Imaginează-ți o cabană în pădure. Capcane pentru urs îl înconjoară. Capcanele sunt declanșate fără discernământ; nu pot deosebi urșii de iepurași. În timp ce capcanele captează grizzlii, o mulțime de creaturi nevinovate din pădure sunt și ele rănite.
Bun venit în creierul tău în timpul stresului. Ego-ul tău este cabina, anxietățile sunt urși, iar mecanismele de apărare sunt capcanele. Și dacă nu ești atent, soțul sau copilul tău ar putea fi iepurașul din capcana pentru urs.
Mecanismele de apărare sunt printre cele mai vechi concepte psihologice. Când Sigmund Freud a conceput psihicul uman în termeni de ego, id și supraego în anii 1920, el a teoretizat că conștiința noastră rațională, ego-ul, este prinsă. între id-ul care caută plăcerea, super-ego-ul represiv și volatilitatea lumii reale și care desfășoară inconștient mecanisme de apărare pentru a proteja ego-ul de anxietate. Fiica lui Freud, pionierul psihanalizei Anna Freud, a explorat pe larg mecanismele de apărare în cartea ei din 1936, Ego-ul și mecanismul de apărare.
Cercetări psihologice moderne a explorat recent mecanismele de apărare mai detaliat. În anii 1990, când psihiatru și Profesorul George Valliant la Harvard Medical School a propus împărțirea mecanismelor de apărare în două clase: imature, incluzând negarea și proiecția și cele mature precum umorul și sublimarea, care ar putea avea ca rezultat activitate productivă. O lucrare din 2017 a lui Wei Zhang și Ben-yu Guo de la Universitatea Normală din China din Nanjing a propus că mecanismele de apărare ne protejează percepțiile despre noi înșine, chiar dacă acele percepții sunt incorecte.
Mecanismele de apărare nu sunt în mod inerent rele. Umorul și sublimarea, de exemplu, pot da rezultate pozitive, cum ar fi a fi amuzant sau a transforma frustrările în creativitate. Mai mult decât atât, creierul nostru ar fi bălți inutile de substanțe grase pline de anxietate fără mecanisme de apărare.
„Mecanismele de apărare protejează oamenii de vulnerabilitățile lor cele mai profunde”, spune Terapeut din Columbus, Ohio Billy Roberts. „Ei țin temerile de bază departe de conștiință și ne ajută să evităm să ne confruntăm cu părți din noi înșine sau cu realitatea care ne-ar face să ne simțim în siguranță. Oamenii nu sunt adesea conștienți că folosesc mecanisme de apărare, deoarece scopul lor este să țină vulnerabilitatea în afara conștientului. ”
Dar din moment ce mecanismele de apărare sunt produse ale subconștientului nostru care se declanșează automat, ele pot dăuna relațiilor noastre.
„Singura modalitate reală de a preveni mecanismele de apărare este de a găsi modalități de a identifica și de a lucra prin emoțiile dificile și de a face față realității”, spune Roberts. „A fi real cu tine însuți te poate dezarma apărările psihologice și te eliberează pentru a relaționa cu ceilalți într-un mod onest și autentic.”
Iată patru dintre cele mai potențial mecanisme de apărare dăunătoare în relații de recunoscut.
1. Mecanismul de apărare: Agresiunea deplasată
Ce este: „Când o persoană se strămută, își iau resentimentele și frustrările de la o persoană sau o situație și le scot pe partenerul lor, pentru că partenerul lor este mai puțin amenințător decât ceea ce îl supără cu adevărat”, Nashville, TN Mental Health Consilier Gina Marie Guarino spune.
De ce poate cauza probleme: Nimănui nu-i place să fie strigat pentru lucruri care nu sunt vina lor. „Deplasarea sentimentelor și descărcarea lor asupra partenerului tău face ca partenerul tău să devină un sac de box”, spune Guarino. „Le provoacă durere și confuzie, ceea ce provoacă o ruptură în relația voastră.”
