De unde știi că ești fericit? Doar că faci. Să recunoști fericirea nu este atât de greu. tu râzi. Stai întins pe un șezlong. Stai lângă soția ta și te uiți la copiii tăi jucând împreună în curtea din față. Ești epuizat de o alergare bună. Mister rezolvat.
Exprimarea fericirii poate fi sarcina mai grea, îngreunată de o etichetă nedescriptivă. Este ca și cum ai spune că îți place muzica sau că ieși la mâncare.
„Fericirea este un termen de coș de gunoi pentru a te simți bine”, spune Philip Gable, profesor asistent de psihologie și director al instituției. Laboratorul de neuroștiințe sociale cognitive emoționale la Universitatea din Delaware.
Emoțiile pozitive vin din mai multe locuri, cum ar fi ușurarea, mulțumirea și bucuria. Cu oricare dintre ele, să spui ceva de genul „Sunt atât de bucuros că am terminat proiectul” sau „Trebuie grozavă la plajă” nu este stresant.
Dar alte cauze ale fericirii o fac mai complicată. Uneori sentimentul este mai personal și te lasă expus emoțional. Alteori, mândria este factorul determinant și poate că cultura ta a minimalizat realizările personale. Poate că modelele tale au fost reticente. Sau cu siguranță ai văzut postări pe Facebook despre o nouă bucătărie sau vacanță și te-ai gândit „
Decizi să ții lucrurile pentru tine și, deși asta va minimiza șansa de a jigni pe cineva, nu o va elimina complet. Veți pierde, de asemenea, la distribuirea, care este, ei bine, despre a împărtăși ceva pozitiv. Aceste lucruri îi apropie pe oameni și, odată ce începe, pot deveni contagioase.
Pur și simplu nu se întâmplă automat. Trebuie să te gândești cu cine vorbești, când vorbești și ce vei spune. Nimic nu garantează succesul, pentru că oamenii interpretează cuvintele așa cum își doresc, dar dacă îl faci personal și rămân autentice pe tot parcursul, șansele tale de a fi bine primite, mai degrabă decât de a scoate peria, sunt mult, mult mai bine.
Vrei să exprimi fericirea? Verificați-vă ego-ul
Mândria nu este deloc rea, dar nu este deloc la fel. Există de fapt două tipuri, dintre care unul este un motiv mai spinos de fericire, spune Jessica L. Tracy, profesor de psihologie la Universitatea din British Columbia, director al Laborator de emoții și sine si autor al Mândria: Secretul succesului.
Primul este ubric. Este grandios, agresiv și arogant, purtând mesajul tacit: Eu sunt grozav și, prin urmare, tu nu ești. Al doilea tip este autentic și provine din ceva care contează cu adevărat pentru tine, creând un efect pozitiv care nu poate fi subestimat.
„Să ne simțim bine cu noi înșine este unul dintre cei mai puternici factori de motivare”, spune Tracy.
Se poate simți atât de bine încât te face să vrei să le spui altora, dar întrebarea devine: „Ar trebui?” Indiferent de mândria în joc, intenția de a vă împărtăși succesul și de a vă transmite fericirea este la fel. Cauți să-ți ridici statutul. Acesta a fost un aspect profund înrădăcinat în supraviețuire, deoarece cei cu abilități au fost ținuți în preajmă, iar acesta rămâne cazul. Cercetările lui Tracy au arătat că atunci când i se pune o întrebare trivia dificilă, oameni care manifestau mândrie au fost cei de pe care alții i-au copiat.
Partajarea devine o chestiune de cum și începe prin a ne aminti că este un proces inerent riscant. După cum spune Tracy, oricât de grijuliu ai fi, unii oameni o vor considera totuși ca pe o laudă, pentru că așa o aud în funcție de locul în care se află.
Fericitul este la fel de fericit: pregătiți-vă pentru succes
Ceea ce te poate ajuta să fii fericit fără a supăra pe nimeni este să-ți alegi publicul. Pătură Postările lăudaoase de pe Facebook sunt adresate oamenilor cărora nu neapărat te cunosc sau le pasă de tine. Soțul tău, familia, prietenii, oamenii care au înțeles lupta prin care ai trecut, își doresc lucruri bune pentru tine.
O altă mișcare inteligentă este să vă abordați știrile ca pe o scuză, spune Harry Reis, profesor de psihologie la Universitatea din Rochester. Înainte de a vorbi, asigură-te că cineva nu este ocupat sau preocupat. Vorbește clar, fără înfrumusețare și ține scurt. Cu cât vorbești mai mult, cu atât devine mai mult despre tine. Împărtășiți creditul acolo unde este datorat, dar nu recurgeți la falsă modestie. „Cuvântul cheie este autentic”, spune el.
Poate fi greu de realizat când știrile sunt doar despre tine, așa că Jessica Borelli, profesor asociat de științe psihologice la Universitatea din California Irvine, spune că trebuie să căutați modalități de a sublinia importanța relației. Fie că este prin cuvinte sau acțiuni, transmiteți că: „Acest lucru nu înseamnă atât de mult până când nu spun tu.”
Reis adaugă că împărtășirea reflectă o considerație pe care o ai pentru cealaltă persoană. Partea inversă este că atunci când taci sub pretextul modestiei, poate exista un „efect de rebound”, în care persoana este lăsată te simți rănit pentru că presupunerea este că nu credeai că ar putea face față veștilor tale bune sau chiar că vor să o afle din prima loc.
Dacă ești fericit și știi asta, fii generos și autentic
Iată chestia: poți fi atât de atent la ceea ce ar putea fi un subiect sensibil pentru o altă persoană. Dar Borelli spune că dificultatea de a împărtăși fericirea nu se aplică doar realizărilor legate de mândrie.
Emoțiile pozitive ar putea părea că ar trebui să fie mai ușor de exprimat, dar a spune „Îmi place să fiu cu tine” sau „Mă bucur că ești prietenul meu”, ambele care provin din fericire, pot fi mai înfricoșătoare. Când te deschizi, nu mai ești într-o postură defensivă, de protecție. „Intenția ta este să aduci pe cineva și riscul este să nu vină”, spune ea.
Dar mai există motive să o faci. Împărtășești vești bune și asta creează sentimente bune și „Oamenii pozitivi sunt mai distractive în preajma”, spune Gable. Relația ta cu cealaltă persoană se adâncește. Te simți mai conectat și asta poate face partajarea mai ușoară.
Încă un lucru poate ajuta și el: generozitatea. Dacă vrei să le pese altora de ceea ce s-a întâmplat în viața ta? Fa la fel. Știi cum se simte când cineva este fericit pentru tine. Și dimpotrivă, „Nu există mai mare nebunie atunci când știrile tale nu sunt întâmpinate cu aceeași entuziasm”, spune Gable.
Merită să vă gândiți la modul în care ați reacționat și să recalibrați în consecință. Nu ca un quid pro quo, ci ca un alt mod de a fi autentic, pentru că atunci când oferi acea atenție și bucurie, este mai probabil să fie returnat. „Este o atitudine de tip pay it forward”, spune Borelli. La urma urmei, fericit este la fel de fericit.
