Există o mulțime de promisiuni împachetate în ochelari care blochează lumina albastră, de la oboseala redusă a ochilor până la vedere mai clară, prevenind deteriorarea retinei, sau chiar ajutându-te să dormi mai bine. Sunt la înălțimea hype-ului? La sfârșitul zilei, experții spun că blocarea luminii albastre nu este un remediu și că dovezile privind eficacitatea blocanților de lumină albastră pur și simplu nu sunt chiar atât de clare.
Mulți oameni caută ochelari cu lumină albastră în speranța că vor reduce oboseala digitală a ochilor, o afecțiune care afectează 58% dintre adulții din SUA și se caracterizează prin ochi uscați, mâncărimi, dureri de cap și vedere încețoșată. Se întâmplă atunci când te uiți la ceva mult timp, de aproape, fără să clipești, ceea ce obligă ochii să muncească mai mult pentru a se concentra și împiedică distribuția normală a lacrimilor. In conformitate cu Academia Americană de Oftalmologie, oamenii clipesc în general de aproximativ 15 ori pe minut. Dar când ne uităm la ceva de aproape, avem tendința să clipim de jumătate din câte ori. „Se poate întâmpla de la citirea unei cărți, la orice te uiți”, spune
Ce legătură are asta cu lumina albastră? Nu prea mult.
Sigur, computerele emit lumină albastră, dar mult mai puțin decât cantitatea prezentă în lumina soarelui. Oboseala ochilor are mai mult de-a face cu modul în care folosim computerele, privindu-le lungi perioade de timp fără pauză, decât cu natura computerelor în sine. Pentru a preveni tensiunea, Reynolds recomandă regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, priviți undeva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. De asemenea, Reynolds le sfătuiește pe oameni să păstreze o distanță confortabilă față de un ecran, deoarece cu cât ești mai aproape, cu atât ochii tăi trebuie să lucreze mai greu pentru a se concentra. Dacă purtați ochelari, Reynolds spune că ar trebui să vă asigurați că aveți lentilele potrivite pentru distanța potrivită.
„Cuantificarea oboselii oculare este un lucru oarecum dificil de măsurat”, spune Reynolds. „Ca să fiu sincer, juriul este încă afară.” A Revizuirea literaturii din 2017 a concluzionat că "există o lipsă de dovezi clinice de înaltă calitate pentru un efect benefic al lentilelor de ochelari cu blocare albastră în populația generală pentru a îmbunătăți performanța vizuală sau calitatea somnului, a atenua oboseala ochilor sau a conserva macularul sănătate."
S-ar putea, totuși, să existe o oarecare speranță pentru beneficiile ochelarilor cu lumină albastră. Afirmația că lumina albastră perturbă producția de melatonină și îngreunează somnul are un anumit merit. „Corpurile noastre asociază lumina albastră cu timpul zilei”, spune Reynolds. AOA citează a studiu 2015 care a constatat că utilizarea de cititoare electronice (adică citirea pe ecran) înainte de culcare a fost asociată cu niveluri mai scăzute de melatonină, nevoie de încă 10 minute pentru a adormi, mai puțin somn REM și senzație de oboseală în timpul dimineaţă. Problema? Nu este clar dacă ochelarii cu lumină albastră împiedică acest lucru.
Studiile care investighează ochelarii cu lumină albastră și somnul au eșantion de dimensiuni mici, nu sunt randomizate și arată rezultate mixte. Luați studiu 2019 care a constatat că utilizarea ochelarilor de blocare a luminii albastre a dus la 44 de minute de somn suplimentar și a redus anxietatea și depresia pentru persoanele cu insomnie care urmează terapie cognitiv-comportamentală. Deși rezultatele sunt convingătoare, dimensiunea eșantionului este de doar 30 de persoane, toate având insomnie, iar studiul nu este randomizat. A studiu 2017 care a descoperit că ochelarii de culoarea chihlimbarului au îmbunătățit calitatea somnului, au scăzut simptomele de insomnie și au dus la timpi de trezire mai devreme au fost randomizați, dar au inclus doar 15 participanți.
În plus, ochelarii cu lumină albastră nu sunt singura modalitate de a limita lumina albastră. Ochelarii de soare obișnuiți de înaltă calitate blochează și lumina albastră, deoarece sunt proiectați să blocheze lumina soarelui, care conține mult mai multă lumină albastră decât cea emisă de ecranul unui computer. O altă opțiune este să vă puneți dispozitivul în modul noapte, o setare care conferă ecranului o ușoară culoare chihlimbar. Desigur, și limitarea expunerii la ecrane funcționează.
Nu există dovezi că ochii copiilor răspund diferit la lumina albastră decât ochii adulților. Dar Reynolds subliniază că ratele miopiei, sau miopie, au crescut în ultimele decenii, o tendință pe care o atribuie utilizării în creștere a ecranelor. „Miopia era de aproximativ 25% din Statele Unite în anii 1980. Și acum este până la aproximativ 40 la sută”, spune Reynolds. El atribuie acest lucru creșterii „în apropierea muncii digitale” sau concentrându-se pe dispozitivele digitale de aproape. „Pentru copiii ai căror ochi tocmai se dezvoltă, atunci când se concentrează pe ceva mult timp, stimulează ochiul să se lungească. Și asta este ceea ce provoacă miopiei este creșterea lungimii axului ochiului.” Nu numai că ratele de miopie cresc, dar și cazurile se înrăutățesc, spune Reynolds. Odată cu asta vin lucruri precum boala retinei și glaucomul. Dar soluția este simplă. „Ieși afară și joacă-te. Faceți câteva activități în afară de a fi pe iPad sau pe telefon toată ziua.”
În cele din urmă, dovezile că ochelarii cu lumină albastră au efecte semnificative sunt subțiri, dar există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face pentru a aborda simptomele pe care le vizează ochelarii cu lumină albastră. Luarea pauzelor de la a se uita la computer și limitarea timpului pe ecran pe timp de noapte sau utilizarea modului noapte ar putea să nu arate la fel de cool, dar funcționează la fel de bine.
