Todo pai teve um daqueles dias. Você está no limite e seus filhos começam a choramingar. Contra seus melhores instintos, você fale mais alto, o que rapidamente os faz irromper em lágrimas. Você não queria que esse fosse o resultado e agora está com raiva de si mesmo como pai e começando com a conversa interna negativa, dizendo tudo, desde "Boa jogada, idiota" a "Será que posso fazer alguma coisa direito?"
Pensamentos autodepreciativos sobre o quanto você é péssimo na criação de filhos podem parecer uma penitência apropriada por suas bagunças, mas esse tipo de pensamento não afeta apenas o seu auto estima. De acordo com Abby Gagerman, uma terapeuta baseada em Chicago, a conversa interna baseada na vergonha - se não for controlada - pode aumentar o estresse níveis, ou mesmo resultar em ansiedade e depressão, bem como desencadear uma profecia autorrealizável que também afeta o seu crianças.
“Você não pode ser o tipo de pai que gostaria de ser se acreditar em uma mensagem negativa sobre você”, diz ela. “A conversa interna negativa afeta a maneira como você é pai, porque você está projetando emoções negativas sobre si mesmo na percepção que seus filhos têm de você, o que fará com que você interaja com eles de forma diferente.”
Lutando com pensamentos autodepreciativos sobre sua identidade como pai? Não seja tão duro consigo mesmo. Aqui estão alguns dos exemplos de conversa interna negativa mais comuns - e o que dizer a si mesmo.
1. “Meus filhos me odeiam”
Se seus filhos choram constantemente ou reclamar, presumir que eles não sejam grandes fãs de você parece uma suposição lógica. (Se seus filhos tiverem idade suficiente, talvez até tenham dito que te odeiam.)
Laura Froyen, um treinador de pais e terapeuta infantil e familiar, diz que é comum que os pais adotem uma perspectiva limitada do momento. Mas quando você dedicar um tempo para ampliar suas lentes, poderá ver que seus filhos não odeiam você - se o fizessem, não teriam rastejado na cama com você ou pedido que você jogasse com eles manhã.
Para combater esse pensamento negativo em preto e branco, Froyen sugere a adoção de lentes temporárias mais realistas. Por exemplo, talvez seus filhos estejam realmente bravos com você ou pensem que você é o pior pai do mundo. “E certifique-se de adicionar 'agora' a tudo o que você pousar para se lembrar de que é circunstancial”, diz Froyen.
2. “Estou fazendo um péssimo trabalho”
Quando seu recursos de autocuidado são limitados, é fácil deixar de lado os deveres dos pais. Você pode até sentir que está fazendo um péssimo trabalho em geral. Dizer a si mesmo "Eu sou um pai incrível" parece uma dissonância cognitiva quando você apenas grita com seus filhos ou se esquece de alimentá-los com o almoço. Então, qual é a melhor maneira de gerenciar esses pensamentos negativos?
Froyen sugere fazer afirmações sobre o seu papel como pai, mais verossímil abordando algo que "também" é verdadeiro. Por exemplo, talvez você esteja bagunçando muito hoje ou esta semana, mas você está tb fazendo o melhor que você pode, ou você está tb aprendendo todos os dias.
“Quando você tem um pensamento como‘ Estou falhando em tudo ’, ir para‘ Eu sou um ótimo pai ’é um salto muito grande”, diz ela. “É mais provável que você se veja sob uma luz diferente se começar com um salto menor.”
3. “Estou bagunçando meu filho”
Todos nós queremos que nossos filhos cresçam e se tornem adultos felizes e bem ajustados. Em dias ruins, você pode sentir que está arruinando suas chances. Claro, você pode estar perdendo a paciência mais do que o normal, mas provavelmente não está bagunçando seus filhos bem-estar a longo prazo - especialmente se você se importa o suficiente para se preocupar com como suas ações afetam eles.
Se você está preocupado por estar perdendo seu filho, Gagerman sugere lembrar-se de que não existe pai, e mesmo se você tiver todas as melhores habilidades parentais do mundo, você é humano - e seus filhos são mais resistentes do que você pensar. Em vez de ficar pensando em áreas que você bagunçou, crie o hábito de consertar logo após você falhar - desculpando-se e falar sobre o que aconteceu e por que não estava tudo bem - para que seu filho saiba que você se importa o suficiente para fazer isso direito.
4. “Eu sou como meus pais”
Se você não teve exatamente uma infância ideal, provavelmente está determinado a criar seus próprios filhos de maneira diferente. Nos dias difíceis, porém, pode parecer que você está destinado a se tornar exatamente como a mãe ou o pai que dificultou sua infância.
Quando isso acontece, Gagerman sugere usar essa ansiedade como combustível para encontrar novas maneiras de se conectar com seus filhos de maneira saudável. Se sua mãe sempre o criticou e você se considera crítico em relação a seus filhos, pergunte-se o que você precisava ouvir quando era criança. Talvez você desejasse que sua mãe tivesse dito "Estou orgulhoso de você". Dizendo ao seu filho que você adora o desenho ou o Lego deles a criação não só repara o seu relacionamento com eles, mas também ajuda você a trabalhar suas próprias emoções sobre o seu pais.
5. “Nunca serei tão bom pai quanto X”
Laura Goldstein, um terapeuta baseado em Washington D.C.-metro, diz que é comum os pais se compararem com os outros. Talvez você sinta que seu irmão ou amigo tem tudo sob controle e que você nunca será um pai tão bom quanto eles.
Nesses casos, diga a si mesmo que o que você viu não é a imagem completa da paternidade de uma pessoa. Pode parecer que a mãe na rua nunca explode com os filhos, mas não há como você saber disso. E lembre-se da diferença entre o que você sente por dentro e o que vê por fora de outra pessoa. Comparar sua experiência interna com o comportamento externo de outra pessoa é como comparar maçãs e laranjas.
Se você está se comparando a alguém próximo a você, Goldstein sugere que traga sua luta a essa pessoa. “Pode ser estranho, mas ser autêntico sobre sua luta o ajudará a ver o quadro completo e, provavelmente, você terá a garantia e o apoio de que precisa”, diz ela.
6. "Isso nunca vai acabar."
Os pais, em geral, não podem se dar ao luxo de focar em suas próprias necessidades. Isso pode ser ainda mais difícil durante a pandemia, quando seus mecanismos normais de enfrentamento não estão seguros ou disponíveis (e seus filhos estão presos em casa com você por um futuro indefinido).
Embora seja normal se sentir preso ou oprimido pelas circunstâncias atuais, as declarações "sempre" e "nunca" não o ajudarão a superar isso. Se você acha que as coisas nunca vão mudar, Gagerman sugere lembrar a si mesmo que tudo é temporário e que você não é o único pai lutando para passar por um momento difícil.
E por mais difícil que seja para seus filhos sentir falta dos amigos ou da escola, eles ficarão melhor quando você estiver emocionalmente bem. “O mais importante para as crianças no momento é que elas podem confiar em seus relacionamentos para superar os tempos difíceis”, diz Gagerman.
