plângându-se este ceva pe care toată lumea îl face în diferite grade. Fie că este vorba de mormăieli în legătură cu o coadă lungă la casă sau de căștile pentru naveta de dimineață, cu toții simțim nevoia să deschidem „ochiul de ventilație din când în când. Acest lucru este natural și sănătos. Ca și în cazul furie, nu este niciodată bine să-ți îmbuteliezi sentimentele. Cu toate acestea, atunci când plângerea devine obișnuită, poate răni totul din partea noastră vieți de muncă la relaţiile noastre cu noi prieteni si familia.
Este ușor să respingi un reclamant cronic ca fiind doar un nemulțumit, dar experții spun că s-ar putea să se întâmple mai multe. „EuEste important să rețineți că oamenii cu o tendință marcată de a plangeti nu sunt toți conduși de aceleași forțe interioare”, spune consilierul de sănătate mintală Kerith Edwards. Edward explică că plângerea cronică ar putea fi rezultatul tuturor, de la frustrare și trădare la anxietate și neîncredere.
Deci, plângerea poate fi un semn al multor lucruri diferite. Dar este totuși un obicei prost care trebuie evitat. Și, cu o oarecare conștientizare și diligență, puteți reduce foarte mult plângerile. Așadar, dacă plângerea te reține, iată câțiva pași pe care îi poți face pentru a-ți concentra mintea și gura pe lucruri mai pozitive.
Notează-ți plângerile
Un reclamant obișnuit are, în general, tendința de a-și transmite nemulțumirile oricărei persoane aflate la îndemână. Așa că, data viitoare când ceva te uzează cu adevărat, nu spune nimic. În schimb, notează-l într-un jurnal. Acest lucru vă permite să vă renunțați fără să vă implicați sau să enervezi pe alții. „JJurnalul poate fi o modalitate excelentă de a vă colecta gândurile și de a începe să le rezolvați pe cont propriu”, spune antrenorul de viață Elizabeth Su. „Dacă scrierea liberă este prea copleșitor, încercați să folosiți un mesaj precum: „Ce se întâmplă de fapt aici?”, „Cum mă face să mă simt?” sau „Din acest lucru, cum vreau să mă mișc redirecţiona?'"
Schimbați locațiile
Atunci când este posibil, îndepărtarea efectivă a unei situații poate fi cea mai bună modalitate de a rupe ciclul plângerii. Imediat activitate fizica e cel mai bine. Dar chiar dacă nu poți face asta în acest moment, experții sunt de acord că chiar și ceva la fel de simplu ca a plimbare zilnică poate ajuta la scurgerea negativității din mintea ta și să-ți ofere o nouă perspectivă. “Cercetările arată că mersul pe jos poate fi o formă excelentă de reducerea stresului”, spune Su. „Așadar, indiferent dacă vă programați o plimbare zilnică de 30 de minute la prânz sau doar o scurtă plimbare de cinci minute atunci când apare o anumită problemă, veți beneficia, fără îndoială, de o gură de aer proaspăt.”
Reîmprospătează-ți lista de prieteni
Vechea zicală conform căreia mizeria iubește compania este foarte adevărată și, dacă te înconjești de oameni care îți împărtășesc înclinația pentru plâns, te vei hrăni unul pe celălalt. Rezultatul va fi o spirală de plângeri din care s-ar putea dovedi imposibil de ieșit. “Dacă te surprinzi într-o dispoziție mai proastă sau te plângi mai mult după ieși cu un anumit prieten sau coleg”, spune Su, „poate dori să reevaluezi cât timp petreci cu această persoană.”
Ajungeți la rădăcina problemei
Pentru ca tu să lucrezi cu succes, plângându-te în mod obișnuit din rutina ta zilnică, este necesar să înțelegi ce anume te determină să faci asta în primul rând. Edwards sugerează să alegeți un subiect care vă intră în special sub piele și apoi să condensați toate plângerile într-o plângere „de bază”.
De exemplu, dacă ai tendința de a te plânge de celălalt semnificativ, încearcă să-ți dai seama dacă există o problemă în centrul acestor plângeri care apoi dă naștere tuturor celorlalți („El/Ea nu mă ascultă când încerc să-i vorbesc despre problemele mele, despre sentimentele mele sau despre ce se întâmplă în viața mea.”) De acolo, trebuie să mergi mai adânc, eliminând cât mai mult posibil din grăsimea din jurul acelei plângeri: „El/Ea nu ascultă pe mine."
După ce ați reușit să condensați acea plângere, spune Edwards, puteți începe să o restructurați și să o reîncadrați, privind-o într-un mod nou. Și, din această reîncadrare, ar putea apărea revelații. („El/Ea nu mă ascultă”, ar putea deveni „El/Ea nu mă ascultă pentru că mă plâng prea mult”).
Poate fi dificil și minuțios să îndepărtați straturile în acest fel, spune Edwards, dar recompensele vor merita. „Indiferent de motivul sau sursa plângerii, este o poziție psihologică negativă și dureroasă de luat în relație cu sine și cu ceilalți”, spune el. „Pentru a te îndepărta de plângerile cronice, este necesar să investești energie și intenție în procesul de schimbare.”
