Incerteza é normal que os pais experimentem antes do início de qualquer ano escolar. Nós nos perguntamos sobre novos professores, novos colegas de classe, novas rotinas, novos desafios para nós e nossos filhos. Uma vez que o ano escolar está em andamento, no entanto, o sentimento geralmente desaparece. Ficamos confortáveis com o novo normal. Mas este ano, com a reabertura de escolas COVID e patchwork? O novo "normal" deste ano - se é que podemos chamá-lo assim - flutua quase todos os dias. E muitos de nós somos consumidos por preocupação.
Sem consenso em relação aos planos de reabertura de escolas, os pais ficam se perguntando se suas escolas realmente serão abertas e, em caso afirmativo, qual será o arranjo. Somos levados por um turbilhão aparentemente interminável de incertezas, com milhares de preocupações formando o cone invertido ao nosso redor. É do meu filho inauguração da escola tempo total? Está seguindo um modelo híbrido? É seguro mandar meu filho de volta para a escola? Os outros pais estão sendo espertos sobre a segurança do COVID? E se a escola do meu filho fizer
A desorganização e a natureza imprevisível de muitas discussões sobre a reabertura de escolas e os planos são, até certo ponto, compreensíveis. Mas o mesmo ocorre com a ansiedade e a frustração que muitos pais sentem quando as conversas mudam e novos memorandos são distribuídos pelo distrito escolar. Esses sentimentos podem ser paralisantes - e podem infectar nossos filhos, especialmente porque as crianças ainda não entendem como lidar com tais emoções.
Então, como os pais podem lidar melhor com a incerteza da reabertura de escolas e da vida agora? Como podemos modelar melhor o comportamento de nossos filhos? Como nós lidar com nossos sentimentos internos sem que eles afetem nossa família? Para respostas, nós procurou 13 terapeutas e conselheiros em toda a América para obter conselhos sobre como lidar exatamente com isso. Suas recomendações? Aceite que a incerteza é uma parte natural da vida. Expresse seus sentimentos e encontre maneiras de crianças para expressar - e nomear - as suas. Ponha um limite máximo em suas preocupações diárias. Limite o recebimento de notícias. E pare de se criticar. Aqui está o que eles disseram.
1. Identifique seus sentimentos e diga-os em voz alta
Essa incerteza contínua é perturbadora, o que leva a muita ansiedade dos pais. O problema com a ansiedade parental não controlada é que nossos filhos a percebem e a levam consigo. Muitas vezes, as crianças não sabem como lidar com seus próprios sentimentos abstratos de incerteza e ansiedade. Eles não têm as palavras ou o conceito de como descobrir o que e como se sentem. Então, eles levam com eles. Essa ansiedade descontrolada em crianças costuma ser muito diferente em comparação com os adultos. Pode aparecer como uma "atitude ruim", irritabilidade, acessos de raiva ou colapsos, retraimento ou isolamento ou depressão.
Sem COVID, teríamos apenas nossas preocupações regulares. COVID adiciona um outro nível de incerteza. É difícil fazer planos, tranquilizar a nós mesmos e aos nossos filhos e seguir em frente, porque parece não haver fim à vista. A boa notícia é que isso vai acabar. As coisas vão melhorar eventualmente. Podemos viver nossa vida de uma nova maneira. Precisamos acreditar nisso, vivê-lo e ser um modelo para nossos filhos. Eles nos procuram em busca de conforto e segurança.
A melhor maneira de lidar com a incerteza em geral é identificar os sentimentos e expressá-los em voz alta. Essa consciência inicial irá percorrer um longo caminho. Depois de identificar como se sente, é importante mostrar compaixão por si mesmo e ser gentil consigo mesmo e com os outros.
