principais músculos da parte inferior do corpo. Suba alguns lances de vôo (cerca de 30 segundos) e, em seguida, desça correndo. Repita 5 vezes.

Exercício para gordura da barriga # 10

Construir: Os martelos de balanço permitem que você balance um kettlebell, bola pesada ou haltere de um lado do tronco, por cima sua cabeça, e para o chão do outro lado (dobre os joelhos, endireite os joelhos, dobre novamente), é um grande oblíquo mover. Faça 5 séries de 10 repetições.

Queimar: Polichinelos horizontais. Fique em uma posição de flexões estendidas e pule os pés separados e juntos, mantendo as costas retas e o corpo em linha reta. 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, 5 vezes.

Como queimar gordura da barriga: uma folha de dicas de estilo de vida

Calorias entrando versus calorias esgotadas

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Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã deve ser uma maneira fácil de perder peso, mas vários estudos sugerem que comer o café da manhã realmente ajuda / previne / ganha peso. Portanto, tome o café da manhã - mas faça-o magro.

Aumente a queimadura

HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, deve ser o seu treino preferido. Nesse tipo de treino, você basicamente corre, pula corda, faz polichinelos ou qualquer tipo de cardio que puder por 30 a 60 segundos, com tudo seguido por uma quantidade equivalente de descanso para se recuperar.

Fortaleça os músculos abdominais

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