De repente, com 18 meses de pandemia atrás de você, você agora é o orgulhoso proprietário de um conjunto de homem peitos? (Foi o Cerveja? Inatividade? Genética?!) Independentemente de como você os cultivou (confie em nós, nós explicaremos), se você está se perguntando como se livrar dos peitos masculinos agora que os localizou, nós podemos ajudar. E se você quiser aprender como perder os peitos do homem velozes, bem, podemos ajudar com isso também. Independentemente do tamanho atual do seu copo, alguns exercícios - o que chamaremos de "exercícios de seios masculinos" - junto com alguns conselhos práticos o levarão na direção certa. Então, vamos começar do início.
É o seguinte: você não precisa estar acima do peso ou fora de forma para ter peitos de homem. Na verdade, você pode estar em forma e ainda assim adquirir um belo par de peitos masculinos (a má notícia). Mas descobrir como se livrar dos seios do homem rapidamente é na verdade muito simples (a boa notícia).
Aqui está o magro: muitos
Exercícios que isolam os músculos da parte superior do tórax (também conhecidos como a cabeça clavicular do peitoral maior), aumentando-os em força e tamanho para dar a você peitorais que realmente se destacam. Uma maneira fácil de fazer isso é realizar seus exercícios normais para o peito com uma inclinação de 25 a 45 graus. (Ir mais alto do que 45 graus irá envolver seus músculos deltóides mais do que seus peitorais.)
Faça os cinco exercícios aqui duas vezes por semana, seja como parte do seu dia de pesos normais ou após um sessão de cardio rápida. Escolha pesos um pouco mais pesados do que você está acostumado - pesos com os quais você pode realizar duas séries de 6-8 repetições, em oposição às três séries mais padrão de 10-12.
Movimento de treino para a parte superior do tórax # 1: Inclinar halteres
Sente-se em um banco inclinado em 35-45 graus. Segurando um halter em cada mão, dobre os cotovelos e coloque as mãos no peito. Inspire e expire ao aumentar halteres sobre o peito, braços retos. Inspire e abaixe para o peito.
Movimento de treino de tórax superior nº 2: Crossovers de cabo baixo
Defina as polias do cabo para a altura do tornozelo ou da canela. Segurando uma polia em sua mão direita. Dê um passo de três a quatro pés de distância da máquina, os pés separados na largura dos ombros. Mantendo as costas e o braço retos, levante o braço direito em um plano diagonal à sua frente, permitindo que ele cruze a seção média do corpo até a altura do peito, no lado esquerdo. Solte lentamente o braço até que esteja do lado direito. Repita no lado esquerdo.
Peito Superior Treino Movimento # 3: Punho reverso com barra de apoio
Sente-se em um banco inclinado em 35-45 graus. Segure uma barra na altura do peito, cotovelos dobrados e palmas na largura dos ombros voltadas para o peito. Certifique-se de que seus polegares estão enganchados em torno da barra para segurança. Expire e levante a barra diretamente acima do peito, com os braços esticados e as palmas das mãos voltadas para "frente" (em direção à cabeça). Inspire e abaixe a barra até o peito.
Movimento de treino de tórax superior # 4: pressão de tórax para minas terrestres
Use uma barra com peso para duas séries de 4-6 prensas. Se a sua academia tiver uma caixa de segurança, coloque a extremidade da barra nela para uma alavancagem segura. Se você não tiver uma caixa, posicione a extremidade mais distante em um canto do chão do ginásio ou outra cunha segura para mantê-la no lugar. Comece ficando a uma distância tal que a extremidade próxima da barra toque seus ombros quando os cotovelos estiverem completamente dobrados. Enrole as duas mãos ao redor da barra na extremidade próxima, uma em cima da outra. Incline-se ligeiramente para a frente para que a barra suporte sutilmente o seu peso. Levante as mãos no ar até que seus braços estejam retos. Abaixe as costas.
Movimento de treino para a parte superior do peito # 5: Incline os halteres
Sente-se em um banco inclinado em cerca de 30 graus. Segurando um halter em cada mão, levante os braços diretamente acima do peito. Permitindo uma ligeira flexão dos cotovelos, deixe os braços caírem para os lados, mantendo-os na altura dos ombros (não deixe que caiam mais). Segure por cinco contagens, sentindo um alongamento no peito. Contraia os músculos do peito e levante os braços diretamente acima do peito novamente.
Movimento de treino de tórax superior # 6: mosca de tórax da máquina de alta aderência
Pegue seu próximo conjunto de flyes sentado. Para esses flyes da máquina, mova sua empunhadura acima das alças e, semelhante aos flyes com halteres, segure por cinco contagens e contraia os músculos do peito.
