Cada alegria da paternidade traz um tributo igual e oposto, tributo que se soma à melange emocional que você conhece muito bem: exaustão, irritação, irritabilidade, um baixo borbulhar raiva, seus alimentos favoritos com gosto amargo na boca, seus programas favoritos de alguma forma insuportáveis de assistir. Você sabe, rabugento. Estamos exagerando um pouco aqui, sim, mas o mau humor pode se tornar um grande problema se você não tomar cuidado. É uma aflição que parece atingir desproporcionalmente os pais, mesmo os mais gentis em seus melhores dias, e pode apodrecer e transformar você em um rabugento que não é agradável estar por perto. Aqui está o que saber sobre o mau humor e como fazê-lo desaparecer - ou, pelo menos, como fazer o melhor para sua família.
Não é você, são homens
“Os homens apresentam caracteristicamente menos espectro emocional do que as mulheres”, diz Kevon Owen, um psicoterapeuta ambulatorial baseado em Oklahoma. “Ansiedade parece estar mal-humorada; estar mal-humorada parece estar mal-humorada; estar oprimido parece estar mal-humorada, confusão, frustração, fome, continuar e continuar, todas parecem iguais”.
A melhor maneira de aceitar ser mal-humorado, de acordo com Owen, é identificar melhor o que está acontecendo. Você está sobrecarregado? Desnutrido, literal ou figurativamente? Você tem adiado lidar com algo ou alguém que está te dando nos nervos? Todas essas são perguntas essenciais para quem está mal-humorado.
Arranje tempo para cuidar de si
“O principal motivo de eu ter visto os pais com quem trabalho ficarem mal-humorados é porque eles estão sobrecarregados e esgotados”, diz Travis McNulty, psicoterapeuta especializado em consulta aos pais. “Isso transborda em seus relacionamentos com suas esposas e filhos, fazendo com que pareçam irritáveis, com raiva ou isolados / retraídos.”
Você pode evitar que seu mau humor se torne o mau humor de todos, dedicando-se a um pouco de autocuidado diário. “Isso inclui a incorporação de exercícios e dieta saudável em seus dias, garantindo que eles tenham tempo para a si próprios e a incorporar diversão e entusiasmo às suas vidas pessoais fora de serem pais ”, McNulty diz. “Essas poucas etapas simples costumam ser esquecidas, mas podem fazer uma grande diferença.”
Gerencie suas expectativas adequadamente
Todo mau humor é o resultado de algo não realizado expectativas, por Chris Cortman, psicólogo da Flórida, autor e pai de três filhos. Se você está chateado com seus filhos, diz ele, é provavelmente porque eles não atenderam às suas expectativas - e isso provavelmente é porque você espera muito deles, ou pelo menos mais do que eles podem entregar em um determinado momento.
Carrie Krawiec, uma terapeuta de casamento e família licenciada que mora em Michigan, concorda. “Felicidade é igual à realidade menos expectativas”, diz ela. “Quanto mais expectativas você tiver, mais decepcionado e frustrado você se sentirá.” Se você está usando a palavra 'deveria', provavelmente está aplicando expectativas extras. “Não‘ deveria ’sobre você ou sua família. Acho que os homens tendem a ter expectativas irracionais sobre quanto tempo as coisas levam e quanto custa para fazer as coisas em família, e como todos deveriam estar felizes com isso. Essas são armadilhas comuns para a frustração ”, ela diz.
O que fazer com essa frustração? Lembre-se de que seus filhos são crianças. É tão simples e tão difícil quanto isso. “Seus filhos não são perfeitos e tendem a se comportar de maneiras substancialmente aquém de suas expectativas”, diz Cortman. Como tal, geralmente é aconselhável evitar a tentação mal-humorada de criticá-los, quando o incentivo poderia produzir os mesmos resultados sem tanta tensão. “Erros e comportamentos decepcionantes são sempre uma oportunidade de aprender”, diz ele. "Depende de você, pai, transformar esses comportamentos em momentos ensináveis."
Em caso de dúvida, seja gentil
Cortman também enfatiza a importância de agir com gentileza e maturidade mesmo nos momentos mais rabugentos. “Uma regra simples é esta: nunca diga nada a seus filhos (ou sua esposa) a menos que seja gentil, necessário e verdadeiro”, diz ele. “Até mesmo as reclamações precisam ser expressas de forma adequada e a execução das consequências precisa ser feita com autocontrole, justiça e gentileza.”
“Tenha empatia”, concorda Krawiec. “Perspectiva. Você pode não reconhecer como sua raiva soa para os outros. Imagine ser uma criança e ver um adulto se comportar de forma raivosa. ” Krawiec recomenda uma mitigação de conflito técnica que ela chama de "proporção de 5: 1", na qual você fornece cinco afirmações encorajadoras para cada área de conflito. O resultado é uma atmosfera em que o incentivo flui livremente e as crianças não se sobrecarregam com as críticas.
Não espere que as pessoas leiam sua mente
Paciência e franqueza são a chave para superar os feitiços de mau humor intactos. “Não espere ler mentes”, diz Krawiec. “Dê instruções. Seja específico e positivo. Você pode ser educado, mas firme. Os homens tendem a minimizar as coisas que os incomodam e explodem quando atingem um nível de aborrecimento. Se você disser claramente o que quer e seguir em frente com encorajamento ou elogio quando estiver pronto e uma pequena consequência quando não estiver. "
De acordo com Krawiec, você pode mitigar as consequências potenciais de seus sentimentos mal-humorados reconhecendo-os. “Considere rotular seus sentimentos: 'Eu sinto nervoso, '' Isso está me perturbando '”, diz ela. “Evite gritar, xingar, xingar e ameaças de sair, e definitivamente qualquer coisa física. Considere fazer um breve intervalo (não abandone por um tempo prolongado) ou respirar fundo. Volte, educado, mas firme com sua expectativa. _ Eu fico com raiva quando você grita. Quero que vocês dois abaixem o volume. 'Se não, aplique um tempo limite ou perda de privilégio. "
Entenda como seu mau humor afetará o grupo
Acima de tudo, é crucial ter em mente que, por mais excêntrico que você seja, seu aborrecimento inevitavelmente será sentido várias vezes pior por aqueles que o recebem. “Não há problema em ficar bravo”, diz Krawiec. “Não está certo ser mau. Como pai, sua raiva será interpretada como mais dura para seu cônjuge e filhos do que você mesmo. Eu digo que os homens são como uma chaleira e as mulheres são como panelas elétricas, o que significa que as mulheres se sentem mais confortáveis com um baixo nível de raiva por longos períodos de tempo, quando os homens têm explosões curtas, mas intensas. Embora seja confortável para os homens demonstrar raiva dessa forma, pode ser assustador para todos os outros. ”
