„Dar nu sunt obosit!” Niciodată nu s-au rostit cuvinte mai crude ora de culcare. Uneori copilul tău îți dă greutăți, dar alteori au real probleme de a adormi. Niciun părinte nu poate face diferența. Acesta este motivul pentru care este important să vă păstrați o regularitate rutina de noapte, și, de asemenea, să aveți câteva trucuri în mânecă pentru a ajuta toată lumea să adoarmă mai repede. Una dintre cele mai bune și mai eficiente tehnici de ultimă soluție este relaxarea musculară progresivă.
Terapeuții recomandă relaxarea musculară progresivă (PMR) atât copiilor, cât și adulților pt eliberare de stres și somn mai bun. Deși are un nume de lux, PMR este ușor de făcut. Încordați zonele vizate ale corpului, țineți, apoi eliberați. De exemplu, strângeți-vă mâinile în pumni și strângeți cât de tare puteți, ca și cum ați încerca să stoarceți tot sucul dintr-o lămâie, apoi lăsați-l. Lucrează-ți drum prin restul corpului făcând același lucru până când toți mușchii tăi sunt slăbiți.
Ideea din spatele relaxării musculare progresive este că atunci când corpul tău este relaxat, la fel și mintea ta. Este greu de avut
Relaxarea musculară progresivă nu ajută doar la somn, ci și la anxietate. unu studiu a descoperit că, după ce au folosit PMR doar trei zile, supraviețuitorii arsurilor au avut un nivel mai scăzut de anxietate și o calitate mai bună a somnului. Așa că începeți să exersați relaxarea musculară progresivă cu copilul dumneavoastră înainte de culcare, în mod ideal cu luminile stinse și când copilul dumneavoastră este deja în pat. Odată ce au terminat tehnica, își pot folosi mișcările preferate ori de câte ori sunt stresați pentru un pic de ușurare.
Script de relaxare musculară progresivă pentru începători
Înainte ca copiii să învețe direct că relaxarea musculară progresivă îi face să se simtă mai bine, sugestiile distractive îi pot menține fericiți și implicați. Acest scenariu de la Focus Project, o organizație care se antrenează copii militari pentru a construi rezistența, își vor activa imaginația în timp ce își relaxează mușchii (puteți găsi totul Aici.)
„Acum gândește-te la picioarele tale. Sunteți la coadă pentru a urca pe un rollercoaster mare/uriaș în parcul de distracții. Trebuie să te ridici cât poți de înalt pentru a putea merge pe rollercoaster. Iată că vine doamna să te măsoare și trebuie să vadă dacă poți urca în plimbare. Întinde-ți picioarele cât mai mult posibil. Fă-ți picioarele super lungi. Întinde, întinde, întinde. Ești aproape suficient de înalt, dar nu chiar acolo. Doamna a plecat. Relaxeaza-te.
Stai, doamna îți va mai oferi o șansă. Ea o să te măsoare din nou. Stai cât mai înalt posibil și întinde-ți picioarele. Continuați să vă întindeți. Fă-ți picioarele super lungi. Întinde. Continuați să vă întindeți. Fă-le lungi. Si relaxeaza-te."
Script de relaxare musculară progresivă pentru copii mici
Acest scenariu, publicat de Universitatea din Washington, este conceput special pentru copiii mici. Instrucțiunile sunt distractive și ușor de urmat și nu sunt prea lungi pe care copilul tău va dori să renunțe la jumătate. (Poți găsi totul Aici.)
„Iată că vine o muscă bătrână. A aterizat pe nasul tău. Încearcă să-l dai jos fără să-ți folosești mâinile. Așa este, încreți-ți nasul. Faceți cât mai multe riduri în nas. Strânge-ți nasul foarte tare. Bun. L-ai alungat. Acum vă puteți relaxa nasul. Hopa, se întoarce din nou. Repeta."
Relaxare musculară progresivă pentru adolescenți
Adolescenții ar putea prefera să încerce singuri relaxarea musculară progresivă, dar este esențial ca cineva să te ghideze prin acest proces. Există o mulțime de sesiuni cu scenarii pe YouTube pe care adolescenții le pot căuta. Timp de aproximativ 15 minute, acest videoclip, care servește și ca meditație ghidată, este incredibil de calmant. Îl poți găsi Aici.
