Então você cresceu uma barriga. Não há necessidade de se culpar por isso. Isso acontece o tempo todo e, em certo sentido, é inevitável. A propagação da seção intermediária começa quando você chega à meia-idade ou sua dieta falha. Afinal, os homens são particularmente suscetíveis a acumular quilos no intestino. Mas aqui está a boa notícia: Desfazendo o dano e obtendo seu abdômen volta é possível e existem exercícios para perder gordura da barriga que funcionam. Mas a utilização de exercícios para a gordura do estômago não é um negócio único. Aprender a queimar a gordura da barriga requer dedicação aos exercícios, assim como dieta.
A parte da dieta é com você (e sim, você sabe o que fazer para se alimentar bem). Mas os exercícios são por nossa conta. Os melhores exercícios para queimar a gordura da barriga são difíceis de encontrar. É isso que nós criamos com dez 10 minutos treinos isso vai tonificar aqueles abdômen como ninguém. E porque você já sabe que não pode treinar no local o seu corpo para ficar forte em uma área e não em outra, nós dividimos esses treinos para construir e queimar segmentos, para que você possa fortalecer os grupos musculares certos, ao mesmo tempo que elimina a gordura de todos sobre. Além disso, eles têm quase nenhum equipamento, o que os torna
Exercício para gordura da barriga # 1
Construir: Prancha giratória. Faça pranchas de 60 segundos voltadas para a frente (tradicional), lateral, do outro lado e para trás (de barriga para cima), com 15 segundos de descanso no meio.
Queimar: Saltos de plataforma. Envolva seu núcleo enquanto desenvolve força explosiva, fazendo um minuto de agachamento e saltos em um banco alto, seguido por 30 segundos de descanso, 3 vezes.
Exercício para gordura da barriga # 2
Construir: As pontes desenvolvem os músculos abdominais inferiores, além da estabilidade geral do núcleo. Faça 5 pontes, segurando cada uma por 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas.
Queimar: Burpees aumenta sua freqüência cardíaca enquanto desenvolve o equilíbrio e a força do núcleo. Faça dois minutos de saltos, seguidos de um minuto de descanso, seguido de mais dois minutos de saltos.
Exercício para gordura da barriga # 3
Construir: V-Hold. Sentado no chão, incline o tronco para trás e levante os pés e as pernas retos em um ângulo à sua frente para que seu corpo crie uma forma de “V”. Segure 60 segundos, relaxe 30 segundos. Repita 3 vezes.
Queimar: Step-ups (literalmente o que parece - subir e descer em um banco alto com uma perna) trabalham seu abdômen, glúteos e quadríceps em um movimento enquanto melhora o equilíbrio e aumenta sua frequência cardíaca. Faça 6 x 10 step-ups, alternando os lados, com 20 segundos de descanso entre as séries.
Exercício para gordura da barriga # 4
Construir: Pulsos são como flexões reversas. Comece sentado no chão com as costas retas, depois incline-se para trás de forma que seu torso fique em um ângulo de 45 graus e pulse para cima e para baixo alguns centímetros, envolvendo seu núcleo. Faça 3 séries de 20 pulsos com 30 segundos de descanso entre eles.
Queimar: Alpinistas (90 segundos em, 30 segundos de descanso x 3)
Exercício para gordura da barriga # 5
Construir: As abdominais são enfadonhas e o movimento não atinge todos os principais grupos musculares. Mas eles ainda têm um papel em seu repertório maior de exercícios para firmar a barriga. Faça um sit-up a cada dois segundos por 60 segundos, depois relaxe por 15 segundos. Repita 3 vezes.
Queimar: Bicicleta. Girar os pés no ar enquanto se deita de costas ativará os músculos transversais profundos que estabilizam seu núcleo e evitam que você se machuque.
Exercício para gordura da barriga # 6
Construir: As dobradiças (abdominais do joelho oposto ao do cotovelo) trabalham os músculos da parte inferior das costas junto com todos os principais grupos abdominais. Faça 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de descanso.
