Fiind în fitness este un lucru bun, dar este ușor să treci linia în tendințele virale de fitness care îți afectează sănătatea, mai degrabă decât să o ajute. Introdu: dry scooping, una dintre cele mai recente tendințe de fitness făcând rondele mai departe TIC-tac. În esență, scoopingul uscat implică consumul unei cupe de pudră înainte de antrenament sau pudră proteică pentru a crește energia înainte de a merge la sală. În loc să dilueze aceste pulberi și să bea conținutul, fanaticii fitness-ului care sar pe tendință sunt aruncând praful direct în gură și înghițind praful uscat (fără apă sau lapte inclus). Dar scoaterea uscată înainte de antrenament poate avea efecte dăunătoare grave asupra sănătății tale. Într-unul dintre cele mai defavorabile scenarii, te poate duce chiar la spital.
Dry Scooping pre-antrenament are vreun beneficiu?
Motivul pentru care pasionații de gimnastică sunt absorbiți mai repede pudra de energie dinaintea antrenamentului. Și în acest sens, curățarea uscată funcționează. Consumul uscat al pudrei o introduce mai repede în sistem, permițând utilizatorului să simtă efectele mai rapid, spune
Când vine vorba de pudra energetică pre-antrenament, care conține adesea cofeină, există un impuls dovedit a energiei anaerobe. Acest mijloace iti ofera mai multa energie pt explozii scurte de antrenament de mare intensitate. Dar când vine vorba de creșterea puterii superioare și inferioare a corpului, nu vei vedea prea multe beneficii.
În plus, pulberile pre-antrenament lipsesc cercetare pe termen lung — nu numai pentru eficacitate, ci și pentru siguranță. Nu sunt reglementate și pot conține chiar substanțe interzise, cum ar fi steroizi anabolizanți și stimulenți sau hormoni nocivi (1,3-dimetilamilamină, sau DMAA, care poate duce la atacuri de cord, este una dintre cele mai mediatizate).
În ceea ce privește pudra de proteine, cercetările au descoperit că aportul de proteine are un efect similar atât înainte, cât și după antrenament. Așadar, nu este nevoie să uscați grăbit înainte de a vă antrena. Un shake proteic după antrenament va funcționa la fel de bine.
De ce îți este rău scoaterea uscată înainte de antrenament?
Există două pericole principale ale culegerii uscate. În primul rând, consumul de pulbere uscată în sine poate duce la sufocare sau inhalare, ceea ce poate provoca pneumonie de aspirație, spune Ifedi. Această afecțiune apare atunci când o persoană inhalează pulbere în plămâni, motiv pentru care etichetele spun să se dilueze suplimentele într-un lichid înainte de consum.
Chiar dacă evitați să inhalați pudra, nu sunteți clar din punct de vedere al sănătății. Pulberile pre-antrenament sunt, de asemenea, periculoase din cauza cantității de cofeină ele contin. „Cofeina [crește] în mod natural vigilența mentală, starea de spirit și performanța”, spune Ifedi. „O cană normală de 8 oz de cafea conține aproximativ 95 mg de cofeină. Unele cercetări au arătat că o linguriță uscată de pre-antrenament poate conține echivalentul cofeinei de până la cinci cești de cafea.”
Când corpul dumneavoastră ingeră atât de multă cofeină rapid, Ifedi observă că aceasta poate duce la:
- cresteri ale tensiunii arteriale,
- crește ritmul cardiac,
- modificări periculoase ale ritmului cardiac,
- infarct,
- accident vascular cerebral,
- și chiar moartea.
O femeie de 20 de ani a învățat despre pericolele scoaterii uscate pe calea grea când era internat pentru un atac de cord după culegere uscată înainte de un antrenament. Și supradoze de cafeină, care ar putea fi cauzate de scuturarea uscată, au provocat cel puțin 92 de decese în ultimii cincizeci de ani.
Ce zici de pudra pre-antrenament luată în mod corect?
Doar pentru că scoaterea uscată este periculoasă nu înseamnă că trebuie să feri pentru totdeauna de pudra de dinaintea antrenamentului. Dacă îl folosiți, asigurați-vă că îl diluați. În plus, Ifedi recomandă copiilor sub 18 ani să evite cu totul suplimentul. Adulții ar trebui să se consulte cu un dietetician, un antrenor de atletism al echipei sau un medic înainte de a utiliza un supliment înainte de antrenament, astfel încât să se poată asigura că nu conține ingrediente ascunse sau interzise.
Linia de jos? Nutriție și exerciții fizice ar trebui să implice mai mult decât ultimele tendințe (mai ales când vine vorba de suplimente). Deși suntem înclinați să dorim să ne „hack” rutinele, Ifedi observă acel echilibru - șapte până la opt ore de somn pe noapte, zile de odihnă integrate în rutina ta de exerciții și o dietă echilibrată - este la fel de important dacă nu mai important decât suplimentul înainte de antrenament pentru a optimiza fitness. Elementele de bază funcționează, așa că nu este nevoie să mergeți la extreme - mai ales atunci când fac parte dintr-o cultură de antrenament toxică care pune maximizarea antrenamentului înaintea sănătății.