Precisamos ser capazes de fazer nosso próprio trabalho para apoiar nossos filhos. Se continuarmos presos, eles também ficarão. Tenha uma conversa contínua sobre seus sentimentos. A conexão ajuda com sentimentos de incerteza e outras emoções desagradáveis. As crianças podem agir como se não precisassem de você, mas precisam. — Ann-Louise Lockhart, Psicólogo clínico e treinador de pais, San Antonio, TX
2. Entenda que suas preocupações são válidas. Concentre-se no que está sob seu controle
Primeiro, devemos respeitar a extrema pressão e ansiedade que os pais estão experimentando. Ser pai é incrivelmente difícil e emocional em circunstâncias normais, mas agora estamos pedindo aos pais que façam tarefas impossíveis, como trabalhando em tempo integral enquanto estuda em casa em tempo integral ou tendo que escolher se quer ou não enviar seus filhos para uma escola que não pode garantir segurança. Esses desafios sem precedentes estão consumindo os pais. Não podemos minimizar o quão difícil é esta situação ou quão válida é a ansiedade.
Obtenha apoio das pessoas ao seu redor. Converse com outros pais que estão passando pelas mesmas coisas. Ser capaz de compartilhar e normalizar uma experiência difícil com outras pessoas proporciona conforto e paz e um espaço seguro para exteriorizar a ansiedade e o medo.
Concentre-se no que está sob seu controle. Muita coisa na vida parece fora de controle no momento. Pense até nas pequenas coisas que pode controlar, como a quantidade de água que bebe por dia, comer regularmente, dormir o suficiente.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a controlar os sintomas físicos de ansiedade, o que, por sua vez, pode reduzir a experiência geral de ansiedade. Experimente a respiração quadrada, onde você inspira em quatro contagens, segure por quatro contagens e expire contando quatro vezes e repita quatro vezes.
Abrace seus filhos, abrace seu parceiro. Um abraço de 10 segundos libera endorfinas e também é uma forma de co-calmante. Quando você começar a se sentir ansioso e inseguro, estenda a mão para seus filhos e segure-os com força, sinta o peso da cabeça deles contra o seu peito e as batidas do coração deles. Faça o mesmo com seu parceiro. — Jessica Small, Terapeuta de Família, Denver, CO
3. Reformule seu diálogo interno sobre incertezas
A melhor abordagem para a incerteza sobre a mudança e todos os sentimentos desconfortáveis que vêm com ela é aceitá-la. Embora possa parecer que até agora, tudo tem sido estável e previsível, a vida está em constante mudança. A mudança acontece independentemente de nossos pensamentos e sentimentos a respeito. Praticar a aceitação da mudança e da incerteza alivia a tensão e a ansiedade.
Os pais podem praticar a aceitação por meio de técnicas simples. Isso inclui dizer, para si mesmo ou em voz alta: “Aceito essa mudança na escola e meus sentimentos de incerteza. Eu não posso controlar isso. Não preciso gostar, mas posso aceitar que este ano é diferente e que haverá mudanças. ”
Os pais também podem fazer isso por meio de práticas de atenção plena. Eles servem para dar uma pausa ao cérebro e nos ajudar a reorientar. Essas práticas podem incluir reservar um minuto durante o dia para se concentrar apenas na respiração ou na experiência de beber uma xícara de café. Eles também podem trabalhar para identificar quaisquer pensamentos que possam tornar a incerteza mais estressante e para gentilmente reformulá-los. Pensamentos como, Eu não posso fazer isso. Este plano escolar é terrívele ou O (diretor / professores / distrito escolar / outros pais) são horríveis”Não são úteis e aumentam o estresse e a tensão. Algumas maneiras gentis de reformular esses pensamentos incluem, Isso é desafiador, mas sei que posso fazer isso, Isso não é o que eu gostaria ou o que eu gostaria, mas é a opção que tenho e vou tentar o meu melhor, ou embora eu possa concordar ou não com suas decisões, todos estão tentando o seu melhor.
Os pais precisam ter compaixão por si mesmos e pelos outros. Nunca passamos por uma pandemia global antes. Estamos incertos. Tudo bem. Estamos todos tentando o nosso melhor. — Dr. Jessica Macdonald, Psicólogo clínico, Carolina do Norte
4. Abra espaço para a incerteza criando um plano de jogo e um plano de backupn
Não há opções sem risco para crianças neste outono. As famílias precisam equilibrar o risco relacionado ao COVID-19 com a necessidade de socialização, serviços, supervisão e educação de seus filhos. Cada família é única e precisará criar seus próprios planos, tendo em mente que alguma forma de tempo social, brincadeiras ativas e diversão em família são necessários para o desenvolvimento infantil saudável e para adultos também.