Queimar: Pular corda. Poucas coisas podem aumentar tanto a frequência cardíaca, tão rápido, como uma corda de pular com um único salto. Continue por 60 segundos, descanse por 20 segundos. Repita 3 vezes.
Exercício para gordura da barriga # 7
Construir: Levantamento de pernas. Deite-se em um banco, bunda em uma extremidade. Pernas estendidas à sua frente. Mantendo-os retos, eleve-os até o teto e abaixe-os. (Você pode segurar nas bordas do banco com as mãos para apoio, se necessário.) 5 séries de 10 repetições.
Queimar: Corridas de joelho alto. 30 segundos no máximo, 30 segundos de descanso. 5 vezes
Exercício para gordura da barriga # 8
Construir: Torções russa. Comece sentado, incline a parte superior do corpo para trás, mantenha os braços à frente e levante os pés alguns centímetros do chão (joelhos dobrados). A partir daqui, gire o torso de um lado para o outro, girando os braços com o torso de forma que as mãos toquem o chão de cada lado a cada torção. 60 segundos ligado, 20 segundos de descanso, 3 vezes.
Queimar: Os macacos de uma perna levam os polichinelos padrão até um entalhe, alternando o cotovelo oposto ao joelho conforme você avança. Para um trabalho de núcleo máximo, levante o joelho o mais alto que puder. 60 segundos de jacks, depois 20 segundos de descanso, 3 vezes.
Exercício para gordura da barriga # 9
Construir: Torção da bola oblíqua supina. Deite-se de costas, braços abertos para os lados, pés no ar com uma grande bola de praia entre as panturrilhas. Lentamente, abaixe as pernas para a direita e depois para a esquerda, envolvendo o núcleo para puxar as pernas de volta para o centro a cada vez. 60 segundos ligado, 20 segundos de descanso, 3 vezes.
Queimar: As escadas aumentam a frequência cardíaca rapidamente, trabalham suas habilidades motoras finas e envolvem a maioria dos principais músculos da parte inferior do corpo. Suba alguns lances de vôo (cerca de 30 segundos) e, em seguida, desça correndo. Repita 5 vezes.
Exercício para gordura da barriga # 10
Construir: Os martelos de balanço permitem que você balance um kettlebell, bola pesada ou haltere de um lado do tronco, por cima sua cabeça, e para o chão do outro lado (dobre os joelhos, endireite os joelhos, dobre novamente), é um grande oblíquo mover. Faça 5 séries de 10 repetições.
Queimar: Polichinelos horizontais. Fique em uma posição de flexões estendidas e pule os pés separados e juntos, mantendo as costas retas e o corpo em linha reta. 45 segundos ligado, 15 segundos de descanso, 5 vezes.
Como queimar gordura da barriga: uma folha de dicas de estilo de vida
Calorias entrando versus calorias esgotadas
Se você está batendo o Whopper com queijo no almoço, é virtualmente impossível queimar as calorias correndo pela vizinhança depois do trabalho. Para perder peso, calcule quantas calorias você precisa para manter o peso (tente esta calculadora da Mayo Clinic) e, em seguida, visam cortar 500 calorias.
Não pule o café da manhã
Pular o café da manhã deve ser uma maneira fácil de perder peso, mas vários estudos sugerem que comer o café da manhã realmente ajuda / previne / ganha peso. Portanto, tome o café da manhã - mas faça-o magro.
Aumente a queimadura
HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, deve ser o seu treino preferido. Nesse tipo de treino, você basicamente corre, pula corda, faz polichinelos ou qualquer tipo de cardio que puder por 30 a 60 segundos, com tudo seguido por uma quantidade equivalente de descanso para se recuperar.
Fortaleça os músculos abdominais
Você não pode escolher a localização geográfica da perda de peso em seu corpo mais do que você pode escolher quais partes de sua cabeça ficam carecas primeiro. Mas você pode trabalhar para fortalecer os músculos da região abdominal, o que dará ao seu estômago uma aparência mais tonificada quando os quilos começarem a diminuir.
