Dacă te-ai îngrășat în ultimele luni, nu te învinovățim. Dar în scopul sănătății tale — boala de inimă este principalul ucigaș al bărbaților din S.U.A. — probabil că vrei să scapi de acele kilograme adăugate. Pentru bărbații care urăsc dietele și vor doar să o termine și să termină cu, dieta militară promite să livreze. Susținătorii susțin că puteți pierde până la 10 lire sterline într-o săptămână. Dar ca toate tipurile de dieta yo-yo, dieta militară ar putea fi chiar mai rău pentru sănătatea ta decât a fi supraponderal.
Ce este dieta militară?
Dieta militară prescrie un ciclu de o săptămână de trei zile „pornit” și patru zile „off”, repetat de câte ori este nevoie pentru a atinge greutatea dorită. Zilele unu până la trei necesită un aport foarte restrictiv de 1.100-1.400 de calorii, urmat de patru zile de consum de până la 1.500 de calorii – încă „destul de scăzut”, spune dieteticianul Liz Weinandy de la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Pentru comparație, experții în sănătate recomandă de obicei ca adulții să mănânce între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi.
În ciuda numelui său, dieta militară nu este afiliată cu armata Statelor Unite sau vreo forță armată cunoscută. De fapt, nu are nicio legătură vizibilă cu ce mănâncă efectiv membrii serviciului: Cantități mari de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru zile intense de antrenament și luptă.
În schimb, dieta își ia numele de la „disciplină și puterea de voință necesară pentru a rămâne la dietă și a o urma, la fel ca puterea de voință și disciplina de care aveți nevoie pentru a rămâne în armată," conform themilitarydiet.com. Se pare că este nevoie de voință, deoarece veți simți foamea de la un astfel de plan de nutriție prohibitiv.
Meniul dietei militare
Deși numărul de calorii este scăzut, dieta militară permite o răspândire destul de uniformă a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor - și include chiar și înghețată. Din punct de vedere tehnic, puteți mânca orice doriți în dietă, atâta timp cât rămâne în limita cotei de calorii, dar exemplele de planuri de masă de pe site-ul dietei sunt destul de bine echilibrate.
Iată cum arată un exemplu de zi de dietă:
- Mic dejun: un ou, o felie de pâine prăjită și o jumătate de banană
- Prânz: o ceașcă de brânză de vaci, un alt ou și cinci biscuiți sărați
- Cina: doi hot dog (fără chifle), o cană de broccoli, o jumătate de cană de morcovi, o jumătate de banană și o jumătate de ceașcă de înghețată de vanilie
Alcoolul și sucurile nu sunt deloc, dar cafeaua este permisă - cu condiția să scazi cinci calorii din aportul alimentar în altă parte pentru fiecare ceașcă pe care o consumi. Puteți face înlocuiri pentru anumite alimente din planurile de masă ale dietei militare, dacă pur și simplu nu le puteți absorbi sau dacă trebuie să faceți planul vegetarian sau vegan. De exemplu, puteți schimba o jumătate de avocado și două linguri sau hummus cu o cutie de ton.
Funcționează dieta militară?
Nicio cercetare științifică nu a analizat afirmațiile privind pierderea în greutate ale dietei militare. Dar aritmetica brută vorbește de la sine, spune Weinandy. Consumul de mai puține calorii decât are nevoie corpul tău va duce inevitabil la o scădere pe termen scurt a cântarului, deși probabil nu la fel de mult de zece kilograme într-o săptămână.
Dacă există un lucru bun în dieta militară, este că toate alimentele recomandate sunt lucruri pe care s-ar putea să le cumpărați deja de la magazinul alimentar, cum ar fi conserva de ton, mere și unt de arahide. „Nu este nimic extravagant sau nebunesc”, spune ea. De fapt, dacă dublezi o parte din mărimea porțiilor și adaugi mai multe porții de fructe și legume, planul are o mulțime de elemente de bază ale unei diete sănătoase, centrate pe alimente întregi.
Evitați dieta Yo-Yo
În timp ce site-ul web al dietei militare își exprimă afirmațiile spunând că funcționează cel mai bine pentru „pierderea în greutate situații de urgență”, spune Weinandy că ciclurile de boom și scădere ale dietei pe termen scurt nu sunt durabile și pot fi nesănătos. Odată ce abandonați planul de dietă militară, „veți să vă îngrășați înapoi”, spune ea, punct. „Nu va funcționa pe termen lung.” Dieta accidentală repetă poate chiar rata metabolică lentă pe termen lung.
Dietele fad pot, de asemenea, să exacerbeze sau chiar să fie cauza principală a alimentației dezordonate, ceea ce Weinandy a văzut la oameni de toate genurile. Ea nu ar recomanda „niciodată” adolescenților, persoanelor însărcinate și celor care alăptează să urmeze dietă militară sau orice alt plan similar. Și nici să faci exerciții cu acest regim cu conținut scăzut de calorii nu este o idee bună, pentru că te-ai putea deshidrata cu ușurință. „Cu atât de puține calorii, corpul tău încearcă să țină pasul cu procesele tale corporale obișnuite”, spune Weinandy. Exercițiile de condiționare în stil militar nu sunt disponibile.
Există unele situații în care un plan precum dieta militară ar putea fi recomandat de dieteticieni, dar acestea sunt rare, potrivit Weinandy. Pacienții care se pregătesc pentru bypass gastric sau alte intervenții chirurgicale de slăbire sunt uneori supuși dietelor foarte scăzute în calorii pentru a reduce grăsimea abdominală și pentru a ajuta procedura să meargă fără probleme, spune ea. „Dar sunt cazuri cu adevărat izolate.”
Deși rezultatele imediate pot fi îmbucurătoare, Weinandy a văzut nenumărați pacienți câștigând totul înapoi - și mai mult - după ce au ajuns la o soluție pe termen scurt, cum ar fi dieta militară. Cea mai bună alternativă este să vă umpleți farfuria cu alimente întregi, să faceți sport în mod regulat și să eliminați gustările procesate dacă încercați să slăbiți. Probabil ați mai auzit-o înainte, dar acești pași mici vor duce la rezultate sănătoase și de durată – în timp ce mofturile precum dieta militară nu fac decât să vă ridice între pierderea în greutate și creșterea în greutate, spune Weinandy. „Nu-mi place să văd oameni în acest carusel.”
