Există o mulțime de variabile când vine vorba de a face copiii să doarmă toată noaptea. Unele, cum ar fi să devină amplu pui de somn în timpul zilei, sunt relativ ușor de abordat. Alții, le place să-i învețe autocalmare, sunt un pic mai complicate. Apoi, există unul dintre factorii mai puțin discutați care pot face sau distruge calitatea somnului unui copil: nutriție. The alimente pe care le mănâncă copiii – nu doar înainte de culcare, ci toată ziua – poate avea un impact semnificativ asupra cât de ușor se îndepărtează noaptea. Iată câteva moduri în care nutriția poate afecta somnul și alimente care ajută la somn.
CITESTE MAI MULT: Ghidul patern pentru somn
Cofeina vine sub mai multe forme
Probabil știi că alcoolul și cofeina nu fac prietenii buni. Dar stai, zici tu, copilul meu nu bea sau bate Red Bulls? Vă vom crede pe cuvânt despre Jack Daniels, dar șansele sunt că copilul dumneavoastră încă primește mai multă cofeină decât îți dai seama. „Nu este doar în cafea și ceai”, spune Kristen Knutson, Ph. D., profesor asistent de medicină și membru al Centrului pentru somn, metabolism și sănătate de la Universitatea din Chicago. Îți tratezi copilul cu înghețată de ciocolată? Există cofeină acolo. Mănâncă granola sau batoane proteice? Da, cofeină. Îi place ocazional Calea Lactee sau M&M-urile? Da, este și acolo.
Sari peste chipsuri
Consumul de alimente grase înainte de culcare poate avea un impact negativ asupra calității somnului, potrivit unui studiu realizat de The Journal of Clinical Sleep Medicine. Feriți-vă de chipsuri sau prăjituri și oferă copilului dumneavoastră un biscuit sau o bucată mică de fructe pentru un răsfăț înainte de culcare.
LEGATE DE: Cum să partajați antrenamentul pentru somn cu partenerul dvs
Evitați declanșatorii de cortizol
Cortizolul este un hormon de stres (parte a întregii lupte sau fugi), dar joacă multe alte roluri importante în organism, cum ar fi controlul producției de energie, construirea forței musculare și rezistența infectii. Nivelurile de cortizol cresc și scad pe parcursul unei perioade de 24 de ore, iar dacă sunt crescute noaptea, este dificil să dormi. Legătura cu nutriția: alimente care se clasează înalt pe așa-numitul indice glicemic (în principal, alimente cu zahăr și amidonul rafinat) provoacă creșterea nivelului de cortizol, potrivit Asociației Americane de Nutriție.
Treci cu glicemie scăzută
Spre deosebire de alimentele cu glicemie ridicată, cele care evaluează un scor glicemic mai scăzut ajută la moderarea nivelului de cortizol, susținând un somn sănătos pe timp de noapte. Încărcați copilul cu legume, pește, carne de pasăre și ouă și schimbați pâinea albă cu grâu integral.
Evitați mesele mari înainte de culcare
Îngrijorați că stomacul gol ar putea face copilul lor să se trezească în timpul nopții, unii părinți servesc cina chiar înainte de culcare. Dar stomacul are nevoie de câteva ore pentru a digera o masă copioasă; a-l consuma prea aproape de ora de somn înseamnă că organismul va rămâne activ atunci când ceea ce îți dorești este să se relaxeze. În plus, este puțin probabil să se trezească la copii legat de foame, spune Knutson: „Pentru copiii de 4 ani și mai mari, nu mi-aș face griji pentru asta, atâta timp cât au mâncat o cantitate rezonabilă în timpul zilei.”
Mâncare în spațiu în timpul zilei
În timp ce o cină mare chiar înainte de culcare se poate contrară, pierderea mesei în timpul zilei sau petrecerea timpului de mai mult de 5 ore între mâncarea în timpul zilei poate provoca, de asemenea, probleme de somn noaptea. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de cortizol din organism vor crește și vor rămâne ridicate dacă trece prea mult timp între perioadele de aport de energie. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are acces la o sursă de gustări sănătoase, fie că este vorba de bețișoare de morcovi în rucsacul școlii sau de căni de sos de mere neîndulcite la grădiniță.
Obezitatea și somnul
În timp ce o alimentație bună promovează un somn sănătos, somnul slab este asociat cu un risc crescut de obezitate la copii, potrivit unui studiu din jurnal. Pediatrie. Evitați această spirală descendentă hrănindu-vă copilul cu alimente sănătoase, integrale, la intervale regulate în timpul zilei și respectând un program de somn constant pe timp de noapte.
