Não importa onde você está neste dia de ação de graças, você provavelmente não vai parar depois de um prato. Peru, torta - tanta torta - purê de batata e outros alimentos reconfortantes provavelmente estarão prontos, mesmo se você estiver comendo sem a família alargada. Você vai ceder, mas não precisa inteiramente. Manter a forma física é principalmente um jogo de calorias ingeridas, calorias eliminadas e as férias causam um desequilíbrio - que pode ser corrigido com um treino sério (ou três). Quão sério? Para o Dia de Ação de Graças, você não pode brincar. Apoiada nos preceitos do CrossFit, esta série de exercícios cronometrados manterá seu coração acelerado e seus músculos queimando sem a necessidade de nenhum equipamento. É difícil, então vá o mais longe que puder. Em seguida, alongue-se, tome um banho e desfrute de suas porções extras - apenas nesta ocasião especial.
0-5 minutos: Flexões, abdominais, agachamento
Tente eliminar 25 de cada no limite de 5 minutos. Parece fácil? Estes são os primeiros cinco minutos, amigo.
5-6 minutos: descanso
6-11 minutos: Burpee, alpinistas
Dois movimentos matadores combinados, comece em uma posição de flexões estendidas. Salte os pés em direção às mãos, depois salte todo o corpo verticalmente no ar e agache-se novamente. Salte os pés de volta para uma posição de flexões estendidas. A partir daqui, leve um joelho alto em direção ao peito, mantendo as mãos plantadas no chão. Pule de volta para a posição inicial, trazendo o outro joelho para cima ao mesmo tempo. Continue esse padrão alternado de movimentos por toda a duração.
11-12 minutos: descanso
12-17 minutos: Wall Sit
Fique cerca de meio metro de distância de uma parede, de costas para a parede. Incline-se para trás de modo que suas costas apoiem na parede e dobre os joelhos até que os quadríceps fiquem paralelos ao chão, joelhos sobre os dedos dos pés. Mantenha essa posição.
18-19 minutos: descanso
20-25 minutos: Flexões, abdominais, agachamento
Lembre de mim? Tente eliminar outros 25 de cada no limite de 5 minutos. Parece fácil? Estes são os primeiros cinco minutos, amigo.
25-26 minutos: descanso
26-31 minutos: 21 agachamentos, flexão de prancha
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e afunde-se e para trás como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, com o objetivo de manter os quadríceps paralelos ao chão. Faça 21 agachamentos e, em seguida, abaixe-se imediatamente e faça 21 flexões de prancha. Para estes, comece em uma posição de prancha, apoiando-se nos antebraços. Suba até uma prancha com braços retos (esquerda, depois direita primeiro, depois direita e depois esquerda) e faça uma flexão. Volte para os antebraços e repita até o tempo acabar.
31-32 minutos: Descanso
32-37 minutos: Burpee, alpinistas
Volte para ele, alternando burpees e alpinistas até que a queimadura seja demais.
37-38 minutos: descanso
39-45 minutos: Flexões, burpees, joelhos altos
É isso, então faça esse minuto extra contar. Caia no chão e faça 5 flexões, seguidas de 5 burpees. Agora fique de pé e corra imóvel por 60 segundos, levantando os joelhos o máximo que puderem enquanto move as pernas o mais rápido que puder. Faça isso de novo, e de novo, e de novo, até que seu tempo se esgote.