Cum să o preveniți: Conștientizarea de sine este cheia pentru a depăși deplasarea. „Pentru a preveni deplasarea sentimentelor asupra partenerului tău, reflectă asupra sentimentelor tale frustrate pentru a determina dacă frustrarea se datorează modului în care te afectează sau dacă provine de la un alt factor de stres”, Guarino spune. „Este posibil să porți sentimente supărate din alt domeniu al vieții tale, cum ar fi serviciul, școala sau alte relații personale.”
2. Mecanismul de apărare: negare
Ce este: Negarea este exact ceea ce sună: refuzul de a accepta un adevăr pentru ceea ce este cu adevărat. Negarea este un mecanism de apărare foarte obișnuit, pus în aplicare în primul rând atunci când individului consideră că este prea dureros din punct de vedere emoțional să admită adevărul”, a spus un terapeut de familie și căsătorie din California. Amber Trueblood spune.
De ce poate cauza probleme: Dacă mecanismele de apărare ar fi ingrediente ale rețetei, negarea ar fi sare. Este comun până la ubicuitate, este rapid și ușor de stropit și funcționează practic pentru orice. „Negarea necesită puțină gândire sau explicație, spune Trueblood. „În schimb, puteți răspunde rapid cu „nu este adevărat”.
Cum să o preveniți: În acest moment, încetinește-ți rostul. Negarea este un creier de șopârlă, un răspuns de luptă sau de fugă. Respirați adânc și ajungeți într-un loc unde puteți spune cel puțin „Ok, poate”. Pe termen lung, Trueblood spune că timpul, practicile de conștientizare de sine, cum ar fi jurnalul, terapia și meditația pot ajuta la prevenirea nevoii de negare și alte forme de apărare mecanisme.
3. Mecanismul de apărare: proiecție
Ce este: Răspunzând la insulte cu „Știu că ești, dar ce sunt eu”, Pee Wee Herman a redus din neatenție proiecția până la esența ei. „Proiecția este atunci când ne vedem propriile calități în altul și le tratăm ca și cum ar fi ale lor și nu ale noastre”, spune terapeutul și prezentatorul radio din California. Layla Ashley.
De ce poate cauza probleme: proiecția nu este întotdeauna rea; putem proiecta sentimente pozitive alături de cele rele. Ashley spune că problemele apar atunci când proiectăm părți nedorite sau respinse din noi înșine pe care nu le putem și/sau nu dorim să le deținem. „Proiecția este destul de dăunătoare pentru că așa se vede la iluminarea cu gaz, când faci ceva și îl pui pe altcineva”, spune Roberts. „Se poate simți o nebunie.”
Cum să o preveniți: Îndreptați proiectorul spre o oglindă. Trebuie să accepți responsabilitatea pentru lucrul pe care încerci să-l impuni partenerului tău. „Proiecția poate fi prevenită prin acceptarea părților inacceptabile sau întunecate ale sinelui într-un mod care înlătură auto-rușinarea toxică și combină creșterea personală cu acceptarea de sine”, spune Ashley.
4. Mecanismul de apărare: evitarea
Ce este: Evitarea apare atunci când oamenii refuză să recunoască gândurile sau sentimentele care îi fac inconfortabil.
De ce poate cauza probleme: Evitarea problemelor vă poate împiedica să simțiți disconfortul potențial pe care acestea l-ar putea provoca. Dar asta nu face ca problema să dispară. Și cu siguranță nu îl ajută să se îmbunătățească. „Evitarea se intensifică atunci când o persoană poate vedea că situația prezentă poate duce la circumstanțe dezastruoase și, probabil, poate ruina relația”, spune psiholog Cynthia Halow. „Ei aleg să o evite cu speranța că va trece și totul va reveni la normal.”
Cum să o preveniți: Rezolvați problema cât mai bine posibil. Acceptați că va implica disconfort. Spune Harlow, „În loc să alergi la mecanismul tău de apărare când te găsești într-o anumită situație, cel mai bine este să accepți situația și să o faci.”