Fazer uma pausa nas notícias e nas redes sociais dá um descanso ao cérebro. Encontrar tempo para se divertir e relaxar, mesmo que por apenas cinco minutos, pode ajudar. Respirar fundo lentamente e relaxar os ombros várias vezes ao dia pode fornecer mais energia e paciência no final de um dia difícil.
As crianças também estão experimentando incertezas, medos e outros grandes sentimentos. Lembre-se de que os pais estabelecem o tom emocional em casa. Eu incentivo os pais a serem positivos sobre o plano escolar com seus filhos. Se os filhos ouvirem os pais reclamando ou se preocupando com o plano, pode ser mais difícil para os filhos se sentirem seguros e apoiados nesse plano. — Dr. Linda McWhorter, Diretor da Clínica de Terapia Infantil da Widener University, Pensilvânia
5. Construa uma forte comunidade de apoio com outras famílias
Trabalhando com casamentos e adolescentes, tenho visto a ansiedade e opressão que vem com o planejamento para um ano letivo que nenhum de nós sabe o que esperar. A primeira coisa que os pais precisam fazer é descobrir a postura do distrito escolar, para entender a prioridade do distrito em como eles oferecem escola este ano. Se você ficou conectado com as reuniões da diretoria distrital ou leu as transcrições dessas reuniões, ótimo! Ótimo começo! Caso contrário, encontre outro pai que o tenha feito e pergunte-lhes o que eles entendem sobre a abordagem do conselho para a escola.
O maior fator para administrar a incerteza será ter um forte sistema de apoio fora de sua família. Você precisa de uma comunidade de outras pessoas que estejam com você neste passeio, seja escolhendo estudar em casa ou seguindo os planos de ensino à distância. Essas pessoas serão capazes de se conectar com você no sofrimento e na incerteza. Mas tome cuidado ao escolher pessoas que simplesmente mergulham no sofrimento e se fazem de vítimas de suas circunstâncias. Isso não vai ajudar. O que você precisa é de pessoas que desejam apoio e apoiar os outros. — Alisha Sweyd, Terapeuta de casamento e família, Califórnia
6. Veja o que você tem controle e o que não faz - e aja de acordo
Em situações como essa, ensino aceitação radical aos clientes. Aceitar radicalmente significa aceitar algo completamente sem lutar, sem julgar e sem tentar mudá-lo. Aceitação radical não significa aprovar ou gostar da situação; significa aceitar a realidade como ela é. Veja o que você tem controle e o que não tem e aja de acordo.
Os pais devem olhar para a situação, permitir-se lamentar a perda da facilidade de um ano letivo típico e fazer o que puderem para se preparar para os diferentes cenários.
Tente não ficar obcecado. Você não pode reduzir a incerteza pela obsessão, isso apenas aumentará o seu nível de ansiedade. Perceba o que você não tem controle. Há algo muito poderoso em identificar o que está fora de seu controle. Preocupações com novos surtos, fechamentos de escolas, quando isso vai acabar, alguém que eu amo vai ficar doente podem surgir em sua cabeça. Estas são perguntas sem resposta e você pode se dar permissão para deixá-las ir. Diga a si mesmo que você não tem controle sobre isso e não precisa se preocupar com isso. Gentilmente, afaste sua mente dos pensamentos de preocupação sempre que eles surgirem.
Lembre-se de que você não pode planejar sua saída de uma emoção. Se você está com raiva, medo, tristeza ou ansiedade, você precisa se permitir sentir o que está sentindo. Essas emoções são compreensíveis, dadas as circunstâncias atuais. Você não pode resolver seus problemas para sair deles. — Rebekah Shackney, Terapeuta, Nova york
7. Lembre-se: você não pode controlar o que os outros fazem
É importante ter em mente as coisas que estão sob nosso controle e as que não estão. Por exemplo, os pais podem controlar que tipo de rotina você deseja implementar de manhã e à tarde, quanto tempo você deseja que seus filhos fiquem fora da escola com outras crianças. Mas você não pode controlar se outros pais impõem o uso de máscaras e o distanciamento social em suas casas, você não pode controlar se outras crianças lavam as mãos consistentemente. Preocupar-se com essas coisas só vai causar estresse desnecessário.
