După un an de stres toxic aprins de atâta frică și incertitudine, acum este un moment bun pentru a te reseta, acordați atenție sănătății dumneavoastră mintale și dezvoltați câteva modalități sănătoase de a gestiona presiunile redirecţiona.
Știința creierului a condus la câteva tehnici fără droguri pe care le puteți folosi chiar acum.
eu sunt psiholog de sănătate care dezvoltat o metodă care valorifică emoțiile noastre fulgerătoare pentru a opri rapid stresul și pentru a activa emoțiile pozitive. Această tehnică de la antrenamentul emoțional al creierului nu este perfect pentru toată lumea, dar poate ajuta mulți oameni să se elibereze de stres atunci când rămân blocați în gânduri negative.
De ce răspunsul la stres este atât de greu de oprit
Trei lucruri cheie fac dificilă oprirea emoțiilor negative activate de stres:
- În primul rând, genele noastre ne fac să fim îngrijorați. Strămoșii noștri vânători-culegători au supraviețuit presupunând că fiecare foșnet din ierburi era un leu flămând pândit, nu păsări inofensive care vânau semințe. În esență, suntem programați să fim hiperconștienți de amenințări, iar creierul nostru lansează rapid substanțe chimice de stres și emoții negative ca răspuns.
- În al doilea rând, cascadă chimică a hormonilor de stres din creier asociați cu emoțiile negative afectează flexibilitatea cognitivă, comportamentul direcționat către obiective și autocontrolul.
- În al treilea rând, tendința noastră de a evitați să vă ocupați de emoțiile negative pune oamenii într-un ciclu perpetuu de ignorare a sentimentelor neplăcute, ceea ce amplifică stresul și riscul problemelor de sănătate emoțională.
Abordările tradiționale pentru a face față stresului s-au bazat pe terapie cognitiv comportamentală, care se concentrează pe modificarea tiparelor de gândire și comportament. A fost dezvoltat înainte de înțelegerea noastră modernă a suprasolicitare de stres.
Cercetători de la Universitatea din New York a descoperit un paradox: Deși metodele cognitive au fost eficiente în situații de stres scăzut, ele au fost mai puțin eficiente atunci când se confruntă cu stresul ridicat al vieții moderne.
Antrenamentul emoțional al creierului funcționează cu aceste emoții de mare stres într-un efort de a le îmblânzi, eliberând emoțiile negative ca primul dintre cei doi pași în prevenirea supraîncărcării de stres.
Pasul 1: Eliberați emoțiile negative
Singura emoție negativă din creier care o susține luând măsuri mai degrabă decât evitarea și pasivitatea este furie.
Studiile au arătat că suprimarea furiei este asociat cu depresia si asta suprimarea furiei nu reduce emotia. Eliberare sănătoasă În schimb, s-a constatat că de furie reduce alte riscuri pentru sănătate legate de stres.
Tehnica noastră este de a opri supraîncărcarea de stres utilizând o explozie controlată de furie pentru a ajuta creierul să exercite un control emoțional mai bun și pentru a permite emoțiilor să curgă, mai degrabă decât să devină cronice și toxice. După acea primă explozie scurtă, pot curge alte sentimente, începând cu tristețea până la întristarea pierderii siguranței, apoi frica și regretul sau ceea ce am face diferit data viitoare.
Puteți vorbi singur prin etapele. Pentru a experimenta procesul, utilizați aceste fraze simple pentru a exprima sentimentele negative și pentru a vă elibera stresul: „Mă simt supărat că...”; „Mă simt trist că…”; „Mi-e teamă că…”; și „Mă simt vinovat că...”
Pasul 2. Exprimați emoții pozitive
După eliberarea emoțiilor negative, emoțiile pozitive pot apărea în mod natural. Exprimați aceste sentimente folosind aceeași abordare: „Mă simt recunoscător că...”; „Mă simt fericit că…”; „Mă simt în siguranță că…”; și „Mă simt mândru că...”
Mentalitatea ta se poate schimba rapid, un fenomen care are multe explicații potențiale. O explicație este că, în stările pozitive, circuitele neuronale ale creierului tău care stochează amintiri de când erai în aceeași stare pozitivă în trecut pot fi activate spontan. Un altul este că trecerea de la emoțiile negative la cele pozitive liniștește sistemul nervos simpatic – ceea ce declanșează răspunsul de luptă sau fugi – și activează sistemul parasimpatic, care acționează mai mult ca o frână la puterea emoții.
Iată cum ar putea arăta întregul proces de ameliorare a stresului pentru mine chiar acum:
- Mă simt supărat că suntem cu toții izolați și nu-l pot vedea pe noul meu nepot Henry.
- Urăsc că totul este atât de încurcat! URĂSC!!!
- Mă simt trist că sunt singur acum.
- Mi-e teamă că asta nu se va termina niciodată.
- Mă simt vinovat că mă plâng! Sunt norocos că sunt în viață și am adăpost și dragoste în viața mea.
Apoi pozitiv:
- Sunt recunoscător că nora mea îmi trimite fotografii cu Henry.
- Mă simt fericit că eu și soțul meu am râs împreună în această dimineață.
- Mă simt în siguranță că asta va trece în cele din urmă.
- Mă simt mândru că fac tot ce pot pentru a face față.
După un an descurajator și cu mai multe provocări în 2021, îmbunătățirea abordării emoțiilor poate fi un stimulent pentru starea de spirit fără droguri. Temerile noastre legate de COVID-19 nu trebuie să ne consume. Putem depăși răspunsul creierului la frică și putem găsi momente care strălucesc de promisiune.
