A frase "seu pior inimigo" é dita com tanta frequência que se tornou um clichê sem nenhum impacto real. Mas a realidade de que muitas vezes somos mais duros com nós mesmos do que qualquer outra pessoa não foi embora. Na verdade, pais e esposas tendem a ser uniformes mais difícil para si mesmos do que outros podem ser.
“Ser excessivamente duro com nós mesmos é muito humano”, diz a psicóloga educacional e de desenvolvimento Dra. Oksana Hagerty. “No final das contas, a autogestão é um dos tipos de gestão mais difíceis, com todos os desafios de trabalhar com os outros exacerbados pela falta de feedback objetivo. Como resultado, assim como em ambientes de negócios, muitas vezes recorremos ao ‘gerenciamento por exceção’: refletindo sobre nosso desempenho apenas quando há problemas semelhantes aos proverbiais chefes ruins, que ‘notam’ os funcionários apenas quando eles se metem em apuros. ”
Então, o que podemos fazer para interromper o ciclo de autopunição por nossas deficiências, sejam reais ou imaginárias? Trata-se de tomar medidas para quebrar o ciclo antes que ele (re) comece. Aqui está o que você deve saber.
Cuide de suas necessidades primeiro
Esse tipo de pensamento pode ir contra os instintos de muitos maridos e pais, que tendem a colocar as necessidades de todos acima das suas. No entanto, Scott Allen, um conselheiro de saúde mental licenciado e psicoterapeuta no sul da Flórida, diz que é importante, usar a analogia freqüentemente repetida de colocar sua própria máscara de oxigênio antes dos outros no ar emergência. “Se você não colocar a máscara de oxigênio primeiro, não estará disponível para levar ar respirável para seu filho quando o avião estiver descendo. O mesmo pode ser dito sobre saúde física e mental. Agende um tempo para atividades físicas e diversão. Dê a si mesmo o merecido 'tempo de pai' para recarregar as baterias. ”
Avalie o seu desempenho
Em tempos bons e ruins, é importante reservar um momento para olhar o que você fez certo e errado para se lembrar de que, na maioria das vezes, a balança se inclina em uma direção positiva. Isso tornará muito mais difícil vencer a si mesmo na próxima vez que deixar a bola cair. “Acompanhar e refletir sobre todo o desempenho irá naturalmente‘ capturar ’alguns sucessos, que, entre outras coisas, estabelecerão novos‘ graus de liberdade ’para você”, diz Hagerty. “Dizer:‘ Sim, eu sei que não me saí bem aqui, mas fiz X, Y e Z ’, é a sua maneira de quebrar o estresse induzido "Visão de túnel" que bloqueia tudo, exceto o problema e alinhar os recursos necessários para seguir em frente com confiança e aproveite."
Aceite que você é imperfeito
Devido a noções ultrapassadas e muita teimosia, muitos homens tendem a querer ser tudo para todos, principalmente para suas famílias. Eles querem dar a eles o melhor que podem, com sorte mais do que eles tiveram enquanto cresciam. No entanto, a jornada em direção à perfeição está repleta de estresse e ansiedade. Allen diz que você deve aceitar que não está sozinho ao se esforçar para ser tudo o que pode ser. “Nunca desista da chance de admitir seus erros e equívocos. Seja corajoso o suficiente para permitir que seus filhos experimentem sua vulnerabilidade com conversas íntimas sobre sua humanidade e humildade; você vai se agradecer por isso no futuro. ”
Mude sua perspectiva
Às vezes, seus pensamentos, seu castigo interno, podem se tornar tão altos e penetrantes que começam a soar como fatos. Você diz a si mesma que é um fracasso porque se atrasou para o recital de sua filha. Você se critica por ser um marido ruim porque se esqueceu de levar o lixo para fora uma noite. Mas, na maioria das vezes, esses pensamentos não refletem a situação real. “Reflita sobre a frequência com que os erros que você cometeu no passado resultaram no pior cenário ocorrendo e se o problema com o qual você está chateado agora terá importância em um ano a partir de agora, ”diz o Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., um psicólogo clínico licenciado. “Quando seu crítico interno está falando alto, sua perspectiva se torna limitada e essas perguntas podem ajudá-lo a se estabelecer no momento presente e fornecer uma perspectiva diferente.”
Perdoe á si mesmo
Não importa o quanto você tente ser um superdad, você vai falhar. Não corresponder às expectativas que você estabeleceu para si mesmo como pai pode ser uma pílula difícil de engolir, levando a sentimentos de culpa e inadequação. Não se culpe pelos erros que cometeu; concentre-se no que você fez certo e perdoe-se pelos momentos em que não deu certo. “Conversa interna negativa, culpa, culpa e vergonha são obstáculos com os quais a maioria dos pais lida regularmente”, diz Allen. “Lembre-se de que vale a pena trabalhar seu bem-estar pessoal porque seus filhos valem a pena.”