Pratique seu próprio cuidado. Pode ser difícil arranjar um tempo para si mesmo, especialmente para muitos dos pais que trabalham em casa e têm filhos muito novos para ir à escola. Mas, é necessário priorizar fazer pelo menos 1-2 coisas / semana que sejam gratificantes para você e lhe dêem uma sensação de alegria ou paz. O autocuidado não precisa ser apenas tomar banho e fazer aulas de ioga. O autocuidado pode envolver pequenas coisas, como assistir ao seu programa favorito.
É importante ter cuidado com as mensagens e notícias que recebemos. Selecione algumas fontes que você considera confiáveis para atualizações sobre a pandemia e a segurança de seus filhos. Ler constantemente várias opiniões nas redes sociais pode ser opressor e confuso. Limitar a quantidade de informações que você recebe pode ajudá-lo a gerenciar seu desconforto e mudar seu foco para outras coisas. — Alexa Shank, Psicoterapeuta, Houston, Texas
8. Dedique não mais que 30 minutos para se preocupar
2020 foi um ano notável por todos os motivos errados, com a pandemia e a recessão acumuladas no topo de um ano eleitoral partidário. Há muito com que se preocupar, e a decisão de mandar os filhos de volta à escola ou de buscar educação virtual preocupa os pais. Para alguns pais, a triste realidade é que podem não ter escolha devido a preocupações com os filhos ou responsabilidades financeiras.
Dedique tempo para se descontrair. A saúde mental não é algo protegido passivamente. Se você achar que está estressado ou ansioso com o ano letivo, dedique algum tempo a exercícios de relaxamento proposital. A respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo levam cerca de dez minutos e podem ser extremamente benéficos para ajudá-lo a 'reiniciar'.
Limite o tempo de preocupação. O gerenciamento de preocupações é uma coisa real. Se você acha que está constantemente preocupado com as coisas, dedique 30 minutos do seu dia para se preocupar e resolver problemas, de preferência em um único espaço em sua casa ou escritório. Esta é a sua hora de se preocupar, obcecar e resolver. Quando seus 30 minutos acabarem, pare e volte para outras tarefas. Se você se sentir preocupado no final do dia ou fora do seu horário de preocupação, lembre-se de que dedicou tempo para examinar essas preocupações específicas. — Benson Munyan, Psicólogo clínico, Orlando, FL
9. Reconheça as circunstâncias e mantenha uma programação em casa
A primeira coisa a fazer, o que é muito importante, é reconhecer que será um ano incomum. Seja honesto. Ajude as crianças a entender em que estão caminhando e reforce que o novo ambiente se destina a manter todos seguros e saudáveis. Explique que as coisas podem mudar - e tudo bem. Explique que todos precisarão ser flexíveis e receptivos
Mantenha uma agenda em casa. As crianças seguem uma rotina: certifique-se de que dormem o suficiente, seguem uma dieta saudável e praticam atividade física todos os dias. Reconheça que tanto as crianças quanto os adultos podem se sentir preocupados e estressados, mas seja um exemplo de positividade e tranquilize a si mesmo e às crianças de que tudo ficará bem.
As técnicas de atenção plena podem ajudar a todos a lidar com momentos de estresse ou ansiedade. Os exercícios de respiração profunda são fáceis e eficazes para crianças de todas as idades, bem como para adultos. —Dr.Zubair Khan, Psiquiatra infantil, Bronx, NY
10. Eduque-se. E procure oportunidades de ajuda.
Os últimos meses ensinaram que ser flexível é a chave para lidar com a situação atual. Sim, as coisas estão mudando diariamente e as informações mudam regularmente, mas se conseguirmos manter a calma, isso ensina nossos filhos a permanecerem calmos sobre o próximo ano letivo. Parte da razão pela qual a incerteza nos dá tanto conflito é porque, quando não temos todas as informações, tendemos a permitir que pensamentos negativos assumam o controle. Eduque-se sobre as mudanças ouvindo fontes confiáveis ou obtendo informações em primeira mão dos tomadores de decisão. Quando tivermos todas as informações, poderemos tomar decisões racionais e totalmente pensadas.
