Întors la facultate, trăgând un toată noaptea era un veritabil drept de trecere. Și privind în urmă, nu vă puteți aminti nicio consecință majoră din acele 24 de ore, alimentate cu cofeină. Derulați rapid câțiva ani și mai multe nopți de legănarea bebelușului, antrenament pentru copil mic, iar încercarea de a potrivi ceea ce a fost obișnuit rutina ta de după muncă pe îndelete în orele de după întuneric, când copiii sunt în pat, te-a lăsat epuizat. Sigur, știi că nu este cel mai bun pentru corpul tău. Dar cum poți să-ți dai seama dacă ești doar obosit sau cu adevărat lipsit de somn, și cât de rău este asta, oricum? Iată semnele.
CITESTE MAI MULT: Ghidul patern pentru somn
Pierzi minimul cu o milă
National Sleep Foundation recomandă adulților să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Ei extind intervalul pentru a sugera că doar 6 ore ar putea fi acceptabile pentru unii (dar nu pentru mulți) indivizi. Majoritatea noilor părinți, totuși, nu se apropie de acest punct: de fapt, 76 la sută spun că simt lipsiți de somn, iar un studiu a estimat că noii părinți pierd șase săptămâni de somn în timpul primului copil. an. Dacă este o luptă să te trezești în fiecare dimineață și nu poți să-ți ții pleoapele deschise la ora 20:00, știi că te afli în zona de pericol.
Luarea ta de decizie este incompletă
Ai coborât la o stație de tren greșită azi dimineață? Ați aprobat un proiect de lucru care acum arată ca o nenorocire totală? „O diferență critică între a fi obosit și a lipsi de somn este că, dacă cineva este extrem de lipsit de somn, va fi afectat cognitiv în timpul ziua”, spune Kristen Knutson, Ph. D., profesor asistent de medicină și membru al Centrului pentru somn, metabolism și sănătate de la Universitatea din Chicago.
Ești mai slăbănog decât de obicei
A fi părinte înseamnă că sunt de așteptat crize de iritabilitate. Copii apăsați butoanele, părinții se enervează – o poveste la fel de veche ca timpul. Dar atunci când parcă nu poți să-ți scuturi acel temperament scurt și te trezești că te rănești - la soțul tău, la colegii tăi, la câinele familiei - fără un motiv întemeiat, acesta este un semn de pierdere serioasă a somnului. „Cu siguranță, lipsa de somn afectează negativ starea de spirit a unei persoane, făcându-le iritabile și nervoase”, spune Knutson.
LEGATE DE: Modalitățile ciudate în care privarea de somn vă încurcă mintea
Nu vă puteți aminti
Cum se numește noul tău vecin? Când a spus șeful tău că vrea acel raport? Le-ai împachetat prânzul copiilor în această dimineață – sau a fost ieri? Privarea de somn are o lovitură directă asupra memoriei tale, ceea ce face dificilă reamintirea chiar și a celor mai elementare informații. Dar tulburările de memorie și de învățare sunt doar două simptome observabile ale lipsei de somn, spune Knutson. Altele sunt la fel de insidioase, dar mai puțin ușor de observat, inclusiv o probabilitate mai mare de boli cardiovasculare și metabolice, timp de reacție redus și risc crescut de mortalitate.
Ți-ai prăbușit mașina
„Un studiu a arătat că conducerea în timp ce este lipsit de somn este la fel cu conducerea în stare de ebrietate”, spune Knutson. De fapt, Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi estimează că aproximativ 83.000 de accidente de mașină în fiecare an sunt cauzate de somnolență. Și se întâmplă mult mai repede decât ai putea crede: „A trage doar o singură noapte toată noaptea duce la deficiențe imediate”, spune Knutson. „Nu conduceți o mașină fără somn!” Pe de altă parte, dacă vă zgârciți cu o jumătate de oră câteva nopți pe săptămână, poate dura câteva zile până când începeți să simțiți impactul. Oricum, soluția este aceeași: adăugați puțin somn suplimentar în programul dvs. oriunde vă puteți încadra. Vestea bună: chiar și un pui de somn de 15 minute poate îmbunătăți semnificativ claritatea mentală, împreună cu starea ta de spirit.
