Este 18:00 vineri seara. A fost o săptămână lungă. Te așezi la masă pentru cina în familie. Ești gata să lași în urmă munca și haosul săptămânii, să te relaxezi și, în sfârșit, să te conectezi cu familia ta.
Dar, cumva, mintea ta nu a primit nota. Nu, vocea din capul tău sună mai degrabă ca un manager de linie cu mult cofeină, care latră ordine. Ai uitat să trimiți acel e-mail, nu-i așa?Când ai de gând să rezervi rezervările pentru excursia de vară?Mă întreb dacă ar trebui să mă strec în baie ca să pot răspunde la acele două mesaje text care tocmai au aterizat?
Psihologii căsătoriei numesc această formă eterică de muncă „încărcătură mentală.” Este un termen care scoate la lumină munca psihologică constantă care implică planificarea, îngrijorarea și obsedarea tuturor sarcinilor vieții de zi cu zi.
Cred că există un termen mai bun pentru această experiență modernă: „sindrom de supraîncărcare mentală”. Problema, la urma urmei, nu este doar că purtăm o „încărcătura mentală”. Problema este că încărcătura noastră mentală a devenit ceva mai mult ca o duzină de elefanți echilibrați pe platforma unui pickup mic. camion. Nu ne încarcă doar. Ne supraîncărcă capacitatea minții.
Gândește-te la ceea ce porți în minte. Începe cu logistica de zi cu zi. Apoi mai este povara muncii sau a carierei. Există creșterea copiilor în siguranță, fericiți și implicați. Există să mănânci corect, să faci mișcare și să iei suplimentele potrivite. Și apoi există încărcătura de rețele sociale, știri, TV, podcasturi și toate celelalte surse de informații aparent esențiale.
Creierul nostru nu a fost conceput pentru asta. Suntem pregătiți să supraviețuim vieții simple de vânătoare și culegere în savană. Și totuși iată-ne, supraîncărcând acest hard disk preistoric al minții cu un aval constant de informații, sarcini, sarcini de făcut și griji logistice.
Rezultatul? Supraîncărcare mentală. În fiecare dimineață, ne trezim la un uragan mental care lasă în urma lui o urmă de stres, anxietate, iritație, tensiune musculară și neliniște.
Deci, cum putem vindeca această epidemie modernă de sindrom de supraîncărcare mentală? Iată trei moduri de a ajuta.
1. A pune. Jos. Ta. Telefon.
Smartphone-ul este o minune modernă. S-ar putea chiar să citești acest articol pe unul chiar acum. Ne-a îmbunătățit viața în nenumărate moduri. Și totuși, este și o dependență, oferind o sursă constantă de distragere a atenției și de evadare prin căutarea de noutăți.
De aceea, vindecarea supraîncărcării mentale începe cu alocarea timpului liber la telefon pentru tine și pentru conectarea cu partenerul tău.
Dă-ți telefoanele din dormitor. Mergi la o plimbare cu partenerul tău și lasă-ți telefoanele în urmă. Închideți-le într-o cutie în timpul cinei dacă trebuie. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a crea locuri de spațiu, departe de dispozitiv.
2. Setați - și respectați - prioritățile dvs
Supraîncărcarea mintală ne canibalizează prioritățile. În această stare, lăsăm e-mailurile, textele și apelurile telefonice primite ale altora să ne conducă în mod eficient viața. Între timp, prioritățile noastre dispar în ceața cerințelor care vin din lumea din jurul nostru. Ne simțim copleșiți și supraîncărcați. De ce? Pentru că prioritățile tuturor celorlalți par să ne conducă viața.
Stabilirea primelor trei priorități în fiecare zi este antidotul. Tot ce trebuie să faci este să notezi cele mai importante trei lucruri pe care trebuie să le faci în fiecare zi: „Astăzi, principalele mele trei priorități sunt: să scriu acea propunere, să faci acel apel și să cercetezi călătoria noastră viitoare.”
Sună ușor. Dar apoi se întâmplă viața. Ești distras de criza de dimineață a copilului tău, știrile de ultimă oră la televizor sau mesajul urgent de la un membru al familiei.
Prioritățile te ajută să treci peste tot acest haos inevitabil al vieții. Ele îți oferă un refugiu împotriva suprasolicitarii mentale, aducându-te înapoi la ceea ce este cel mai important și mai semnificativ pentru tine.
3. Curățați-vă informațiile
Ei spun că „ești ceea ce mănânci”. Dar ai putea spune și că „tu ești informația pe care o consumi”. Dacă petreci ziua și noaptea sărind de De la Instagram la TikTok la știri care induc frică la podcasturi la Netflix, mintea ta va începe să reflecte această stare haotică și împrăștiată. Mai rău, cu cât informația devine un obicei, cu atât mai mult începi să tânjești micile dopamină care urmează în urma lui. Pe scurt, poți deveni dependent de comportamente care amplifică suprasolicitarea mentală.
Calea de ieșire din această spirală descendentă este să găzduiești informațiile pe care le consumi. Pentru a face acest lucru, fă un pas înapoi și întreabă-te: „Este acest blog/podcast/show/newsfeed o prioritate pentru mine? Sau este mai degrabă ca și cum ai turna benzină pe focul supraîncărcării mentale?”
Acest prim pas de identificare a cauzelor externe ale suprasolicitarii mentale este relativ ușor. Următorul pas, luarea deciziei imediate de a nu consuma aceste informații, ei bine, este greu. Cu adevărat greu. Este nevoie de curaj. Este nevoie de conștientizare. Și e nevoie de disciplină, cel puțin la început.
Recompensa, însă, face ca acest efort să merite. Imaginați-vă că vă treziți cu o minte calmă și curioasă în loc de vârtejul obișnuit de gânduri. Imaginați-vă că vă limitați geografia minții la cea mai importantă muncă, familia, partenerul și împrejurimile imediate din viața voastră.
Aceasta este experiența vieții și a căsătoriei dincolo de suprasolicitarea metalelor.
Nate Klemp, dr este coautorul noului lansat Căsătoria 80/80: un nou model pentru o căsnicie mai fericită și mai puternică. El este, de asemenea, coautor, împreună cu Eric Langshur, al Bestseller-ului New York Times Începe aici: Stăpânește obiceiul de bunăstare pe tot parcursul vieții și este un colaborator obișnuit pentru Inc. Revistă, Companie rapidă, și Atent.