E procure o lado bom. Não, isso não significa colocar óculos cor de rosa e esperar o melhor. Significa procurar o lado bom dessa situação. As mudanças no próximo ano letivo não significam que tudo é desgraça e tristeza. Educadores e administradores estão procurando a opinião dos pais e responsáveis sobre a melhor forma de proceder. Isso lhe dá a oportunidade de falar e ajudar a definir como será a educação de seu filho. — Erica Tatum-Sheade, Terapeuta, Arizona
11. Não se torture. E lembre-se de que a incerteza nos faz mentir para nós mesmos.
A incerteza, em geral, sempre gera ansiedade. Mas sempre há incerteza na vida. Em momentos como este, a ansiedade mente: “Isso é pior. Isto é real incerteza." E parece lógico, então acreditamos. Como pai de crianças em idade escolar, sinto que sei mais sobre a escola do que no ano passado. Na verdade, estamos com mais controle do que nunca.
Com qualquer incerteza, você pode ter compaixão de si mesmo. A incerteza é um contexto para o medo. É uma reação humana normal, então você não precisa se punir por senti-la. Mas, também, você não precisa ficar lá e ficar sobrecarregado. Você pode superá-la lembrando-se de que a ansiedade está em você para fazê-lo ficar com medo. — Jodi Aman, Conselheiro e Coach, Rochester, NY
12. Esteja aberto - a um ponto - com seus filhos
Modele como você lida com a incerteza. A maioria dos pais também está lutando para trabalhar em casa, conciliar trabalho-vida pessoal, uma casa bagunçada, preocupações com a saúde e muito mais. Discuta e mostre a seus filhos como você está lidando com a incerteza. Podem ser comentários como “Eu também estou me perguntando como as coisas vão ser ...” e, em seguida, compartilhe suas respostas. É falar com seus colegas de trabalho? Exercício? Humor? Está passando um tempo online com seus amigos? Saindo? Falando sobre isso? Registro no diário?
Deixe as notícias de fora. Números COVID piscando na tela da televisão ou em um artigo não reduzem a incerteza e apenas lembram as crianças da situação. Você pode dizer a seus filhos que está tudo bem que haja coisas desconhecidas, mas que todos estão trabalhando duro para superar esse momento. — Dr. Melanie English, Avaliações de custódia infantil e mediação familiar, Estado de Washington
13. Pense nisso como uma boa oportunidade de modelo de aceitação em meio ao desconforto
A incerteza pode estar em conflito com a paternidade e a liderança. Sentimos que deveríamos mostrar o caminho aos nossos filhos. Em uma situação em que estamos enfrentando incertezas com nossos filhos, pode ser um pouco enervante. O que pode ser útil é saber que isso é realmente bom. É uma boa oportunidade para modelar a aceitação da incerteza em circunstâncias apropriadas. A incerteza às vezes pode significar para nós que precisamos fazer mais, aprender mais, fazer mais pesquisas e descobrir coisas. Às vezes, o desconforto é uma sensação saudável porque nos estimula a corrigir um problema.
Mas na situação atual, a incerteza é realmente o estado apropriado porque ninguém sabe exatamente o que vai acontecer. É um bom momento para ser um pouco transparente com nossos filhos, pois às vezes não entendemos exatamente para onde as coisas estão indo. Mas temos informações suficientes para nos sentirmos confortáveis ao dar alguns passos em frente. Ainda podemos colocar limites apropriados em torno da incerteza, dizendo "embora não saibamos exatamente onde estaremos Novembro e agora estamos apenas em agosto nos preparando para setembro, eu cuidarei de você e encontraremos uma maneira de trabalho. Mudaremos o plano quando necessário e você pode contar com isso. Isso é certo. 'Essa é a mensagem de segurança saudável onde você pode ser um líder, mas ainda reconhece a incerteza. — Dr.Chloe Carmichael, Psicólogo clínico, Nova Iorque, Nova Iorque
